July 7, 2009

7/7晚-河濱快跑15k

7/7晚-河濱快跑15k

05K(3:59,4:02,3:56,4:02,4:04-20:05)
10K(4:03,4:08,4:04,4:13,4:11-40:48)
15K(4:22,4:24,4:18,4:20,3:56-1:02:11)

今天不應該跑,快跑才對,雖然平時,不感腳的疲累
等一開跑後,很快就開始疲累了,,
而今天想每k抓4分完成,,結果,,完全無法,,,退的粉多,,,
所以6k後,開始掉速,約在6.5k處遇到芳村,,,第一次相遇也,,,呵呵
因7k處有小朋友騎單車一直說要追前面的我
追到,又在我前面停下來,,真的是,所以,又變小快一些,,
小快之後,就沒有体力了,,,

所以7.5折返後,,体力盡失,,
就是提不出腳力,,,10k後,就開始速率再掉,,,粉痛苦,,,
調適狀況,放慢下來,,,
今天真的是,,,跑的粉痛苦,,,早知,,,應該還是輕鬆跑才對,,
明天應該是不會練吧,,,輕鬆跑師大吧,,,,
練習不可能永遠都是高峰的,,,也會有落差的,,,
不要看的很重就好,,
,, 這只是練習而以,,不是嗎,,呵呵

雖然体重己降下來,但,体脂防卻沒有降,目前感覺自己的体能有變
變的往後退了,,自己可能要留意調整
而目前,自己的睡眠品質還是不好,,,,每次早睡,卻一直翻到快12或1點後
上了洗手間,,,才真的入眠,,,,,

憶馬回來後,奇怪,怎麼腳指甲,還是會痛痛的,,
以經驗法則,,裏有水泡,,,慢慢的修剪,,最後再用小利剪快速的,,剪了下去
噴,,,噴,,,噴,,,還外加一些淡血水,,,,就往我眼鏡,,,正中紅心
噴了好幾點,,,,,,,,
果然是水泡,,,,,剪好打包,,,果然,就較不會痛了,,,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
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