7/22晚-(2000/休4)*5+(5000*1)
7/22晚-(2000/休4)*5+(5000*1)
設定目標:400m(88)
2000m5趟平均速(7:21)
400m平均速(88.2)
1(7:18)
2(7:19)
3(7:19)
4(7:21)
5(7:26)
休7分
5k(23:35)
下次調整:
1.以400m(88秒)
2.休4分一樣
3.趟次不變
心得:(狀況只能到第2趟,第3趟開始掉速)
1-2趟,大致每圈都還能在88秒達到
3趟,開始每圈掉1秒,在最後1圈拉回來
4趟,第1圈還到了,第2圈後,每圈掉2秒,直到最後一圈勉強拉回一些
5趟,一樣,但每圈掉約3秒,最後一圈100m勉強拉回一些,但還是無力挽回,,
今天來的人:
樹老大,robin,芳村,阿福,又仁,,越來越少人了,,噗
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Personal Category: 1600-2400m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清如此的自我要求?
難怪跑功越來越厲害!
看來!
瑞琳除了出張嘴巴的想拼?
哈哈哈
漏餡了~~~
@_@瑞琳
您的速率也滿快的呀
至少1k都有在5分內,,
以輕快跑,,算很快了,,,,
@_@我現在卡住了啦,只能在自我要求,在看能否突破,
加油嚕,,,^^
2樓
2樓頸推
我的老天爺!
好強的強度說!
用力拍拍手!太厲害了!
快閃!881
@_@超人阿孟
會嗎,,,
要是你加裝了,渦輪推進器
相信我,,,,超人的速率,,,
沒人跟的上,,,呵呵,,,,,
=.=在師大或其它田徑操場,還有人比我更強的速率,沒騙你,,
3樓
3樓坐沙發
對!給大象加裝渦輪推進器,它就會飛了!
親愛的俊清,你真是愛說笑!
我知道有人更強!
我最崇拜的吳文騫跑過我旁邊幾次!
有一次笨笨的去追他---
阿!死得很慘!我完全攪亂了自己的節奏---
最後5k差點爬不回來!
哈哈哈!
-.-你還能追哦,,
我連追,,都追不到,,,
所以,阿孟,,您,,,比我強多了,,