6/3晚-(800/休2)*10
6/3晚-(800/休2)*10
800平速-2:49
2:38,2:40,2:48,2:49,2:46-休1分半
2:56,3:00,2:59,2:54,2:39-休2分
再加
600*2
2:00,1:58
來的人:獅老大,樹老大,robin,班代,阿福,厚議,建伸,昭君,還有昭君第一天認識的朋友,
檢討:
今天總心得,跑起來,狀況極差的,暴的很大,,,但平時腿,感覺不出累,,,
今天不是氣喘不過來的問題,而是腿的疲累度,超嚴重的,
第2趟,結束,就馬上感覺出來,,腿的疲累及無力出現的提早報到,,,
原本第6趟,就不想再跑了,因為知,速率掉的很多,,,,,
但跑完後,,安慰自己,在堅持一下,就算沒速率,也要跑完10趟,,,,堅持,,,,
只有在練習時,立即感覺出來,,應該是上星期山訓再昨日快跑,
疲累度累積下來,這時,要小心了,這兩天要調整跑了尤其是今天一跑
和上次比較,,,果然暴的很大,,,
1-2:第二圈腳就開始酸累了,,,太早了吧,,
3:腿己無法維持,開始掉速,感覺的出來,變慢,
4-5:二圈平速,己無法維持下去了,,,第二圈變慢,無力,原本第四趟,改休2分,堅持5趟跑完再改.
6:暴了,跑的超痛苦的,跑完想放棄,但看到天波在跑600m,思考一下,再跑吧,,,堅持
7-9:前600m,其實己無力跑了,只能以輕快跑再快些,,粉累,,最後200才再加些微速,因為己無力了,,
10:最後1趟了,也要拿出最後氣力,前400維持,後400開始加快跑,只是好遠呀,最後100m衝刺,理理啦啦
走了一圈後,天波還在操課,就,再加入操600m,剩下2趟
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Personal Category: 800-1200m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清:
謝謝你的建議!
看北馬的團練,真的很操耶,難怪個個是跑將。
今天下大雨,休息一下。
換你的撲撲車上場了。
Luo Woei
@_@羅煒兄,您也是一位超強的跑將,,
>_<每天都高里程高速率,,,
@_@不過,跑在山區,雖然很累,但,卻覺的很新奇
因為,沒有跑過的路,在還沒累時,還可以欣賞一下,,
祝,,,羅煒兄,,早早康復,,,
俊清
2樓
2樓頸推
俊清大哥
意志力真的太強了
"意志力魔人"
-.-小劉,,
有時,我也很佩服,,我的意志力
是從那來的,,,
=.=很痛苦的,,,,,,,意志力,,
3樓
3樓坐沙發
看了你的亞索800*10趟
平均每趟2分40多好羨慕 !!
我昨天也跑了10趟平均每趟才3分13
俊清不愧是高手!!佩服佩服!!
yamo兄:
其實昨日,平均速,是不準的
因為落差,,差太多了,,,,,
4樓
福樓
sorry算錯了是3分33秒
嗚....... 越差越多!!
yamo兄:
其實,yamo只要勤練,也是可往前推的,
我去年練時,只能跑到6趟,就卦點了,當時約3分20上下吧,,,,
所以,相信自己,只要yamo在花一點苦練,一定能再推進哦,,,
彼此加油,,,,^^
5樓
專業的5樓
Sealed
Sealed
6樓
6樓
Sealed
Sealed