July 17, 2009

7/17晚-(400m/休70)*15+(5000m*1)

7/17晚-(400m/休70)*15+(5000m*1)

設定目標:400m(78)

400m15趟平均速(77.33)

01-05趟(77/80/76/77/77)
06-10趟(76/76/76/77/78)
11-15趟(79/78/78/79/76)

休6分半,再接跑5k
5k(22:58)

下次調整:
1.以400m(78秒)
2.休70秒一樣
3.趟次增加1為16趟

心得:
昨日的基本操,,,今日的腿,,乳酸,,排之不去呀,,,,,,,按了,就酸呀,,,
今日第一次就休息,,縮至70秒及增加趟次為目標,,,,說實在的,,超累的,,,
第1-6趟,氣還能回來,,開始逐漸腿使不出力了,,,,200m時,約在37秒達到
第7-10趟,氣己無法回來了,要跑時,還在喘中,腿也在微斗中,,200m時,約比之前己慢1秒才到達,約38秒
第11-13趟,己疲累到,不成人型,氣喘不成人型,腿也無氣力中,,,粉累,,200m時,又慢2秒,剛好,設定時間39秒響
至少一定要達到,,13趟
第14-15趟,痛苦,但剩下2趟,就算沒有在預計時間到,至少也要完成英謙設定的趟次,,翻滾吧,,,,,,,,,真的快滾出去了,,,

最後一趟,真的也衝不出來了,噗,,,終於,完成了,,,,,,,,,操死人了,,,,,,,,,,,
就喝一口水,再去裝水,免得關口,就只剩半瓶水了,,,,,走回來,看了時間,,
哇,,今天,,多了一團,,,不知那一慢跑社團,也在這邊練,,,他們先100衝,再來好像是2k間接吧,至少我走前己練3趟了吧,,good的
他們過後,我就開始跑了
1-5圈,跑起來很累,也在思考是不是只要跑到2k,,等過後,又跑下去了
6-10圈,漸漸速率有小起來,但只是輕快而以,,,,,,當然就跑完5k了
最後1k,再提升微速,最後200m以衝刺練習完成課表,,,

結束後,,開始,,,做我的基本收操,,(從一隻魚的網址,中的基本姿式主題中的,影片中教學,,,,還不錯哦,,,
再來
踼腿20*1
抬腿20*1

=.=收操完畢,,,還在飄雨,,風大,有一點冷,,,,,回家吃飯去了,,,
明天比賽就,,輕鬆跑咩,,,,領回200元就好了

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    真硬的課表,不簡單。
    我上週600x8(配2'08----3分半一趟)+1200x1就掛了,
    這禮拜只剩600x5(2'20-----3分半一趟)+3000x1(接近15分),
    還是大哥厲害!!

  • ye650921 at July 18, 2009 07:02 PM comment | prosecute
  • ye兄:
    上週的600每400m85.33秒,,很快了~
    應該是前天操課疲累或當日身体疲累的關係吧,,,
    不過練間接,不一定都會能維持,
    有時我也會和你一樣,本次比上次慢很多,,,
    但,,,不要對自己沒信心,,,
    只要持續以恆,,,絶對會進步的,,,
    但,,,,間接練習到一定時,,不在推時,,
    就要強迫自己設定縮短時間,,,
    而我的練習時,就算不行了,掉速無力,也要完成今日趟次
    =.=有時,,真的想放棄,但,,想說剩下幾次,就忍下去,,,
    這就是重訓及強迫自己推進,,,

    不過,,,練習一步一步來,不要一次增多,不然只會不想在練
    而這是重訓,,就要有重訓的心態,,才能推進,,,
    一星期,至少一定要有1-2次間接重訓,,,
    其它輕訓,就一定要輕,,讓自己身体疲累回復~
    =.=我不利害啦,,,,,
    0.0只要有練跑的,,大家都一樣利害的
    一起加油,,,,翻滾衝衝衝,,呵呵
    =.=心得:練跑,是一條不歸路,除非放棄,,,,

  • Blog Owner at July 18, 2009 08:56 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    感謝俊兄鼓勵:
    練跑確實是調不歸路,好像每次路跑都看到許多路上許多人阿。

  • ye650921 at July 19, 2009 06:12 AM comment | prosecute
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