July 16, 2009

7/16晚-河濱輕快10k

7/16晚-河濱輕快10k

05k(21:13)
10k(21:44-42:57)

跑完後加基本訓:
踼腿20*5
抬腿20*5
起立埻下50*1
快速抬腿10m*5


昨天練習基本訓練,才練一些些而以,,,,
小腿,,,竟然,,有乳酸也,,,果然沒練習基本姿式,一練就粉酸,,
尤其,昨天熱身做完,,,小腿,,真的粉酸,,

今天就遵守輕訓原則,不超過10k,,但追加,基本操練,,,
而不知是昨天有練基本操的原因,,
雖然跑不快,,但腿變的較不會笨重,很順,,,,

結束後,沖臉一下,休3分,就來做,第一次練習基本操,,
雖然還是初期量,,,,但,,,做完後,,,真的,,,
回家後,,腿,,抬不起來了,,,,,,,,
=.=明天會好嗎,,不知也,,噗

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    之前就想問你的記錄方式
    05k(21:13)
    10k(21:44-42:57)
    是怎麼看呢,()裡的意思不太懂..

  • jason12127 at July 16, 2009 09:43 PM comment | prosecute
  • @@哦,,建伸
    這個
    05k(21:13)=>就是我從0k跑到5k花的時間為21分13秒
    10k(21:44-42:57)=>就是我從5k到10k,這5k花了21分44秒
    而42分57秒,是累積時間就是10k完成時間
    如果,我再加
    15k(30:02-1:12:59)
    也就是10-15k,這5k花了30分02秒,15k花了1小時12分59秒
    @_@了解了嗎,,,

  • Blog Owner at July 16, 2009 10:15 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    偶來訪了....
    喔....你看吧你看吧....1樓的訪客也看不懂你的公式哪
    原來並不是只有我是一個笨蛋.... 我真感動 〒▽〒

    我更感動..你一直都很有毅力的練下去....
    我會感動的照辦嘛....A:不會.... (⊙_⊙)

    人各有志、跑方法不同、可是很熱衷的投入是一樣的呵 (~o ̄▽ ̄)~o

    謝謝來訪祝賀 祝福您喔~ \\(˙▽˙)//

  • homecat at July 16, 2009 10:21 PM comment
  • @_@哦海優,,,貓姐,,,呵呵
    =.=最早第一位,我開章,,就是貓姐,,先問的,,,呵呵,,先祖呀,,呵

    0.0練跑就是一條不歸路,每個人追求的不同,,
    0.0最重要的是,開心,流汗,減肥,享受美食,,哈合,,,

    @_@其實我都去看貓姐日記啦,,只是看文章後,就沒有留言了
    ^_^也祝,,,貓姐,身体健康,,,,天天快樂,,呵

  • Blog Owner at July 17, 2009 11:19 PM Reply
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