July 14, 2009

7/14晚-河濱輕鬆跑10k

7/14晚-河濱輕鬆跑10k

05K(5:17/4:55/4:41/9:31)-24:26
10K(4:41/4:40/9:23/4:43)-23:28-47:54)

早,午,吃了藥,全身,,懶洋洋的,,但,身体己好了差不多了,,,
但,還是得,,跑,,,所以,,快跑,,不跑了,,就以輕鬆跑
熱熱身流流汗為主了,,

近期思考,間接訓練方式,在路跑時,和前輩討論一下,何方式較好
以前的我,都以能跑多少算多少為主,,,
近期可能要修正,以多少內完成,為主,,,
思考如何排定
而間接練習,前輩建議以1600-2k或以上練習為主,其次為400m
400m,1比1休息,,,我會卦掉啦,,休不夠,,,,噗
總之,,思考中,,,,

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Personal Category: 輕鬆跑&輕快跑 Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    小俊
    感冒要多休息喔!細水長流。

  • WILLIAM at July 15, 2009 07:34 AM comment
  • 謝謝老楊,,,關切
    今天己好很多了,,,,
    己可以出征再練習了,,,呼呼呼

  • Blog Owner at July 15, 2009 12:16 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    親愛的俊清阿
    覺得好些時,最好再多吃一二次藥喔!

    真是好認真練習的傢伙!
    拍拍手!
    加油加油!
    兆豐會出現嗎?

  • mengfenlee at July 15, 2009 10:41 AM comment | prosecute
  • 呼呼,,可愛的阿孟
    有有有,,當日有在吃
    今日己好差不多了,,,應該啦,,哈
    我是覺的昨日藥性還在,,所以,還在懶洋洋的,,哈
    -.-天波練習,,不能錯過,,,
    @_@不會出現也,,目前為止,,應該不會去跑超馬的,,,,

    最近天氣多變化,,要顧好自己健康哦,,^^

  • Blog Owner at July 15, 2009 12:20 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    哈!有人用「可愛」來形容阿孟---
    一定一堆人「笑翻了」!

    最好多吃一二次,沒弄好,就要吃更多次的藥才能壓的下來喔!
    有時候懶洋洋不是藥物的關係!

    兆豐你不會到喔?!
    有人約我去---當補給說---
    哈哈哈!

    最近天氣的確詭異,我沒感冒,是中暑了---
    一點都不想練跑,只想泡在水裡---
    很好的偷懶藉口呵!哈哈哈!

  • mengfenlee at July 15, 2009 04:37 PM comment | prosecute
  • 哈合,,因為,,阿孟姐,,,叫我,,親愛的,,我當然是,回應
    可愛的,,哈合,,,:p

    今天跑完後,,藥性,,全被排汗出去了,,,所以,又是一條蟲了,哈哈

    @_@因為沒有報名,就不會去了,可能參加會內的團練吧,,,
    good的,,,但,不要補及時,,偷吃哦,,,哈合

    =.=真好,,泡在水裡,,,,,
    每次練完,,第一念頭,就是想,,沖澡泡澡啦,,呵呵

  • Blog Owner at July 15, 2009 10:06 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    前一篇練跑曲, 那美美的背影是女朋友嗎 ? .. (≧▽≦)/ 

    還是室內的家庭池照片... 這樣... 會讓人想入非非啦.... ╮(╯3╰)╭ 

  • Laura at July 15, 2009 09:47 PM comment
  • 哈合,,還想入非非也,,,,呵可
    =.\那是美美的背影呀,,,,,,
    是醜醜的背影人啦,,哈哈

    不過去陽明山泡湯,,還是要買卷,,才會便宜哦
    不然,,真的,,好貴呀,,

  • Blog Owner at July 15, 2009 10:08 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    呵!俊清真是幽默阿!
    我家老公說我的外貌叫「遵守交通規則」---
    哈!
    兆豐又還沒截止報名---
    很多人要去耶---

    你只是「沖澡、泡澡」---
    讓你羨慕一下,我的「浴缸有18.5m*50m」夠大了吧---
    露天!冷水(阿,現在是溫水)!
    哈哈哈!

  • mengfenlee at July 16, 2009 08:40 AM comment | prosecute
  • 哈合,,,-.-我只是小巫一位,,大巫的比我更幽默啦,,呵
    @_@合,,,遵守交通規則,,,老公就不會收到綠單啦,當當當,,,老公就會放心你出門去啦,

    =.=也斗,,太遠了,,小老弟我,,資金不夠,哈合~~~
    =.=除了,,馬拉松會內很多人報名外,我才會出現,,哈合,,

    @_@目前我比較想要,,討海人穿的半身塑膠雨衣也,,,
    為什麼,,因為,,回到家,可以放冰水又省水,
    最重要的是,可以趴趴走,,,,,
    不錯吧,,,,

  • Blog Owner at July 16, 2009 01:56 PM Reply
  • 6樓

    6樓

    哇!聰明喔!
    半身塑膠雨衣---

    人家不是去浴缸休閒---
    是被召喚去[游1000--]
    唉!上岸時幾乎累死了---

  • mengfenlee at July 16, 2009 04:59 PM comment | prosecute
  • 不過,,不知在那有賣,,可能要到漁市吧,,
    =.=呵呵

    不,,你是人人愛挑戢的大姐姐啦,,
    所以,,時常被,,招喚魔法,,招喚出來,,,
    提升主角的,,,優勝感,,,,而升級,,,呵呵,,^^

  • Blog Owner at July 16, 2009 09:51 PM Reply
  • 7樓

    7樓

    唉!親愛的,
    真正的高手不會找我挑釁,
    是那些三角貓的毛頭小子!
    看我嚴肅、安靜,重要的是很有份量……
    他們根本不相信我的實力……

    我被叫去練習,是因為他不希望我溺斃在日月潭……
    做好充分的練習,可以確保安全!
    我可是他的同事群中最認真面對工作、生命的人說!

    其實,我真的很害怕!日月潭…好深呢……

  • mengfenlee at July 16, 2009 10:54 PM comment | prosecute
  • 呵!可愛的,
    真的,,人類,,可能,,,自己都顧不好了,,還去找麻煩也,呵呵
    因為,,,你週糟的,,都是,,壞人啦,,呵呵

    不會啦,要對自己有信心,如果怕,就不要看湖底下,因為,也看不到
    下潭前,熱身一定要做好,尤其是腳指關節等,,,
    一開始,就不要太奮鬥的游,不然,沒經驗的人,很容易腳抽筋的
    如能帶,,浮板的話,就一定要帶,至少,,發生什麼事,可以抓,,

    不用怕,,你家人類,,,會給你,,,愛的信心的,,,相信我,,,
    =.=呵呵,,,我都不相信我講的話了,,哈合

  • Blog Owner at July 17, 2009 11:26 PM Reply
  • 8樓

    8樓

    哈哈哈!親愛的俊清,
    說得好阿!用力拍拍手!

    其實我真的很害怕說!
    上次游一個露天的1.2-2m深,顏色和潭水一樣----
    到1.6m深時,我就開始害怕了---
    一直在想,救生員怎麼只顧著撈樹葉,沒來撈我--我快溺斃了--
    哈哈哈!
    項在想起來還很好笑,
    咦!那好像是去年年底的事---
    我開始覺得我好大的膽子,今年竟然敢陪老公去游---
    我去年暑假後才學會換氣的說----

    去游,都得帶浮具!我會帶魚雷浮標!
    我同事要我帶它在游泳池多練幾趟---免得下水後不適應---
    很好的同事吧!他的指令是--沒游1000不准上岸!
    哈哈哈!

  • mengfenlee at July 20, 2009 09:16 AM comment | prosecute
  • 哈哈,,這也是可愛的阿孟
    最美麗的回憶,,,,,^^

  • Blog Owner at July 20, 2009 10:23 PM Reply
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