June 23, 2009

6/23晚-河濱快跑15k

6/23晚-河濱快跑15k

5K(20:09)
10K(20:11-40:21)
15K(20:10-1:00:32)

跑完看了時間,還真接近呀,,,
-.-怎麼今天一趟都沒有近19呀,,,,噗,,退的真多呀,,,
今天10.5k後,掉速,粉累,最後1.5k速率提升,才拉回時間,,,
回家後,看到家樂福,特價,,
看上,,鐵架,,,599也,,,,愛買昨日看也要699
所以,,練完吃完飯洗好衣鞋,就去新店家樂福,,採買,,,

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    感謝你的鼓勵與支持 我們會努力把這場比賽辦好的
    希望到時候那一天能讓你有不虛此行的感覺。

  • kevenytu at June 24, 2009 10:20 AM comment | prosecute
  • 大偉:
    看了你的回覆,,真的是辛苦您了
    一人包了,那麼多事項,,,,
    剛才看了號碼布,,,真的粉用心在做,,,,
    good,,,辛苦是有成就的,,,
    到時,我知,,我會跑的粉累的啦,,哈合,,^^

  • Blog Owner at June 24, 2009 10:43 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄:
    感覺你跑步的速率又穩又快真是利害,
    看了你的訓練課表真是嚇死人了,
    且在這麼熱的天氣你還能跑這麼快,
    真不知你是習慣了,還是都「晚一點」才去練習呢?
    我和俊情兄的體重差不多,我是65公斤,
    一直都是如此,吃多吃少,都一樣不變,
    想減也減不下來,.......
    最近的天氣很熱根本就跑不動@@
    真不知七月五日的億載馬該如何完成...
    初次留言,懇請賜教。
    打擾之處,敬請見諒。

  • happy1682002 at June 24, 2009 08:09 PM comment | prosecute
  • happy兄:
    =.=剛才打了好多字,都被不小心按錯,,歸0...自己無言中,哈合

    我這課表也是三月才開始練的,因為看高手們都有練,,就試試看了
    我所知的高手,比這課程,更操,休的時間更短,,所以,,,
    我這算是他們高手邊邊的課表,,=.=就很操了,,,噗
    我呀,因為下班後才能練跑,早上也有練過,但,精神狀況上班時
    粉不好,所以還是攺回晚上練了,所以沒有刻意時間去練,,,
    -.-不過,唯一的事,我怕冷,但坑熱,目前還ok,,較不會怕,,,,
    最近,我也卡住了,還倒退也,,可能自己也,,,開始老化了,,哈
    最近在努力減肥,所以晚上吃的較少,平時還是有在吃,
    目前在憶馬能,,,到62,,吃完後的体重目標,,
    我憶馬,可能以平常心跑吧,不過,原則上跑馬,我還是習慣
    會戴永慢的帽子,又透氣,避太陽直射,頭也較不會悶熱,,,

    happy兄,沒有什麼打不打擾的啦,只有大家互相勉勵翻滾,,,
    我也是由網路上打家互相加油,才認識北中南跑友
    雖然,都是,,,跑友,,來相認我,,我也要多次才記住,,,
    -.-因為我記憶不好啦,,哈合~~
    我也和大家一樣,從全馬410,也是慢慢練上來的,,,
    雖然,目前也到了卡點了,,所以,,大家一起努力,
    再創自己的pb...^^加油

  • Blog Owner at June 24, 2009 11:51 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    TO 俊清兄:

    暑假期中考到了~億載金城馬拉松見ㄡ!

    奎垣對俊清兄的抗耐熱有信心(如去年的桐花盃,高手都跑爆了,俊清居然還跑的不錯~嚇死人的好成績!)

    繼續努力翻滾吧!

    奎垣

  • sky530378 at June 24, 2009 09:48 PM comment | prosecute
  • ^_^奎垣兄:
    好久沒有聽到你復出消息了,我還以為,你真的只跑100k
    粉期待,,,,憶馬的出現,,呵呵,,,
    -.-對哦,,或許,,我是異類吧,,,,
    =.-不過,要是在慢幾十分,我想,我也是會,,暴掉啦~~
    如以坑裝來看的話,,或許我坑冷度才,,30%
    坑熱度可以達到40%
    所以,,比別人多一些些%數啦,,哈合,,,
    -.-最近好像,,,身体在老化了,,所以,翻滾不理想,,,
    ^_^不過,,不影響我練跑的心情啦,,,哈合
    因為,有翻滾,至少不會退很多,沒翻滾,,是肥的更多,,哈合1

    謝謝奎垣的,,鼓勵,,,一起加油翻滾,,,,^^

    俊清

  • Blog Owner at June 24, 2009 11:48 PM Reply
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