8/12晚-(1200/400)*10
8/12晚-(1200/400)*10
第01組(100 , 102 , 105 , 94)
第02組(103 , 102 , 102 , 96)
第03組(101 , 99 , 101 , 95)
第04組(101 , 99 , 98 , 93)
第05組(102 , 104 , 101 , 96)
第06組(104 , 102 , 102 , 95)
第07組(107 , 105 , 107 ,100)
第08組(105 , 104 , 106 , 97)
第09組(101 , 105 , 105 ,100)
第10組(104 , 102 , 100 , 86)
10組完成時間(1:07:27)
檢討:
1.第7組開始,疲累出現,開始掉速
2.以法特雷特跑法,第4圈,至少要快8秒,結果都沒有在標準內,
一直在思考今天要跑2000m間接嗎,可是內心一直想玩玩看,法特雷特法
直到,到了師大決定了,就跑跑看,,,
如果以5k速率,換算,來跑,,應該馬上就卦了,如以正統來跑間接的話,就要以5千測來換算
所以,決定以輕快跑1200m,400m在快跑,合計1組,連續跑
而今天目標,設定10組,,雖然途中有放棄念頭,但不會很強烈
我覺的,,如以操場來跑,以法特雷特來跑,較不會很聊也,,
今天天波來的
獅老大,班代,樹老大
今天只有樹老大,按表操課,,,,,
獅老大及班代,,練習長距離
應該是場地濕,所以,大家各自在附近練習吧,,,,
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Personal Category: 800-1200m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清:
每次看到你的操課內容...
份量都好重呀...
像今天這樣就16k..還是連續的...
又有一定的速率....
建伸:
@@我的課表,,在師大的一些高手中,我的算是他們初級的嚕
像浮蛋箱,他們受訓的學員,課表比我更重,他們幾呼都是練到九點以上
等你有一定速率時,就會分出,輕快跑及快跑的速率出來了
還有常練習,自然而然,乳酸門檻就會提高了哦,,,
2樓
2樓頸推
歐買尬!
看到這樣的課表,就開始流汗了…
阿孟還是去學游泳就好了,趕快來走!
不會嚇到的阿孟:
每個人的課表,,都不同啦,所以不要怕到啦
師大,更快高手,,至少還要比我快10秒以上,,,真的
所以,,不要怕,,只要照你的強度,,還是可以練跑,
不用跑去,,,,游泳啦,,,,,,,,,,
3樓
3樓坐沙發
哈哈哈!
親愛的俊清,9/20我要陪老公去游日月潭--
當然現在得專心練游泳---
雖然有人告訴我,用漂的就會到達終點---
我還是很害怕---練一下比較心安--哈哈哈!
跑步---
最近許積勝老師帶學生在附近練習,
我要找個時間去觀摩!哈哈!
@@那,,阿孟,,要好好的請教許老師哦
這樣,,,明年後的你,,一定,,能再突破pb的,,,,^^