July 22, 2009

7/22晚-(2000/休4)*5+(5000*1)

7/22晚-(2000/休4)*5+(5000*1)

設定目標:400m(88)

2000m5趟平均速(7:21)
400m平均速(88.2)

1(7:18)
2(7:19)
3(7:19)
4(7:21)
5(7:26)

休7分
5k(23:35)

下次調整:
1.以400m(88秒)
2.休4分一樣
3.趟次不變

心得:(狀況只能到第2趟,第3趟開始掉速)
1-2趟,大致每圈都還能在88秒達到
3趟,開始每圈掉1秒,在最後1圈拉回來
4趟,第1圈還到了,第2圈後,每圈掉2秒,直到最後一圈勉強拉回一些
5趟,一樣,但每圈掉約3秒,最後一圈100m勉強拉回一些,但還是無力挽回,,

今天來的人:
樹老大,robin,芳村,阿福,又仁,,越來越少人了,,噗

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Personal Category: 1600-2400m Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清如此的自我要求?
    難怪跑功越來越厲害!
    看來!
    瑞琳除了出張嘴巴的想拼?
    哈哈哈
    漏餡了~~~

  • juilin at July 23, 2009 07:57 AM comment | email
  • @_@瑞琳
    您的速率也滿快的呀
    至少1k都有在5分內,,
    以輕快跑,,算很快了,,,,
    @_@我現在卡住了啦,只能在自我要求,在看能否突破,
    加油嚕,,,^^

  • Blog Owner at July 23, 2009 09:33 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    我的老天爺!
    好強的強度說!
    用力拍拍手!太厲害了!
    快閃!881

  • mengfenlee at July 23, 2009 03:48 PM comment | prosecute
  • @_@超人阿孟
    會嗎,,,
    要是你加裝了,渦輪推進器
    相信我,,,,超人的速率,,,
    沒人跟的上,,,呵呵,,,,,

    =.=在師大或其它田徑操場,還有人比我更強的速率,沒騙你,,

  • Blog Owner at July 23, 2009 09:23 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    對!給大象加裝渦輪推進器,它就會飛了!
    親愛的俊清,你真是愛說笑!

    我知道有人更強!
    我最崇拜的吳文騫跑過我旁邊幾次!
    有一次笨笨的去追他---
    阿!死得很慘!我完全攪亂了自己的節奏---
    最後5k差點爬不回來!
    哈哈哈!

  • mengfenlee at July 24, 2009 05:20 PM comment | prosecute
  • -.-你還能追哦,,
    我連追,,都追不到,,,
    所以,阿孟,,您,,,比我強多了,,

  • Blog Owner at July 24, 2009 10:51 PM Reply
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