7/31晚-(400/休70)*17+(5000*1)
<h3>7/31晚-(400m/休70)*17+(5000m*1) </h3>
設定目標:400m(78)
400m15趟平均速(76.65)
01-05趟(75 / 75 / 76 / 76 / 77)
06-10趟(76 / 78 / 77 / 77 / 78)
11-15趟(76 / 78 / 78 / 78 / 77)
16-17趟(78 / 73)
休息練十來分做完收操後,再接跑5k
5k(26:45)
下次調整:
1.以400m(78秒)
2.休70秒一樣
3.趟次增加1為17趟
心得:
休70秒,還是無法馬上回復,還有微喘時,己又是60秒了,真快呀.
第1-9趟,還能在200m39秒內達到,最後100m在提升大步伐及微頻.
第10-12趟,200m時,剛好39秒叫,速率己掉,最後100m在勉強拉回時間.
第13-16趟,200m時,慢了約2大步39秒叫,最後100m能拉回多少算多少了
第17趟,剛好2k團出發,就緊抓他們後面,在最後200m最後餘力衝刺,,
原本只設定只跑到16趟就好了,但最後太累,就想說跑15趟,跑完後,回家登打時,噗,,
那知前幾趟,算錯趟次,還2次也,,所以,,就變成跑了17趟了,,,無言,,,
今天問了金石兄他們的團練課表,得知為2k,設定400m(86-90),休約5-7分
思考了一下,星期三己操過2k了,也不知2k還跑的動嗎,所以,想了1分,還是練400m速度
而今天,也有一位和我一樣練400m也,速率也很快,,應該有比我快,,,,,真是,,,,so good
可惜,休息時間不同調,不然就可一起跑了,,,,,,
@_@今天師大的門,還沒有關也,,,good的,趕快去用碎冰塊,放在褲褲內
肌肉屁屁冰敷,,超,,,,爽的,冰到受不了啦
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Personal Category: 200-400m
Topic: feeling / personal / murmur
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