August 21, 2009

8/21晚-(400m/休70)*17

<h3>8/21晚-(400m/休70)*17</h3>

設定目標:400m(78)

400m15趟平均速(78.18)

01-05趟(71 / 78 / 78 / 77 / 77)
06-10趟(77 / 78 / 79 / 76 / 78)
11-15趟(79 / 79 / 80 / 81 / 81)
16-17趟(81 / 79)

休息練十來分做完收操後,再接跑5k
5k(26:45)

下次調整:
1.以400m(78秒)
2.休70秒一樣
3.趟次增加1為18趟

今天本來是不想跑的,工作上的累,腰酸,全身,累累的,,但想了一下,明天要加班,算了還是去操練,
能操多少下,算多少下,
今天就沒有設定鬧鈴,就以自己感覺大步跑來跑,,,
休70秒,氣是回來了,但,腿酸,卻來不及回復
1-6趟,還ok,只是結束後,第7趟開始,感覺疲累感,
7-13趟,都是一直硬稱回來
14-17趟,原本以為,以腳出踏地力感跑,感覺很快,感覺比前趟快,結果回家看了時間後,卻沒,
但卻沒前幾趟的累,怪怪,不過或許是掉速了吧,才不累

本來還可以,在跑18趟,因和伯彥,聊天,想了一下,算了都己達到趟次,下次再跑到18趟,
不過和上次跑的對照,這次跑,是退步了.
今天看金石兄他們還跑2k間接,和我的速率不相等也,最重要的是滿穩的,
不像我第3趟,就掉速了,,,
0.0我,雖然繳約一起跑,,,,,但,,,,,我,,跑不動了~~

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 25
Personal Category: 200-400m Topic: feeling / personal / murmur
Previous in This Category: 7/31晚-(400/休70)*17+(5000*1)   Next in This Category: 9/3晚-(400m/休2)*11
歷史上的今天:
[Trackback URL]

Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    400*17第1趟至第17趟總共花多少時間
    8/20我400*15平均88秒休息3分總共70分左右
    上了年紀到今天腳還沒恢復等下5點還要測5000
    只有盡力而為

  • 小城 at August 22, 2009 04:15 PM comment | email
  • 小城兄:
    我呀,第17趟結束後,為41:10
    -.-哇,下午,還要測五千,實在是,,,很利害也,
    要是我,可能,,己無力下午在測了~~
    0.0如果,我上了年紀,應該也會和小強兄一樣吧,,

    只要有企圖心及練習心,不分強弱速率休息長短及課表不同
    都是,,,粉棒的,,,跑者,,,^^
    一起加油,,,,^^

  • Blog Owner at August 23, 2009 05:56 PM Reply
Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0