May 22, 2009

5/22晚-(200/200慢)*20

5/22晚-師大天波
(200/200慢)*20
200平速-34.10
200平息-85.06
01-10(30,33,33,34,35,32,33,35,35,34)
11-20(35,36,34,35,36,35,35,36,37,29)

01-10(79,77,74,80,86,87,82,83,93,95)
11-20(91,85,84,85,87,89,90,83,86,##)

1-3:速率OK,但休息漸漸無法回復,,
4-6:速率不穩,慢跑變慢,緩衝休息,意志力不想跑,疲累出現,不行放棄練,不然會被師大的田徑隊笑,
7-10:得在緩衝休息,不然,真的會跑不下去,終於一半了,此時,意志力又固強下去了
11-18:變更,以100M大步跑,最後100M,再提速,以追回時間~哇己15了,再5就結束了
19:最後兩趟了,奇怪,明明還是一樣跑,怎麼又是最慢的1趟,啃,,可能自我保留体力給最後一趟吧
20:貓叫一聲,就衝了出去,反而不是大步跑也,變成腳上下垂直跑,而不是推進,怪怪,直到
最後30M,沒体力了,才變大步跑,,,衝線,,,結案了,,,

最後走了1圈,再去洗手間擦身,走一走,想了一下,,算了,再跑一下400M,
來看看和田徑隊他們練的最後幾趟,是否差不多時間回來,,
400*1趟
(71)
哈哈,我還能承回來也,,GOOD的~
而健伸,約我在第7-10趟時,出現,,嚇了一跳,,
不過,他也有他的課表,,GOOD的,,應該是跑10000M吧,
整体速率上,滿輕快的,姿式也不錯,,未來無量,,加油
因為要修車,就不能等他了,反而如等的話,可能他也會提早結束課表,,
所以,先走人嚕,,加油,,,good的,,

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Personal Category: 200-400m Topic: feeling / personal / murmur
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清大大的記錄方式有點看不懂哩@@
    (200/200慢)*20
    200平速-34.10
    200平息-85.06...

    我今天第一次跑TEMPO
    哇...總成績在預計時間內
    但過程挺慘的...
    後15圈有點爆...跑不太進2分內><"
    都是一開始衝太快嚕..

  • jason12127 at May 22, 2009 11:13 PM comment | prosecute
  • 就是今天的課表為
    200m快跑後再接200m慢跑,就為1組,,,總共要練20組
    200m是20趟加起來的平均秒,
    200m是19趟加起來的平均休息秒

    速率算是不錯了也,-.-比我以前時,快很多,,,,
    -.-第一次跑,,,還快了,,,,
    如你說的,前幾圈配的好,或跟人的話,會再推的很多

  • Blog Owner at May 23, 2009 10:01 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    丫,明天的團練有點想去呢,如果起得來的話..
    總之,二天至少要有一天LSD團練呢^^
    俊清你們都是六點集合嗎?
    我可能要找一下路...冷水坑...那裡丫@@"

  • jason12127 at May 22, 2009 11:17 PM comment | prosecute
  • 健伸
    我今天也是,,很勉強,,才起來,,本來不想去,,
    但,,,還是,,,去了,,哈合,,
    一路上,,騎車時,,眼皮好重呀,,
    原則上是六點出發,也有部分的人會晚一點到,不過,可能要知跑的路線
    會內留言那,正得有貼怎麼去哦,,

  • Blog Owner at May 23, 2009 10:03 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    呵,看懂了!!
    就是400,一半快一半慢,印象中你好像這樣跑^^
    明天應該沒辦法去團練了..
    後天嚕!

  • jason12127 at May 23, 2009 01:38 AM comment | prosecute
  • 也算是也算不是,,
    另一種是
    (200/休1)*20
    也就是跑200m,跑完休息1分,就是1組,跑20組
    (400/休1.5)*10
    也就是,跑400m,跑完休1分30秒,就算1組了,,要跑10組
    @@了解了嗎
    還有團練呀,,不用說自己要不要去啦,,
    因為有時,我自己也不知,明天有無事要處理,或爬不起來也有可能哦
    @_@要不要去,放心中,,了嗎,這樣才不會給自己壓力,,
    會內練習都是自由的,,^^

  • Blog Owner at May 23, 2009 10:09 PM Reply
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