August 5, 2009

8/5晚-(2000/休4)*5+(5000*1)

8/5晚-(2000/休4)*5+(5000*1)


設定目標:400m(88)
設定目標:2000m(7:20)


400m平均速(90)
2000m5趟平均速(7:30)


1(7:17)每400m(87.4)
2(7:17)每400m(87.4)
3(7:23)每400m(88.6)
4(7:47)每400m(93.4)
5(7:44)每400m(92.8)


休7分半
5k(24:09)

下次調整:
1.以400m(88秒)
2.休4分一樣
3.趟次不變

心得:(狀況只能到第2趟,第3趟開始掉速)

1-2趟,還能跑的到設定目標,但感覺,沒有上次跑的輕鬆,有一點吃力.
3趟,第3圈結,開始掉速,無法在設定時間到達,每圈掉2秒.尤其4-5圈,己跑不動了.
4趟,己算是暴了,提不了速,每圈掉15m約4秒速,最後100m勉強拉回些時間
5趟,如第4趟一樣.

結論:今天暴的很早,及提早無力,,,,,今天跑前一量65k,,怎麼又變肥了,有可能
又變肥,,,,提前暴,,,,,,,噗

天波班:
獅老大,robin,樹老大,芳村,班代,建伸,又仁,丫福
</h3>

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    你忘記福哥了歐
    哈哈

  • sagalabin at August 5, 2009 11:29 PM comment | prosecute
  • 對哦,,,一時,,忘了,,呵呵

  • Blog Owner at August 6, 2009 09:26 PM Reply
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