July 16, 2009

間接訓練-全馬

近期思考間接練習方式,所以問了會內,,英謙兄,給予建議~
練習全馬的間接練習(這只是衆多間接練習的方式之一哦)

全馬練習:以2000公尺與1000公尺間歇為主,400公尺為輔
以5000m測出時間,換算400m就是練習間接的時間目標~

400公尺15-20趟,配速比5000公尺每圈快4-8秒,休1:1或更短(跑80秒休80秒以下) 
1000公尺6-8趟,配速比5000公尺每圈快0-2秒,休1:1或更短 
2000公尺4趟,配速比5000公尺每圈慢2-4秒,休5:4或5:3

所以,我以7/11日五千測為(18:18)換算400m為(88秒)
再依英謙建議配點:
400m-配速為(80-84秒)休(80秒或以下)
1000m-配速為(86-88秒)-設定:每圈88秒,跑完約:3:35-休息(3:35分或自設2分)
2000m-配速為(90-92秒)-設定:每圈90秒,跑完約:7:30-休息(6分&4:30分或自設4分)


20090716-自我設定目標
如我以五千測為(18:00)換算400m為(86秒)
再依英謙建議配點:
400m-配速為(78-82秒)休(82秒或70秒)
1000m-配速為(84-86秒)-設定:每圈84秒,跑完約:3:30-休息(3:30分或自設2分)
2000m-配速為(88-90秒)-設定:每圈88秒,跑完約:7:20-休息(5:52分&4:24分或自設4分)


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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at July 16, 2009 06:08 PM comment
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  • Blog Owner at July 16, 2009 09:34 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at July 16, 2009 08:46 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at July 16, 2009 09:41 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sealed

  • Sealed at July 16, 2009 10:45 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at July 17, 2009 11:27 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    Sealed

  • Sealed at July 20, 2009 09:06 AM comment
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  • Blog Owner at July 20, 2009 10:24 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    Sealed

  • Sealed at July 21, 2009 09:56 AM comment
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  • Blog Owner at July 21, 2009 04:32 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    Sealed

  • Sealed at July 21, 2009 04:51 PM comment
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  • Blog Owner at July 21, 2009 10:09 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    Sealed

  • Sealed at July 22, 2009 08:44 AM comment
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  • Blog Owner at July 22, 2009 04:10 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    Sealed

  • Sealed at July 22, 2009 05:36 PM comment
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  • Blog Owner at July 23, 2009 07:44 AM Reply
  • 9樓

    9樓

    Sealed

  • Sealed at July 23, 2009 03:45 PM comment
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  • Blog Owner at July 23, 2009 09:31 PM Reply
  • 10樓

    10樓

    Sealed

  • Sealed at July 24, 2009 05:27 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at July 24, 2009 10:50 PM Reply
  • 11樓

    11樓

    哈哈哈!
    我晚上出去練跑,他就疑心生暗鬼了---
    拜託!帥哥,在那個時段匯出現在夜店,不會出門練跑---
    哈哈哈!
    不過---最近倒真的有體院的學生夜間出來練跑--

  • mengfenlee at July 27, 2009 09:36 AM comment | prosecute
  • -.-這樣才好呀,,,
    表示您家的人類,還是很在呼你呀,,
    要是我,,應該也會不放心吧,,,
    不過,,日後,,真的有加班的話
    我也在思考,,10點後,河濱能否練跑,,,

    -.-我知了,你家人類,,怕你被,,,体健的体院,,騙走啦,,科科科,,,

  • Blog Owner at July 27, 2009 11:32 AM Reply
  • 12樓

    12樓

    喔?!
    體院的帥哥?
    那這樣會是他和我分享我的經濟---
    不行!我比較喜歡分享別人的收入耶---
    哈哈哈!

    晚間練跑當然有風險,
    所以我都選擇在我家大樓管理員可以看到的範圍練習---
    夜間練習真的很舒服,至少車流少很多,廢氣量少!

  • mengfenlee at July 27, 2009 11:40 AM comment | prosecute
  • 科科科,,阿孟,,果然是較現實的人
    以金錢為重,,愛情,,,算什麼,,哈合
    肉体(台語),,更不以為在意,,哈合,,good的

    夜間練跑,真的很舒服,,
    但,,比賽時,如陽光大時,反而意志力會受引響哦

  • Blog Owner at July 28, 2009 09:17 PM Reply
  • 13樓

    13樓

    喔!我同意你的說法,
    夜間練跑的確舒服,可是一旦習慣當「蝙蝠」……
    白天要比賽…那的確是令人痛苦的事!

    我加教練叫我賽前二星期改回來……
    說句實在話,
    我只有晚上十點以後才有機會有空!
    其他時間要抽出一個小時都很難!
    唉!

    阿孟現實?當然得現實!
    阿孟外貌又不姣好,
    個性又太堅毅,不夠小女人,
    不會玩、不會鬧,也不會撒嬌!
    這種女生,男生是「看不見」的!
    所以,千萬、一定要「理智」的活著!
    即使遇到小鹿亂撞的現象,也必須假裝不存在!
    哈!熟女…沒辦法!

  • mengfenlee at July 28, 2009 09:52 PM comment | prosecute
  • 不會啦,目前阿孟,,應該是以跑休閒為主的
    所以,,可以不用太在呼,,,跑健康,,流流汗就好

    -.-嗯,,有同感,,我也對這樣熟女,,沒興趣,,科科
    0.0因為,,己煮熟了,,,不好吃,,科科科,,,,

  • Blog Owner at July 29, 2009 11:01 PM Reply
  • 14樓

    14樓

    哈哈哈!
    親愛的俊清!回答有猛喔!
    害我喝水差點嗆到---
    可是,最近熟女很夯呢!
    她們有自己的經濟基礎,經過人生的歷練---
    通常比較「言而有物」!最重要的是處事比較圓滑---

    阿孟是跑休閒的?,耶--是跑辛酸的!
    哈哈哈,跑「意志力」的!
    老啦!來去忙了!881

  • mengfenlee at July 30, 2009 09:04 AM comment | prosecute
  • @_@所以啦,,薑還是老的辣,,科科科

  • Blog Owner at July 31, 2009 11:56 PM Reply
  • 15樓

    15樓

    111

  • at January 15, 2010 01:25 PM comment
  • @_@123

  • Blog Owner at January 22, 2010 08:39 AM Reply
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