7/1晚-(1000/休2)*10
7/1晚-(1000/休2)*10
目標設定:10趟入3:40內(沒達到,退步,再加強)
1000平速(3:41)
400平速(88.4)
01(3:31)
02(3:36)
03(3:39)
04(3:37)
05(3:43)
06(3:41)
07(3:44)
08(3:47)
09(3:50)
10(3:33)
今天來的:獅老大,robin,又仁(新同學),班代,厚議,樹老大,我,建伸,八位出席
第1-4趟,最後100m還有再加快大步頻率,
第5趟後,以大步跑維持到最後,開始掉速,但跑時,還不是沈重及累,
第9趟,腳變成以小步頻率快,以為當時以為會很快,看了時間,並沒,反而變慢
但卻比較不會太累,但速率,卻沒有比大步跑來的快
第10趟,最後將最後氣力放掉,,,還好,,最後400m還能再加快,100m還能再衝刺,,,
比較:上次及上上次,,,這次,,,跑的,,有一點慢,,再加油了,速率掉的粉多,,
結束後,,慢跑2k,,就和大家打屁,及和新同學(又仁)及建伸一起聊練跑經,,,
浮蛋慢跑,,,,,,還在練,,,粉強的每們,,,每次練,都至少2小時,,,強呀,,,
回家發現,,原來我又被叮了好幾個小包呀,,死蚊子,,啃
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Personal Category: 800-1200m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清兄:每每看了俊清兄的間歇練習,我心想是否也找個機會去試看看,可是小弟我
從沒有練過間歇,俊清兄可否給個建義或者初練習者的課表呢?億載馬就在週日了,
加油。
happy兄:
http://www.taipeimarathon.org.tw/forum/forum_posts.asp?TID=6279
你可以參考永慢開出的天波班課表,很適合初學者練習,
但原則上,練間接,不是1個月只練1次或2次就可,就會進步了
而是基本是1星期1次,,算是強度訓練哦,,,才行哦,,
建議1星期至少要1次
而一般我所知,如以上無法一星期練1次的,建議,可不用練習
就練自己的就可了,,因為效益不大,而且也傷身体
另我也有所知,有人練1,2次後,就放棄不練,還是練回自己的長距離
必竟這是強度訓練
另建議,一開始設定趟次不要設太高,如800*10趟
目標可設定6-8趟,達到6趟後,再看還有法練習再加上去,
下次練習再加1趟或維持,直至10趟
而休息時間,就自己修定,如2分還無法,就改3分,4分,日後上來時
再降休息時間,,,
@_@不過,當你開始練間接,就表示你很有企圖心在練跑上,,,
不過,如你要跑全馬或半馬,基本上還是要再配合LSD及天波跑哦,,
http://www.wretch.cc/blog/enoth
這位跑者,目前是在浮蛋箱受訓,算是從基礎層開始你可以參考一下
或是
http://taiwanrunners.com/phorum/read.php?f=4&i=6635&t=6634
參考浮蛋箱-WES教練為學員開的課表,你可以參考決定是否練習
加油嚕,,一起翻滾嚕,,
2樓
2樓頸推
謝謝俊清兄的答覆,我會參考並試試看的,億載馬加油....加油。
@_@不會啦,,
不過,,當你練上間接訓練後,等你習慣每星期都會去操練後
你的成績會一瞬間提升上來哦,,後續就是再突然速率等,,,
加油,,,,^^