July 15, 2009

7/15晚-(1600/休2.5)*6+(5000*1)

7/15晚-(1600/休2.5)*6+(5000*1)

設定目標:400m(86)-1600m(5:44)

6趟400m平速(6:01)
1(5:47)400m平速(86.75)
2(5:48)400m平速(87)
3(5:49)400m平速(87.25)
4(5:57)400m平速(89.25)
5(6:13)400m平速(93.25)
6(6:28)400m平速(97)

休7分
5k(22:59)

下次調整:
1.一樣每400m以86秒為主
2.原休2.5分,改為休3分

心得:
今天第一次練習基本姿式,快速抬腿及踢腿,才短短的約35m*5次,,,超,,,酸的,可見,基本功夫沒有做好
今天第一次用兩隻手錶來測,一個記錄時間,一個設定400m間接鬧聲
今天第一次以設定每圈時間來跑,,結果,,卦了,,,,
只能吃到第3趟
第4趟後,,完全跟不上時間,,追不到啦,,,小暴了
第5-6趟,以自己速率跑,因為己跑不動了,但,還是得完成6趟,下次調整,,
今天真的是,,跑的,,理理拉拉,,差

休息一下上個洗手間,喝幾口水,,雖然累,但還是得跑5k
一開始跑的不是很快,但過了,5圈後,身体回復很多,速率又在提升上來
還好,反正以,完成5k就好了,,最後1k加速練習,最後200衝刺練習,,,

今天成員:
獅老大,robin,班代,阿福,建伸,又仁
下課後,,建伸還在練,,,應該是在補之前沒有練習,,加油了,,,,

 

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 23
Personal Category: 1600-2400m Topic: feeling / personal / murmur
Previous in This Category: 7/8晚-(2000/休4)*5+(5000*1)   Next in This Category: 7/22晚-(2000/休4)*5+(5000*1)
歷史上的今天:
[Trackback URL]

Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0