August 10, 2009

8/10晚-(5000/休10)*2+5000

8/10晚-(5000/休10)*2+5000

第一趟
1k(3:48)
2k(3:50-7:39)
3k(3:51-11:30)
4k(3:49-15:20)
5k(3:37-18:58)

第二趟
1k(4:11)
2k(4:15-8:27)
3k(4:14-12:41)
4k(4:08-16:50)
5k(3:52-20:42)

休11分再輕快跑收操,,
5k(26:26)


本來思考,要跑LSD,還是5K,,看了天氣,算了,怕LSD又跑不動,就練5K嚕
第一趟,一開跑,就沒以最大速衝跑,就一直定速跑,累度還能吃的下
最後1K時,應該每圈有快2秒吧,最後200M再衝刺,,,
看了時間,,噗,,以為,會至少在18分半,想不到,,才,,18尾,噗噗噗,,

今天基本表,至少要跑到第二趟,在休息,,一直在思考要不要跑
因為,,,腳在,,,微斗,,,,
休了5分,大致己OK了沒有在喘了,只差,腳還在微斗,,,想一下,,
算了,就算跑差,也要完成第二趟,,,所以又下海滾了,,

第二趟,當然沒有第一趟快了,,雖然沒看時間,感覺的出來,,,
不過,還好,還跑的動,,,,
還好最後1K,還能微加速,最後200M再衝刺,,,,,,

休息中,在思考,,要不要,練100衝刺,還是5K收操,,
休了十分,就跑去100衝刺跑,,,
結果,,,大步登推出,,兩小腿半途中,差一點就抽筋,好幾次,,呼,,但還是衝完100M,,
不能衝了,再衝第二次一定抽死人,,
所以,就直接乖乖的5K輕快跑收操嚕,,,


PS:慢跑鞋和路跑鞋,來練間接,是否有差,,我覺的,,真的,還是有差哦,
上次測5K,有穿路跑鞋來跑,,果然,,,較快~~

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Personal Category: 3000m~ Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清大人
    是暖身沒做好才會抽筋的嗎!!
    我發現拉筋拉的夠認真不會抽筋也,
    不知是不是這樣的啦........

  • beauty214 at August 11, 2009 09:34 PM comment | prosecute
  • @@水水大人,,,,,,
    如果你說我這天的話
    不是拉筋的問題,,而是肌肉己疲勞了~
    100m是瞬間暴發出來,,所以如肌肉己疲勞,如以推登的話
    很容易,,,抽筋,,,,
    不過暖身沒有做好,也有可能會抽筋~
    但暖身過頭,反而,會因為筋拉的太鬆,反而沒有衝勁哦
    而暖身做的好,最重要的是
    較不會有運動傷害,,,

  • Blog Owner at August 11, 2009 10:04 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清大人
    哦~是這樣的啦,學問真多哩。噗~

    發覺暖身真的要做足,
    運動傷害真的是很可怕的一件事ㄚ!!!..........

  • beauty214 at August 16, 2009 07:59 AM comment | prosecute
  • =.=水水大人,,,
    其實,,,最可怕的是,,,
    每年老了一歲,,,
    白髮倉倉,黑斑黃斑,,老人斑,,,
    -.-是不是,,很可怕,,,,,鳴鳴鳴

  • Blog Owner at August 16, 2009 09:46 PM Reply
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