August 12, 2009

8/12晚-(1200/400)*10

8/12晚-(1200/400)*10

第01組(100 , 102 , 105 ,  94)
第02組(103 , 102 , 102 ,  96)
第03組(101 ,   99 , 101 ,  95)
第04組(101 ,   99 ,   98 ,  93)
第05組(102 , 104 , 101 ,  96)
第06組(104 , 102 , 102 ,  95)
第07組(107 , 105 , 107 ,100)
第08組(105 , 104 , 106 ,  97)
第09組(101 , 105 , 105 ,100)
第10組(104 , 102 , 100 ,  86)

10組完成時間(1:07:27)

檢討:
1.第7組開始,疲累出現,開始掉速
2.以法特雷特跑法,第4圈,至少要快8秒,結果都沒有在標準內,


一直在思考今天要跑2000m間接嗎,可是內心一直想玩玩看,法特雷特法
直到,到了師大決定了,就跑跑看,,,
如果以5k速率,換算,來跑,,應該馬上就卦了,如以正統來跑間接的話,就要以5千測來換算

所以,決定以輕快跑1200m,400m在快跑,合計1組,連續跑
而今天目標,設定10組,,雖然途中有放棄念頭,但不會很強烈
我覺的,,如以操場來跑,以法特雷特來跑,較不會很聊也,,

今天天波來的
獅老大,班代,樹老大

今天只有樹老大,按表操課,,,,,
獅老大及班代,,練習長距離
應該是場地濕,所以,大家各自在附近練習吧,,,,

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Personal Category: 800-1200m Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    每次看到你的操課內容...
    份量都好重呀...
    像今天這樣就16k..還是連續的...
    又有一定的速率....

  • jason12127 at August 12, 2009 11:13 PM comment | prosecute
  • 建伸:
    @@我的課表,,在師大的一些高手中,我的算是他們初級的嚕
    像浮蛋箱,他們受訓的學員,課表比我更重,他們幾呼都是練到九點以上
    等你有一定速率時,就會分出,輕快跑及快跑的速率出來了
    還有常練習,自然而然,乳酸門檻就會提高了哦,,,

  • Blog Owner at August 13, 2009 09:30 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    歐買尬!
    看到這樣的課表,就開始流汗了…
    阿孟還是去學游泳就好了,趕快來走!

  • mengfenlee at August 13, 2009 10:20 PM comment | prosecute
  • 不會嚇到的阿孟:
    每個人的課表,,都不同啦,所以不要怕到啦
    師大,更快高手,,至少還要比我快10秒以上,,,真的
    所以,,不要怕,,只要照你的強度,,還是可以練跑,
    不用跑去,,,,游泳啦,,,,,,,,,,

  • Blog Owner at August 14, 2009 10:50 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    哈哈哈!
    親愛的俊清,9/20我要陪老公去游日月潭--
    當然現在得專心練游泳---
    雖然有人告訴我,用漂的就會到達終點---
    我還是很害怕---練一下比較心安--哈哈哈!

    跑步---
    最近許積勝老師帶學生在附近練習,
    我要找個時間去觀摩!哈哈!

  • mengfenlee at August 15, 2009 11:21 AM comment | prosecute
  • @@那,,阿孟,,要好好的請教許老師哦
    這樣,,,明年後的你,,一定,,能再突破pb的,,,,^^

  • Blog Owner at August 15, 2009 05:16 PM Reply
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