July 10, 2009

7/10晚-(400/休1.5)*13+(5k*1)

7/10晚-(400/休1.5)*13+(5k*1)

400平時(75.92)
01-05(71,75,76,73,76)
06-10(76,75,76,78,77)
11-13(79,79,76)

休五分再操
5K(20:46)

難得看到有田徑隊,在操練,,男生400速率,,,哇,快呀,,
=.=第1名是,,49秒,,,,,,是不是我聽錯了呀,,,好快呀,,,
0.0100m也有11.幾秒的,,,,-.-好快呀,,,

剛好今天也是練400m的,,不能和他們比呀,,差真大呀,,呵呵
熱身完5圈,喝口水,上洗手間,就來操課了

啃,,,肌肉疲累度,,,果然要跑時,才會知道,,,
才第1趟,身体,就有一點受不了啦,,,第2趟,,,掉速了,,,
第5趟結速後,,思考,,要不要休息至2分,,,想一想,,算了,
堅持到第10趟在換休2分吧,,
從第8趟後,也較沒有氣力了,,再掉一速,,,
第10趟結束,,要休2分嗎,,想了一下,,算了,,就當操練,一樣休1分半
終於13趟了,,,最後一趟也快不起來,,,,

本來就有打算,操完課表,再加練5k,不管速率,練習速耐力~加重資量
決定,休5分後,,再上操練5k
起速時,真的很累也有一點慢,,尤其是1-5圈,感覺跑的很累
6圈後,又進入另一種情境,較不會累,跑起來很順,所以最後1k就逐漸加快
最後200再加快,放掉最後氣力,,衝線,,,,
結束今天的課,,,趕快去,,洗手台,,沖水去降溫,,真爽

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Personal Category: 200-400m Topic: feeling / personal / murmur
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