July 24, 2009

7/24晚-(1000/休2.5)*10

7/24晚-(1000/休2.5)*10

設定目標:400m(84)

1000m10趟平均速(3.35)
400m平均速(86)

01(03:30)/400m平速(84)
02(03:28)/400m平速(83.2)
03(03:31)/400m平速(84.4)
04(03:36)/400m平速(86.4)
05(03:40)/400m平速(88)
06(03:45)/400m平速(90)
07(03:28)/400m平速(83.2)
08(03:38)/400m平速(87.2)
09(03:38)/400m平速(87.2)
10(03:36)/400m平速(86.4)

下次調整:
1.以400m(84秒)
2.原休2分改為休2分半
3.趟次不變

心得:
1-3趟,還能吃的下,第3趟己不行了,原休2分,休息時間太短,喘不回來及腿軟,,3趟後放棄練跑出現
4-5趟,休息時間改為2分半,己完全跟不上設定時間,第5趟後,就不在按設定時間,差太遠了,雖然休2.5,但還是氣虛中
6趟,己不行了,但一直堅持至少要到6趟,但6趟完成後,再稱下去吧,,
7趟,因跟著,另一團2k團的,所以,硬吃下去,才跑出這速率,,,,,
8-10趟,可能休2分半,你噓也好多了,所以速率上漸漸的也較穩回來了,原本想跑8趟,,想想,算了,完成課表趟次

今天跑,真的很累,,才一開跑1趟,就快不行了,,体力,,降了,,老了,,,鳴鳴,,
原本第4趟就想放棄,還好能稱到每一個段茖,6.8.10趟,,,,
今天原來,才知,蕭金石兄,他們的練習團,星期五都在師大練,,難怪,上次看到這團
每個速率都很快,,和我差不多,,,,看他們今天練2k,聽到時間為7分24秒,和我就差不多了
好像他們,,練到五趟以上了吧,,因為我要走時,他們還在練,,,,,真強呀,,,,,
每個人差距都不會超過20m,,,,,,,,都粉強,,,看了他們身体,,感覺就是,,叔叔有練過的,,,,good

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