May 20, 2009

5/20晚-(1000/休2)*10

5/20晚-師大天波
(1000/休2)*10
1000M均速:3.37
400M均速:87
01-05(3:28,3:28,3:35,3:37,3,40)
06-10(3:38,3:41,3:42,3:47,3:27)

天波:獅老大,樹老大,阿福,健伸
請假:班代,厚議,昭君,玉龍,ROBIN,芳村,碧蓮
會外人士一起操練:許伯彥
天波操的不錯哦,不過,獅老大,好像又不見了,,其它人都有操完400*1+2000*3
尤其是阿福很猛前幾圈,能跟的住樹老大,而健伸也不錯,樹老大一直贊許,未來無量,,

檢討:
1-2:体力OK,,速率沒掉
3-5:体力己漸不行~
6-8:第1,2圈只能大步跑,不掉速為主,最後200加快些,拉回些許速率.
9:以為体力回復些,應該會很快,結果,出呼意外,是最慢的一趟.
10:最後一圈,拿出最後氣力,100M最後氣力衝刺練習

0推薦此文章
Today's Visitors: 0 Total Visitors: 43
Personal Category: 800-1200m Topic: feeling / personal / murmur
Previous in This Category: 5/6晚-師大天波(800/休1.5)*10   Next in This Category: 5/27晚-(1200/休2)*8
歷史上的今天:
[Trackback URL]

Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清@@:
    你都養成檢討的好習慣,不錯呢..
    我也該像您學習學習!

  • jason12127 at May 20, 2009 11:06 PM comment | prosecute
  • 健伸:
    我這只是增加可讀性啦,,合合

  • Blog Owner at May 21, 2009 08:58 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    永慢的課表
    都是如此的ㄍㄧㄥ嗎?
    難怪馬場上
    各各能戰
    各各都強
    現在的我
    只求每天早上能跑
    速度大約在 11.5 ~ 12K /1h 左右的跑
    不太敢強拉速度了?
    六日的早上
    速度更慢
    哈哈哈
    跑馬症候群上身了
    XDD

  • juilin at May 21, 2009 07:39 AM comment | email | prosecute
  • 瑞琳兄:
    沒有也,氷慢也只有幾位,這樣操練的也
    永慢,以休閒為主的,,佔接近總數也~
    我們這幾位,只是再加強自我的心肺及乳酸門檻也~
    @_@每個人都有每個人的想法及練法,,,
    就看自己,想要追求的是什麼~
    不過,以瑞琳兄,每天都跑約12k-一小時,己算是滿快的速率了
    只是在於,內心及身体,是否想要在有企圖或只要維持~
    不過,最重要的是,不管,有無練強度或只是休閒練跑流流汗就好
    跑的快樂,開心,最重要

  • Blog Owner at May 21, 2009 09:30 AM Reply
Post A Comment









Yes No



Please input the magic number:

( Prevent the annoy garbage messages )
( What if you cannot see the numbers? )
Please input the magic number

誰來收藏
Loading ...
unlog_NVPO 0