5/22晚-(200/200慢)*20
5/22晚-師大天波
(200/200慢)*20
200平速-34.10
200平息-85.06
01-10(30,33,33,34,35,32,33,35,35,34)
11-20(35,36,34,35,36,35,35,36,37,29)
01-10(79,77,74,80,86,87,82,83,93,95)
11-20(91,85,84,85,87,89,90,83,86,##)
1-3:速率OK,但休息漸漸無法回復,,
4-6:速率不穩,慢跑變慢,緩衝休息,意志力不想跑,疲累出現,不行放棄練,不然會被師大的田徑隊笑,
7-10:得在緩衝休息,不然,真的會跑不下去,終於一半了,此時,意志力又固強下去了
11-18:變更,以100M大步跑,最後100M,再提速,以追回時間~哇己15了,再5就結束了
19:最後兩趟了,奇怪,明明還是一樣跑,怎麼又是最慢的1趟,啃,,可能自我保留体力給最後一趟吧
20:貓叫一聲,就衝了出去,反而不是大步跑也,變成腳上下垂直跑,而不是推進,怪怪,直到
最後30M,沒体力了,才變大步跑,,,衝線,,,結案了,,,
最後走了1圈,再去洗手間擦身,走一走,想了一下,,算了,再跑一下400M,
來看看和田徑隊他們練的最後幾趟,是否差不多時間回來,,
400*1趟
(71)
哈哈,我還能承回來也,,GOOD的~
而健伸,約我在第7-10趟時,出現,,嚇了一跳,,
不過,他也有他的課表,,GOOD的,,應該是跑10000M吧,
整体速率上,滿輕快的,姿式也不錯,,未來無量,,加油
因為要修車,就不能等他了,反而如等的話,可能他也會提早結束課表,,
所以,先走人嚕,,加油,,,good的,,
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1樓
1樓搶頭香
俊清大大的記錄方式有點看不懂哩@@
(200/200慢)*20
200平速-34.10
200平息-85.06...
我今天第一次跑TEMPO
哇...總成績在預計時間內
但過程挺慘的...
後15圈有點爆...跑不太進2分內><"
都是一開始衝太快嚕..
就是今天的課表為
200m快跑後再接200m慢跑,就為1組,,,總共要練20組
200m是20趟加起來的平均秒,
200m是19趟加起來的平均休息秒
速率算是不錯了也,-.-比我以前時,快很多,,,,
-.-第一次跑,,,還快了,,,,
如你說的,前幾圈配的好,或跟人的話,會再推的很多
2樓
2樓頸推
丫,明天的團練有點想去呢,如果起得來的話..
總之,二天至少要有一天LSD團練呢^^
俊清你們都是六點集合嗎?
我可能要找一下路...冷水坑...那裡丫@@"
健伸
我今天也是,,很勉強,,才起來,,本來不想去,,
但,,,還是,,,去了,,哈合,,
一路上,,騎車時,,眼皮好重呀,,
原則上是六點出發,也有部分的人會晚一點到,不過,可能要知跑的路線
會內留言那,正得有貼怎麼去哦,,
3樓
3樓坐沙發
呵,看懂了!!
就是400,一半快一半慢,印象中你好像這樣跑^^
明天應該沒辦法去團練了..
後天嚕!
也算是也算不是,,
另一種是
(200/休1)*20
也就是跑200m,跑完休息1分,就是1組,跑20組
(400/休1.5)*10
也就是,跑400m,跑完休1分30秒,就算1組了,,要跑10組
@@了解了嗎
還有團練呀,,不用說自己要不要去啦,,
因為有時,我自己也不知,明天有無事要處理,或爬不起來也有可能哦
@_@要不要去,放心中,,了嗎,這樣才不會給自己壓力,,
會內練習都是自由的,,^^