8/19晚-(2000/休4)*5
8/19晚-(2000/休4)*5
設定目標:400m(88)
設定目標:2000m(7:20)
400m平均速(89.6)
2000m5趟平均速(7:28)
1(7:14)每400m(86.8)
2(7:11)每400m(86.2)
3(7:24)每400m(88.8)
4(7:42)每400m(92.4)
5(7:49)每400m(93.8)
休5分半
1.2k(6:57)
下次調整:
1.以400m(88秒)
2.休4分一樣
3.趟次不變
心得:(狀況只能到第2趟,第3趟開始掉速)
1-2趟,還能跑的到設定目標,比上次跑的快3秒
3趟,第1-2圈,剛好達到設定,疲累感出現,第3圈結,開始掉速,無法在設定時間到達,每200m掉1秒.
4趟,不設定了,因為跑不到了,以自己感覺跑,每200m掉2秒,第2圈後,都是硬稱下去,最後一圈,再微微提快,
5趟,如第4趟一樣.
結論:今天雖然第1,2趟有快些些,但總數來看,和上次一樣,暴的也一樣,,,至少目標能在第4趟才暴,,目標目標,,,
天波班上課點名板:
獅老大,robin,樹老大,,班代,,又仁,丫福,昭君
@_@班代及又仁都完成800m*10趟
robin,樹老大,丫福,也都完成一小時天波跑
</h3>
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Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清:
加油!好久沒來這留言了。
我都看不懂這些數字....(有研究的一下,放棄)
只知道我平常拼命跑的速度和你輕鬆跑的速度差不多。
呵呵~!
繼續翻滾加油
Luo Woei