8/21晚-(400m/休70)*17
<h3>8/21晚-(400m/休70)*17</h3>
設定目標:400m(78)
400m15趟平均速(78.18)
01-05趟(71 / 78 / 78 / 77 / 77)
06-10趟(77 / 78 / 79 / 76 / 78)
11-15趟(79 / 79 / 80 / 81 / 81)
16-17趟(81 / 79)
休息練十來分做完收操後,再接跑5k
5k(26:45)
下次調整:
1.以400m(78秒)
2.休70秒一樣
3.趟次增加1為18趟
今天本來是不想跑的,工作上的累,腰酸,全身,累累的,,但想了一下,明天要加班,算了還是去操練,
能操多少下,算多少下,
今天就沒有設定鬧鈴,就以自己感覺大步跑來跑,,,
休70秒,氣是回來了,但,腿酸,卻來不及回復
1-6趟,還ok,只是結束後,第7趟開始,感覺疲累感,
7-13趟,都是一直硬稱回來
14-17趟,原本以為,以腳出踏地力感跑,感覺很快,感覺比前趟快,結果回家看了時間後,卻沒,
但卻沒前幾趟的累,怪怪,不過或許是掉速了吧,才不累
本來還可以,在跑18趟,因和伯彥,聊天,想了一下,算了都己達到趟次,下次再跑到18趟,
不過和上次跑的對照,這次跑,是退步了.
今天看金石兄他們還跑2k間接,和我的速率不相等也,最重要的是滿穩的,
不像我第3趟,就掉速了,,,
0.0我,雖然繳約一起跑,,,,,但,,,,,我,,跑不動了~~
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Personal Category: 200-400m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
400*17第1趟至第17趟總共花多少時間
8/20我400*15平均88秒休息3分總共70分左右
上了年紀到今天腳還沒恢復等下5點還要測5000
只有盡力而為
小城兄:
我呀,第17趟結束後,為41:10
-.-哇,下午,還要測五千,實在是,,,很利害也,
要是我,可能,,己無力下午在測了~~
0.0如果,我上了年紀,應該也會和小強兄一樣吧,,
只要有企圖心及練習心,不分強弱速率休息長短及課表不同
都是,,,粉棒的,,,跑者,,,^^
一起加油,,,,^^