7/29晚-(2000/休4)*5+(5000*1)
7/29晚-(2000/休4)*5+(5000*1)
設定目標:400m(88)
設定目標:2000m(7:20)
400m平均速(87.6)
2000m5趟平均速(7:18)
1(7:13)每400m(86.6)
2(7:12)每400m(86.4)
3(7:14)每400m(86.8)
4(7:18)每400m(87.6)
5(7:33)每400m(90.6)
休6分
5k(23:40)
下次調整:
1.以400m(88秒)
2.休4分一樣
3.趟次不變
心得:(狀況只能到第3趟,第4趟開始掉速)
1-3趟,大致每圈都還能在88秒內達到
4趟,第1-2圈還能達到,第3-4圈每圈掉1秒,第5圈最後100拉回一些些時間
5趟,己不可能每圈88秒達到,不在設定限時,以自己感覺跑,最後1圈拉快,最後200餘力衝刺,拉回一些些時間
今天穿漂漂褲,之前都穿緊身的,覺的穿漂漂褲,反而快跑時,腿較容易步伐大,
對我來說,唯一缺點,是,,,,易吃布而兩側易磨到,
但今天測試,除了上防士林外,褲子一定要濕濕的
才不會易吃布而捲上來磨擦,加上大步伐,,,,
幾趟跑起沒有磨到,反而是慢跑時,才吃布,,,,無言,,
今天天波班來的:
獅老大,robin,芳村,阿福,又仁,
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Personal Category: 1600-2400m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清大哥
看了我都喘起來了啦!!
好難哦。
下次一起來跑"風櫃嘴"如何呢?
0.0鳴鳴鳴,,水水大人
你說好難哦,,
但,,怎麼一說團練
就挑上,,也算硬的風櫃嘴也,,,
以前跑過,,,真的是,,要死要活的,,快卦了,,,
2樓
2樓頸推
Sealed
Sealed
3樓
3樓坐沙發
Sealed
Sealed
4樓
福樓
俊清大人
哈哈~~~反正你這麼愛跑,
跑的當下是痛苦的,
不過跑完是快樂的,呵呵呵
可是、變態只練一次也沒用不是嗎!!
團練取消啦,那就過來跑工專路吧。
暖暖也快不了啦,都是坡,
能跑完就該偷笑囉,
我和小微都報21滴,
那天一定是看不到你的車尾燈的啦,
您好好加油ㄚ,
不要再爆啦。
8/22小微約我去騎兩日雙北囉!!
嘿嘿~~~您加油啦
水水大人
科科,,,沒錯,,快跑時,是痛苦的,,完成後是快樂的,,,,
剛才看了你的回覆,,工專路的團練,所以決定還是自我山訓練習
所以,明天加油了,,要跑兩趟哦,,科科
@_@科科,,,8/22您也加油啦,,,