July 8, 2009

7/8晚-(2000/休4)*5+(5000*1)

7/8晚-(2K/休4)*5+(5K*1/休4)

2K平速(7:30)
1K平速(3:45)
400M平速(90)

1(7:24)
2(7:33)
3(7:24)
4(7:35)
5(7:33)

5K(20:12)


今天來的不多,獅老大,班代,芳村,又仁,我,,,哇才,,,五人,再少1人就破最低人數了吧

最近在思考,我的訓練模式,,是否那一邊有問題,,才一直越來倒退,沒有什麼續耐力
原本是200M,,就改為2K

在第3趟開始,又仁和班代也加入,,能跟多少算多少,,不錯哦,,又仁至少能跟到4圈吧,,
後續他就自己練400M,而班代,,選擇1,3,5圈加入一起跟跑,,

終於5趟完了課表,,,在休4分,,間思考,要不要在跑1趟
最近,,自己續耐力實在不行,所以,,再下去跑
不過速率有變慢了,,,
在跑的第2圈思考,,跑4圈就好了嗎,,,快到4圈,,算了就5圈,,
等快5圈時,,,就練到3K好了,,,,,續耐力操練,,
快到3K時,,,還可以4K,,,就,,,再程一下二圈半就到了,,,,
心想,,都己4K了,,就以5K,,,結案好了,,,反正,,在前2K時,就有打算
只是怕跑不到,,,都以快4k了,,,就5k,,,完結,,,
終於,,,,,,定案,,5k~

不過,剛好衝線後,我沒有繞操場跑道走,就直接切西瓜,,直線走到對面
剛好走到底,因為有球架擋住,以為沒有人在練第一道,,,,
也沒有聽到第一道有跑者快跑的聲音,應該是沒有人練吧
因為那時平視右邊沒有人,,那知一走下去,,噗,,,龍一突然衝了出來,,
還好,他有大閃往右跳開,,不然兩人必相撞,,
剛好他在練200m快跑,所以,速率極快,,才,,,,我以為他沒有在練了,,
不知他在練200m快跑,,,,
真的,,深感抱歉,,,,希望沒有扭傷到腳,,,
事後,,,有向,,,龍一,,說了對不起,,,,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    今天的課表我還挺想跑的,但昨天有點涼到...
    今天整天沒力,...全休個一天好很多了,
    明天來補個課好了

  • jason12127 at July 9, 2009 12:44 AM comment | prosecute
  • 建伸:
    涼到要小心呀,建議先吃,感冒藥,,,預防嚴重,,,
    不過,涼到不建議操課,要就是休息,要就是慢慢跑,帶一瓶水~
    還是要小心,這兩三天哦

  • Blog Owner at July 9, 2009 12:17 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清大哥~
    你有沒有怎樣呢~星期日的蘇澳是靠你了喔~
    我是要輕鬆跑~我不會去衝喔
    你就衝衝衝吧~我會為你加油的~

  • bat4360 at July 9, 2009 08:50 PM comment | prosecute
  • 宇宏:
    我應該還是會12k快跑練習吧,
    不過,前幾日該練習的課表,我還是會練習的,,,,除非有事吧,呵呵
    加油啦,,,
    -.-不過,要是只有12k的話,建議全馬再離鄉比賽
    不然很害錢包的,,,
    一起加油吧,,^^

  • Blog Owner at July 9, 2009 09:52 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清兄真是太強了,你跑12k才花了44分而我今天參加台中港的比賽12.8k雖然天氣酷熱但都是
    平路就跑了53分39秒,看來要向俊清兄一樣練「間歇」才能使自己的成績更向前了,但是問題
    是可能會碰到俊清兄所提之無法每週一次的話,那麼會沒有效果,哎..工作量不一樣因此很難
    安排適合自己的練習課表,恭喜俊清兄又得獎囉,似乎現在只要俊清兄有出賽,都不會是空手
    而歸的超利害。

  • happy1682002 at July 12, 2009 04:59 PM comment | prosecute
  • 謝謝,,happy兄的加油
    其實,,得不得,很平常心,只是在於平時練習後
    在比賽驗收,,,,時間,,才是我的重點,,,
    其實,和時間追逐,,真的很累,,,
    @_@以前,,眼神還可以,和來往的會內打招呼,,
    -.-現在,,完完全全,,只能提升專心度,,,因為太疲累了
    無法分心,,,,,,,,所以有利,,也有幣啦,,,^^

  • Blog Owner at July 12, 2009 06:23 PM Reply
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