5/20晚-(1000/休2)*10
5/20晚-師大天波
(1000/休2)*10
1000M均速:3.37
400M均速:87
01-05(3:28,3:28,3:35,3:37,3,40)
06-10(3:38,3:41,3:42,3:47,3:27)
天波:獅老大,樹老大,阿福,健伸
請假:班代,厚議,昭君,玉龍,ROBIN,芳村,碧蓮
會外人士一起操練:許伯彥
天波操的不錯哦,不過,獅老大,好像又不見了,,其它人都有操完400*1+2000*3
尤其是阿福很猛前幾圈,能跟的住樹老大,而健伸也不錯,樹老大一直贊許,未來無量,,
檢討:
1-2:体力OK,,速率沒掉
3-5:体力己漸不行~
6-8:第1,2圈只能大步跑,不掉速為主,最後200加快些,拉回些許速率.
9:以為体力回復些,應該會很快,結果,出呼意外,是最慢的一趟.
10:最後一圈,拿出最後氣力,100M最後氣力衝刺練習
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Personal Category: 800-1200m
Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清@@:
你都養成檢討的好習慣,不錯呢..
我也該像您學習學習!
健伸:
我這只是增加可讀性啦,,合合
2樓
2樓頸推
永慢的課表
都是如此的ㄍㄧㄥ嗎?
難怪馬場上
各各能戰
各各都強
現在的我
只求每天早上能跑
速度大約在 11.5 ~ 12K /1h 左右的跑
不太敢強拉速度了?
六日的早上
速度更慢
哈哈哈
跑馬症候群上身了
XDD
瑞琳兄:
沒有也,氷慢也只有幾位,這樣操練的也
永慢,以休閒為主的,,佔接近總數也~
我們這幾位,只是再加強自我的心肺及乳酸門檻也~
@_@每個人都有每個人的想法及練法,,,
就看自己,想要追求的是什麼~
不過,以瑞琳兄,每天都跑約12k-一小時,己算是滿快的速率了
只是在於,內心及身体,是否想要在有企圖或只要維持~
不過,最重要的是,不管,有無練強度或只是休閒練跑流流汗就好
跑的快樂,開心,最重要