6/17晚-(400/休1.5)*12
6/17晚-(400/休1.5)*12
400平速-75.166
01-05(66,73,76,76,73)
06-10(76,77,78,80,77)
11-12(77,73)
(400/休2)*3
84,83,80
天波出席:獅老大,robin,樹老大,班代,丫福,我
結束後出席來賓:阿龍兄
今天有看到兩位外國跑友來練跑也,和龍一很熟,,都在聊英文,,,聽不懂
其中一位,在比賽中,好像有印象也,,,而他今天應該是練3k或4k間接吧
速率上都粉快,至少有在80秒左右,,粉快,,,,,
而今天跑了第2趟後,也是一樣開始無力,,,
應該是,,第一趟又跑太快了,,以致,,後續無力了,,,
3趟後,只能以大步跑,最後100m,在加快頻率,,,
雖然在第5趟後,就粉累人了,第5趟變快,也是因為,那外國跑友在後面追趕,,,
而今天目標從10升至12趟,還好,還能完成,只是越到後面越無力,,,,,
尤其是衝完第12趟後,,多練習3趟也是為下次追加準備
後面加碼的完完全全跑不動了,,,原本休1分半也提到2分,,,,
加碼的1.2趟,因為己跑不動,前300維持跑,最後100m大步跑,,,無法進入80秒內了,,
第3趟,己漸漸回復了,400m都是以大步跑,,最後100m,無法再加速
速率上,還是不穩,起伏太大,需在加強
比較上兩次,算是退步了,,,
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Personal Category: 200-400m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
張寶財偷量3K 9'10"
全馬最佳 2:18'
-.-我們獅老大,,稱為,,張叔叔,,,
張叔叔,,,是,,,也算是,,,高手以上之,,稱之為,,,神人
=.=這速率,,,我,,,永遠都達不到的,,太強了,,,
=.=全馬218.......ps,,,我300都破不了,,,,218,,,,,可怕速率
=.=五傑的速率,,都可以稱之為,,神人速率,,,,,,,,,
2樓
2樓頸推
Sealed
Sealed
3樓
3樓坐沙發
Sealed
Sealed