間接訓練-全馬
近期思考間接練習方式,所以問了會內,,英謙兄,給予建議~
練習全馬的間接練習(這只是衆多間接練習的方式之一哦)
全馬練習:以2000公尺與1000公尺間歇為主,400公尺為輔
以5000m測出時間,換算400m就是練習間接的時間目標~
400公尺15-20趟,配速比5000公尺每圈快4-8秒,休1:1或更短(跑80秒休80秒以下)
1000公尺6-8趟,配速比5000公尺每圈快0-2秒,休1:1或更短
2000公尺4趟,配速比5000公尺每圈慢2-4秒,休5:4或5:3
所以,我以7/11日五千測為(18:18)換算400m為(88秒)
再依英謙建議配點:
400m-配速為(80-84秒)休(80秒或以下)
1000m-配速為(86-88秒)-設定:每圈88秒,跑完約:3:35-休息(3:35分或自設2分)
2000m-配速為(90-92秒)-設定:每圈90秒,跑完約:7:30-休息(6分&4:30分或自設4分)
20090716-自我設定目標
如我以五千測為(18:00)換算400m為(86秒)
再依英謙建議配點:
400m-配速為(78-82秒)休(82秒或70秒)
1000m-配速為(84-86秒)-設定:每圈84秒,跑完約:3:30-休息(3:30分或自設2分)
2000m-配速為(88-90秒)-設定:每圈88秒,跑完約:7:20-休息(5:52分&4:24分或自設4分)
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
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2樓
2樓頸推
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3樓
3樓坐沙發
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4樓
福樓
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5樓
專業的5樓
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6樓
6樓
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7樓
7樓
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8樓
8樓
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9樓
9樓
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Sealed
10樓
10樓
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11樓
11樓
哈哈哈!
我晚上出去練跑,他就疑心生暗鬼了---
拜託!帥哥,在那個時段匯出現在夜店,不會出門練跑---
哈哈哈!
不過---最近倒真的有體院的學生夜間出來練跑--
-.-這樣才好呀,,,
表示您家的人類,還是很在呼你呀,,
要是我,,應該也會不放心吧,,,
不過,,日後,,真的有加班的話
我也在思考,,10點後,河濱能否練跑,,,
-.-我知了,你家人類,,怕你被,,,体健的体院,,騙走啦,,科科科,,,
12樓
12樓
喔?!
體院的帥哥?
那這樣會是他和我分享我的經濟---
不行!我比較喜歡分享別人的收入耶---
哈哈哈!
晚間練跑當然有風險,
所以我都選擇在我家大樓管理員可以看到的範圍練習---
夜間練習真的很舒服,至少車流少很多,廢氣量少!
科科科,,阿孟,,果然是較現實的人
以金錢為重,,愛情,,,算什麼,,哈合
肉体(台語),,更不以為在意,,哈合,,good的
夜間練跑,真的很舒服,,
但,,比賽時,如陽光大時,反而意志力會受引響哦
13樓
13樓
喔!我同意你的說法,
夜間練跑的確舒服,可是一旦習慣當「蝙蝠」……
白天要比賽…那的確是令人痛苦的事!
我加教練叫我賽前二星期改回來……
說句實在話,
我只有晚上十點以後才有機會有空!
其他時間要抽出一個小時都很難!
唉!
阿孟現實?當然得現實!
阿孟外貌又不姣好,
個性又太堅毅,不夠小女人,
不會玩、不會鬧,也不會撒嬌!
這種女生,男生是「看不見」的!
所以,千萬、一定要「理智」的活著!
即使遇到小鹿亂撞的現象,也必須假裝不存在!
哈!熟女…沒辦法!
不會啦,目前阿孟,,應該是以跑休閒為主的
所以,,可以不用太在呼,,,跑健康,,流流汗就好
-.-嗯,,有同感,,我也對這樣熟女,,沒興趣,,科科
0.0因為,,己煮熟了,,,不好吃,,科科科,,,,
14樓
14樓
哈哈哈!
親愛的俊清!回答有猛喔!
害我喝水差點嗆到---
可是,最近熟女很夯呢!
她們有自己的經濟基礎,經過人生的歷練---
通常比較「言而有物」!最重要的是處事比較圓滑---
阿孟是跑休閒的?,耶--是跑辛酸的!
哈哈哈,跑「意志力」的!
老啦!來去忙了!881
@_@所以啦,,薑還是老的辣,,科科科
15樓
15樓
111
@_@123