June 3, 2009

200905月練跑日記

星期日 星期一 星期二 星期三 星期四 星期五 星期六
          5/1-休 5/2早-中山健活杯8k-總6
信物(13:43)
5k(04:02-17:46)
8k(11:41-
29:28
)
前5K-每K平速為-3:34
後5K-每K平速為-3:54
5/3早-舒跑杯9K-32:52
(黃色25名-分組3名)
5K(17:25)
8K(13:03-30:28)
9K(02:26-
32:55)               5/3晚-河濱慢跑5k
5k(28:24)
5/4晚-河濱漸速LSD30K

05K(23:17)
10K(23:57-47:15)
15K(23:05-01:10)
20K(21:45-01:32:06)
25K(22:38-01:54:44)
30K(20:23-02:15:08)
5/5晚-河濱輕快10k

05k(21:19)
10k(22:00-43:20)
5/6晚-師大天波
(800M/休1分半)*10組

800M平速-(02:43)
400M平速-(82)
01(02:42)  02(02:43)  0302:43)   04(02:44)  05(02:44  )  06(02:40)  07(02:45)  08(02:45)  09(02:47)  10(02:37)
(400M/休3分)*2
1(72)  2(72)
(300M/休2.50)*3
1(46)  2(48)  3(48)
5/7晚-河濱輕快10K

05K(21:56)
10K(21:30-43:26)
5/8晚-河濱輕鬆15K

05K(24:05)
10K(24:11-48:17)
15K(24:37-01:12:54
5/9早-文山杯9K
(總:12--分:3)

4.5K(15:25)
9K(16:13-
31:40)
5/10早-天后官團練28K

天后宮-熊空
去:一小時半
回:一小時
合:二小時半
5/11晚-河濱輕鬆跑5K

5K(23:59)
5/12晚-河濱快跑15K

05K(20:01)
10K(20:15-40:17)
15K(19:53-01:00:10)
5/13晚-師大天波
(400M/休1分半)*10

400M平速-74.3
(70,72,72,74,75,76,75,77,78,74)

(400M/休2分)*4
400M平速-76.75
(78,78,79,72)
5/14晚-河濱輕鬆10K

05K(31:08)
10K(23:12-54:20)
5/15晚-師大天波
(3200M/休4分)*3趟

1趟-(3:44,3:43,3:44,44)-11:57
2趟-(3:42,3:44,3:43,41)-11:52
3趟-(3:45,3:49,3:49,39)-12:04
5/16-桐花團練13k

去約:50分
回約:36分
5/17早-樂活杯14.6K
(總名:30--分組:5)
上坡折返:32:36
下坡終點:25:53-58:29
5/18晚-河濱輕鬆跑10K
05K(29:50)
10K(23:55-53:45)
5/19晚-河濱快跑15K

05K(19:11)
10K(21:24-40:36)
15K(21:33-1:02:09)
5/20晚-師大天波
(1000/休2)*10

1000M均速:3.37
400M均速:87
(3:28,3:28,3:35,3:37,3,40)
(3:38,3:41,3:42,3:47,3:27)
  5/22晚-師大天波
(200/200慢)*20

200平速-34.10
200平息-85.06
30,33,33,34,35,32,33,      35,35,34 35,36,34,35,           36,35,35,36,37,29
5/23早-冷水坑團練

17k-約1:31
5/24晚-室內噗噗車
1小時
5/25晚-河濱快跑15K

05K(19:41)
10K(20:13-39:55)
15K(20:49-1:00:44)
5/26晚-室內噗噗車
40分多
5/27晚-師大天波
(1200/休2)*8

1200平速-04:17
(04:25,04:25,04:18,04:14,   04:13,04:19,04:15,04:00)
5/28早-雙溪(新興坑路)北32-舊莊街二段200巷
山訓14k
去:37分多
回:31分多
合:110
5/30早-碧潭團練-約25k
去:76:14
回:47:35
合:2:03:50
5/30早-碧潭團練-約25k
去:76:14
回:47:35
合:2:03:50
5/31早-溪山團練-約32K
去(1:35:23)
回(1:15:22-2:50:45)
           

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    小俊
    5/31早-溪山團練-約32K 去(1:35:23)回(1:15:22-2:50:45)
    野越跑山訓A級高難度32k以2小時50分45秒
    達成。超厲害了佩服!佩服!
    我跑28K大约2小時53分X秒﹐在L.K.K组
    應該算很滿意。哈!哈!

  • WILLIAM at June 3, 2009 03:34 PM comment
  • 老楊,,
    不能這樣說啦,,
    如再加年齡上的設定,,
    你算是,,粉強了也,,無敵鐵金鋼了也,,,呵呵
    回程後,是對自我的要求,,還好,還能稱回來,,,,
    也還好,遇到江河兄,,不然,,有可能跑錯路,,感恩呀,,

  • Blog Owner at June 3, 2009 05:24 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    這個,怎麼弄上來的?

  • flyfishr at June 17, 2009 04:03 PM comment | Homepage | prosecute
  • 就是在寫文章時
    文章內容 使用進階編輯器
    不是有這個設定嗎
    點一下這個<使用進階編輯器>
    就可以把WORD的格式,貼上去了
    只是如你要在修改時,還要在按一下<使用進階編輯器>
    方格才會出現哦

  • Blog Owner at June 17, 2009 10:54 PM Reply
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