7/16晚-河濱輕快10k
7/16晚-河濱輕快10k
05k(21:13)
10k(21:44-42:57)
跑完後加基本訓:
踼腿20*5
抬腿20*5
起立埻下50*1
快速抬腿10m*5
昨天練習基本訓練,才練一些些而以,,,,
小腿,,,竟然,,有乳酸也,,,果然沒練習基本姿式,一練就粉酸,,
尤其,昨天熱身做完,,,小腿,,真的粉酸,,
今天就遵守輕訓原則,不超過10k,,但追加,基本操練,,,
而不知是昨天有練基本操的原因,,
雖然跑不快,,但腿變的較不會笨重,很順,,,,
結束後,沖臉一下,休3分,就來做,第一次練習基本操,,
雖然還是初期量,,,,但,,,做完後,,,真的,,,
回家後,,腿,,抬不起來了,,,,,,,,
=.=明天會好嗎,,不知也,,噗
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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清:
之前就想問你的記錄方式
05k(21:13)
10k(21:44-42:57)
是怎麼看呢,()裡的意思不太懂..
@@哦,,建伸
這個
05k(21:13)=>就是我從0k跑到5k花的時間為21分13秒
10k(21:44-42:57)=>就是我從5k到10k,這5k花了21分44秒
而42分57秒,是累積時間就是10k完成時間
如果,我再加
15k(30:02-1:12:59)
也就是10-15k,這5k花了30分02秒,15k花了1小時12分59秒
@_@了解了嗎,,,
2樓
2樓頸推
偶來訪了....
喔....你看吧你看吧....1樓的訪客也看不懂你的公式哪
原來並不是只有我是一個笨蛋.... 我真感動 〒▽〒
我更感動..你一直都很有毅力的練下去....
我會感動的照辦嘛....A:不會.... (⊙_⊙)
人各有志、跑方法不同、可是很熱衷的投入是一樣的呵 (~o ̄▽ ̄)~o
謝謝來訪祝賀 祝福您喔~ \\(˙▽˙)//
@_@哦海優,,,貓姐,,,呵呵
=.=最早第一位,我開章,,就是貓姐,,先問的,,,呵呵,,先祖呀,,呵
0.0練跑就是一條不歸路,每個人追求的不同,,
0.0最重要的是,開心,流汗,減肥,享受美食,,哈合,,,
@_@其實我都去看貓姐日記啦,,只是看文章後,就沒有留言了
^_^也祝,,,貓姐,身体健康,,,,天天快樂,,呵