8/14晚-(1000/休2.5)*6
8/14晚-(1000/休2.5)*6
設定目標:400m(無)
1000m6趟平均速(3:32)
400m平均速(84.8)
01(03:15)/400m平速(78)
02(03:27)/400m平速(82.8)
03(03:32)/400m平速(84.8)
04(03:36)/400m平速(86.4)
05(03:40)/400m平速(88)
06(03:37)/400m平速(86.8)
07
08
09
10
下次調整:
1.以400m(84秒)
2.原休2分改為休2分半
3.趟次不變
檢討:
第1趟,才跑第1圈,就己粉累,跑完1趟,己暴了,怎麼那麼累呀,真快呀,休2分後,第2趟開始,,
第2趟,跑完,己快卦了,休息不足,再改為2分半,第3趟開始
第3趟,跑完後,無力了,再改休3分看看,硬跑下去,,,第4趟開始,,己開始不想跑念頭出現
第4趟,休3分是,己回復一些,但腳,一直抬不起來,很硬很笨重,,,,己第二組了,,再跑1趟,就可以完成一半了
第5趟,從第3趟後,每第1-2圈,只能大步維持跑,只有最後200m時,勉強加快步頻,,都是硬稱回來了,己升天了
第6趟,不行了,腳,己無力了,,再跑下去,,,危險,,,所以,,,收操,,,,,,
昨天工作上的疲累,果然今天肩膀及腿左小腿,都有在酸痛,尤其是手臂和上半身,,,
=.=現在手臂都變細了,不像以前時,可以在搬重物,,
下班後,坐在捷運上,一直在思考,要不要練,其實身体很疲累,,,
回到家,想到卡路里,又想到今天是重訓,,,
算了,,,能練多少,,算多少,,,,,
果然,,第1趟,,就暴了,,,,,,,,,,噗
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