June 10, 2009

6/10晚-(200/200慢)*22

6/10晚-(200/200慢)*22

200平速-35.454
200平息-73.238

200m
01-10(31,36,35,36,34,35,36,36,36,37,)
11-20(36,36,37,36,37,37,36,36,35,35,)
21-22(37,30)

200慢
01-10(72,77,77,74,73,74,74,69,73,75,)
11-21(74,67,74,72,72,72,69,73,74,77,76)


(600/休5分半)*5
1-5(01:56,01:58,02:00,02:01,02:01)

天波成員出席:
獅老大,樹老大,robin,班代,芳村,阿福,建忠陪大家熱身跑
=.=昭君說要閉門苦練,希望真的是苦練呀,,而不是倒退呀,期待他破關而出,,哈哈

今天目標從20次提升為22次,,還好能達到
而今天,以大步跑,所以,前幾趟沒有花全力衝,還能一直稱下去
而今天跑法,一直以前100m快後100m能維持就維持下去,,
看了時間,大致,,速率,都是在36秒上下,今天跑的還算滿穩的,,
但比上次跑的慢了1,2秒,因為上次有人跟跑,所以速率上也約快1,2秒嚕
自己在加油了,,,

跑完今天課表,喝口水,洗手間擦身,,看天波勇士,準備操600m間接
看了自己狀況,應該還可以再操,1趟吧,,所以又去報名啦
1趟一開始,開的太快,,所以一直以大跑維速跑.
2趟,變乖了,前500大步維持跑,最後100m微微實出最後餘力跑,本來跑完第2趟
就不想跑了,,但,,又想想,,腳己,乖乖的走過去,-.-起跑線等候了,,
無言中,,,心和身体不合啦,,,
-.-其實腳,,從第1趟結束後,就在微斗了,,還好休息5分,才回復些,但也是無力了啦,,
3-5趟,都以跑了第3趟,就有始有終,,練完課表吧~~還好五趟速率,都沒有差伏很大,
以為會起伏很大,我還以為最後1趟會最快,,結果,,,噗,,最慢,,,哈合~~

自從浮蛋箱也來師大練後,星期三變的好熱鬧哦,,-.-看著一群人在輕快跑聊天,真好呀,,
而勁跑-阿銓,,,實力真強呀,操的量,是我的2倍及速率也超快的~
=.=難怪,,全馬250內的,練習,,都是怪物的量呀,,,
看著阿銓,龍一,另一位,這三位,速率真快,有時跑過,聽到wes教練念時間78-85秒,
好像是跑金字塔跑法,重點事,他們都只跑第二道也,
, 跑的時間都滿穩的,長距離又高速率,,,,,,真,,,,,,熱血呀,,哈合,
-.-我們要走了,他還在練,,,,今年他全馬,,應該可以到235上下哦,,,-.-怪物銓,,哈合

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清大哥
    你跟一般的比起來
    也是怪物級的ㄋ^^

  • amin6397 at June 10, 2009 11:13 PM comment | prosecute
  • 小劉兄:
    -.-也對啦,跟一般練習的人,,
    =.=我的練確實是,,怪物級的,哈合
    你的也是呀,不要說我哦,哈合

  • Blog Owner at June 11, 2009 08:00 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    天波班
    就是英文的頻率的意思嗎?
    哈哈哈
    瑞琳這下才明白ㄟ
    所以
    這個班成員:
    幾乎是北慢最強的囉!
    不!不!不!
    北慢每個都是Hot Member !
    XDD
    and
    冒汗中

  • juilin at June 11, 2009 07:22 AM comment | email | prosecute
  • @_@瑞琳兄:
    有關天波是否是頻率,,因為我英文太爛了,就不知了,,哈
    不過,天波,也算是強度練習的一種,
    所以取天波班,就是要比平時練習時,重的意思啦,不過這是我個人的見解啦,,哈
    =.=呵呵,,-,-會內的一哥們,,都是自己去自己所在地練的,,
    我們這天波班,,都是二哥們,,二哥團練力量大,哈合
    @_@只要能愛運動的,都是,,SO GOOD的,,,
    加油,,瑞琳兄,,操練時,也要注意健康哦,^^

  • Blog Owner at June 11, 2009 08:08 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    跑成績的這些倫?
    真的都非人類!
    操到嚇人呢!
    定速跑個三小時?(13K/1H)(占夫大哥)
    天ㄚ!
    那個心臟強度多少阿?
    我最多能撐到快兩小時吧!(再多就掛點了)
    看來真的要拼好成績
    還得付出很大的努力才行的
    瑞琳就跑個舒服愉快就好
    哈哈哈
    俊清年輕
    還可以衝!衝!衝!
    努力的翻滾吧

  • juilin at June 11, 2009 08:31 AM comment | email | prosecute
  • 對呀,如要追求極限,就得花更大的付出
    還要如要維持,也是需平時都得操練,,,
    @_@嗯,瑞琳兄,己定下自己跑步的定義,
    健康,流流汗,伙伴聊聊天團練,會內很多人也是和瑞琳兄的想法一樣
    總之,看自己想要追求的是什麼,相對的也需付出多少,而進步回饋^^
    我呀,,我也快四十了啦,哈,快要是老頭子一位了啦,,,
    不過,如瑞琳講,,能翻,就盡量翻
    等到,,工作不準時,可能就,,,,,再看看了,,
    必竟,,工作,,養活,,最重要的

  • Blog Owner at June 11, 2009 10:11 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    俊清大哥~
    努力翻跑ㄟ~我會在旁邊為你加油
    還會在終點等你回來
    可別讓我整瓶飲料喝完你還沒有跑回來喔~
    哈~^^"
    一起加油吧~

  • bat4360 at June 11, 2009 09:47 AM comment | prosecute
  • 宇宏:
    哈哈,感謝呀,,,還在旁邊加油也
    你要下海啦,,不然,大老遠跑到北,南部,只為了加油,,
    太浪費光陰了啦,,,,,,,,
    加油一起翻滾,,,
    百k,,要好好的想一想哦,,,

  • Blog Owner at June 11, 2009 10:14 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    另一個高手據說是大腳ㄚ總教練,也是23X的好手

  • 路人 at June 13, 2009 08:18 AM comment
  • @_@大腳丫,,總教練,,,,,,,,,,230哇,,粉超強的,,,,
    現在師大,,晚上越來越多高手在練,,,
    1600時,是國內國手在練時間,,可惜,看不到他們的操練,,,
    so good的,,,^^

  • Blog Owner at June 13, 2009 11:29 AM Reply
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