6/7早-十分寮團練25k
6/7早-十分寮團練25k
去約:六點十吧
回來:七點五十七分
跑了快1k吧,才知忘了按,所以應該估算加個8分
公路折返:48:59
終點:1:00:53-1:49:53
話說,昨日找朋友吃飯聊天,就喝了一杯特調咖啡,,我想不會,又睡不著了吧
果然,十點多睡一直睡不好,直到起來上最後一次厠所,什麼2點了,,,才真的睡著,,
4點起來,想也知,一定會懶床至約20分才起用東西,,約四點五十分就出門了,,,
哦哦,今天怡庭有來也,愛跑部1位,會外跑友,3位,會內也來至少快二十位了吧,,
英謙+怡庭=速率,果然一開跑,速率上,有一點小快,
才跑約2分時,康峰兄來了,,,哇等會,他一定是來追人的,,,
開始上坡,,,粉累呀,英謙和怡庭帶的速率不減,,,,,,
快來到最高頂,問了英謙,等會回來要跑這邊上,,藥善寺,,,,,,
知道之後,我就開了出去了,,,一路都算是下坡,,回來可累了,,
到了大馬路,就可折返,再上山,,
而我以為怡庭在我後面,,原來是占夫,嚇了一跳,我一直以為占夫沒跟來在後面,,
想不到,才一下坡,就追到了,,,,
所以上坡開始,要把距離拉開,所以,,,上坡一路都處於在高心跳中,,喘氣中,,,
每次路過,打招呼,實在無法開口,,尤其是問我,是否快到了,還是什麼問題,,
=.=其實,,我實在無力回答,,因為氣,,喘不過來,,只能以手,回應,,,含糊帶過,,
=.=奇奇問了幾個問題,,我,,,實在,是,,無力,,回應,,,,或停下來了解,請見諒
回程的上坡,,真的好酸呀,實在無力加快,只能以小步小步的跑,和剛才上坡跑,体力差真多呀
遇到平路,趕快回氣,及讓腳舒壓,,,,
看著公里數倒退,,差不多快到山頂了吧,,看到涼亭了,就差不多了,
後面就是平路,好好調適,準備下個上坡跑,,,,
左轉進入,就是上坡,,原以為2k多都是上坡,,還好不是,
是算上下坡及平路組合,坡長不會很長,,,好傢在,,因為我也無力了
來到藥善寺石碑,看到要往下跑,,不知要跑到寺,還是石碑,,算了,,回頭了,,
約150m多吧,就遇到占夫,,,想不到還是很接近,下坡時,應該會被追到吧,
再來沒多久就遇到,,英謙,怡庭..
再沒有多久遇到康峰兄,哇,很快也,,至少晚出發十分多吧,就己追到,,往藥善寺的路上,,強呀
哦哦,,樹老大也出現了,,快哦,,,,..
來到入口,可以左轉了,這一路到底都是下坡了,,所以更不能減慢下坡速率,,
因為占夫下坡的速率,,實在是,,嚇死人呀,,
來到2丙公路,,怎麼,,路,,特別長呀,來時,還覺的一下就到要往山上跑了,,,
怎麼回到十分寮,雙溪分岐點,,那麼遠呀,,,
只好硬程,,,,,好遠呀,,過了分岐點,,前面不遠就是終點了,堅持呀,,,(腿很酸了)
過了橋,看到大伙己有部分人回來在另一邊聊天,,,快到了,,右轉上小坡,呼,,,終於可以休息了,,
沒有多少占夫,英謙,怡庭,康峰兄也都回來了,如康峰兄一起跑的話,應該會是最早回來的,,
樹老大也回來了,後續一些沒有上藥寺的,也差不多回來了,,,
最後是正得及愛跑部,,回來,所以我覺的他們應該也是有上藥寺回來,good的..
結論:
因為這兩天沒有跑,所以今天跑,以比賽的心情來跑,公路折返後,
以占夫為假想敵,後面跟追
而占夫昨日己跑了20k
而康峰兄昨日己跑山路訓,是重訓
所以兩位都算昨日有操課了,,,,
要是兩位都沒有操課,,,今天諒必是他們兩人在最前面領先
而要是康峰兄一起跑的話,如以今天跑回終點,我和康峰兄差不到10分來換算的話
應該第一位回來的是康峰兄,,,,
但,,,,,兩位,,都,,,,,,,太,,強了,,,
-.-呼,不行了,,真的入睡才2小時,不行了,一直肚咕,,,午飯,,算了,,起來再說嚕,小睡覺去嚕,,
呼呼,,,睡醒了,,,
剛才看了海晞的布布格,哇,他五千推至18分半了~
日後比賽,可以更往前推了哦,,
哇咧,王源鋐,,五千第一趟17分50多,第二趟17分10多,哇咧,真的是怪物一哥呀,,,
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1樓
1樓搶頭香
老哥~
我們可以跟你們跑一場友誼賽嗎~
那應該也很好玩~哈~
我在跟我會長說看看~
哈~~
-.-宇宏,,
成本太多了吧,,還友誼賽也,,,
我直接幫你會長回覆好了,,,,不可能,,,,
-.-想太多了啦,,
@_@不過,近期很多會外跑友一起團練,,
真不錯,,,,so,,good
下星期的,,,桶溪團練,也不知是否有和土慢,相碰
如有的話,,哇,,一定很熱鬧的~~~
2樓
2樓頸推
俊清
上回看你文章轉載訓練跑步影片
將擺手及步伐修正列入訓練
炎炎夏日~多補充水份喔
@_@遠見兄
-.-其實到最後,,,還是變成自己的自然姿式,,,
對呀,,今天團練,六點,就大太陽了,,,
=.=下次七月份會內團練,,可能會改五點半起跑,,
=.=要更早起床了,,,這才是痛苦呀,,,
3樓
3樓坐沙發
騎那麼遠,當然要多跑一點才划算呀!
也對啦,,,
難怪,和你一起跑的,,要帶二瓶水上去,,
-.-他是幫你準備的哦,,呵呵