200905月練跑日記
| 星期日 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 5/1-休 | 5/2早-中山健活杯8k-總6 信物(13:43) 5k(04:02-17:46) 8k(11:41-29:28) 前5K-每K平速為-3:34 後5K-每K平速為-3:54 |
|||||
| 5/3早-舒跑杯9K-32:52 (黃色25名-分組3名) 5K(17:25) 8K(13:03-30:28) 9K(02:26-32:55) 5/3晚-河濱慢跑5k 5k(28:24) |
5/4晚-河濱漸速LSD30K 05K(23:17) 10K(23:57-47:15) 15K(23:05-01:10) 20K(21:45-01:32:06) 25K(22:38-01:54:44) 30K(20:23-02:15:08) |
5/5晚-河濱輕快10k 05k(21:19) 10k(22:00-43:20) |
5/6晚-師大天波 (800M/休1分半)*10組 800M平速-(02:43) 400M平速-(82) 01(02:42) 02(02:43) 0302:43) 04(02:44) 05(02:44 ) 06(02:40) 07(02:45) 08(02:45) 09(02:47) 10(02:37) (400M/休3分)*2 1(72) 2(72) (300M/休2.50)*3 1(46) 2(48) 3(48) |
5/7晚-河濱輕快10K 05K(21:56) 10K(21:30-43:26) |
5/8晚-河濱輕鬆15K 05K(24:05) 10K(24:11-48:17) 15K(24:37-01:12:54 |
5/9早-文山杯9K (總:12--分:3) 4.5K(15:25) 9K(16:13-31:40) |
| 5/10早-天后官團練28K 天后宮-熊空 去:一小時半 回:一小時 合:二小時半 |
5/11晚-河濱輕鬆跑5K 5K(23:59) |
5/12晚-河濱快跑15K 05K(20:01) 10K(20:15-40:17) 15K(19:53-01:00:10) |
5/13晚-師大天波 (400M/休1分半)*10 400M平速-74.3 (70,72,72,74,75,76,75,77,78,74) (400M/休2分)*4 400M平速-76.75 (78,78,79,72) |
5/14晚-河濱輕鬆10K 05K(31:08) 10K(23:12-54:20) |
5/15晚-師大天波 (3200M/休4分)*3趟 1趟-(3:44,3:43,3:44,44)-11:57 2趟-(3:42,3:44,3:43,41)-11:52 3趟-(3:45,3:49,3:49,39)-12:04 |
5/16-桐花團練13k 去約:50分 回約:36分 |
| 5/17早-樂活杯14.6K (總名:30--分組:5) 上坡折返:32:36 下坡終點:25:53-58:29 |
5/18晚-河濱輕鬆跑10K 05K(29:50) 10K(23:55-53:45) |
5/19晚-河濱快跑15K 05K(19:11) 10K(21:24-40:36) 15K(21:33-1:02:09) |
5/20晚-師大天波 (1000/休2)*10 1000M均速:3.37 400M均速:87 (3:28,3:28,3:35,3:37,3,40) (3:38,3:41,3:42,3:47,3:27) |
5/22晚-師大天波 (200/200慢)*20 200平速-34.10 200平息-85.06 30,33,33,34,35,32,33, 35,35,34 35,36,34,35, 36,35,35,36,37,29 |
5/23早-冷水坑團練 17k-約1:31 |
|
| 5/24晚-室內噗噗車 1小時 |
5/25晚-河濱快跑15K 05K(19:41) 10K(20:13-39:55) 15K(20:49-1:00:44) |
5/26晚-室內噗噗車 40分多 |
5/27晚-師大天波 (1200/休2)*8 1200平速-04:17 (04:25,04:25,04:18,04:14, 04:13,04:19,04:15,04:00) |
5/28早-雙溪(新興坑路)北32-舊莊街二段200巷 山訓14k 去:37分多 回:31分多 合:110 |
5/30早-碧潭團練-約25k 去:76:14 回:47:35 合:2:03:50 |
5/30早-碧潭團練-約25k 去:76:14 回:47:35 合:2:03:50 |
| 5/31早-溪山團練-約32K 去(1:35:23) 回(1:15:22-2:50:45) |
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 81
Personal Category: 2009年練跑總表
Topic: feeling / personal / murmur
Previous in This Category: 200904月練跑日記 Next in This Category: 1/22&1/23室內健身車
Previous in This Category: 200904月練跑日記 Next in This Category: 1/22&1/23室內健身車
歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
小俊
5/31早-溪山團練-約32K 去(1:35:23)回(1:15:22-2:50:45)
野越跑山訓A級高難度32k以2小時50分45秒
達成。超厲害了佩服!佩服!
我跑28K大约2小時53分X秒﹐在L.K.K组
應該算很滿意。哈!哈!
老楊,,
不能這樣說啦,,
如再加年齡上的設定,,
你算是,,粉強了也,,無敵鐵金鋼了也,,,呵呵
回程後,是對自我的要求,,還好,還能稱回來,,,,
也還好,遇到江河兄,,不然,,有可能跑錯路,,感恩呀,,
2樓
2樓頸推
這個,怎麼弄上來的?
就是在寫文章時
文章內容 使用進階編輯器
不是有這個設定嗎
點一下這個<使用進階編輯器>
就可以把WORD的格式,貼上去了
只是如你要在修改時,還要在按一下<使用進階編輯器>
方格才會出現哦