5/19晚-河濱快跑15K
5/19晚-河濱快跑15K
05K(19:11)
10K(21:24-40:36)
15K(21:33-1:02:09)
試跑以刻意以腳掌滑推看看
1-5K:以為會很快,結果,並沒
5-6K:体力速掉,,
6-7.5K:暴了,小腿,完全軟掉,無力,想放棄快跑,或只跑到10K,總,暴點了
7.5-9K:因暴點了,調整,以輕鬆跑,回到自己自然跑法,調整氣,及小腿疲累
9-11K:因前面調整,氣力及疲累回復些計,就提升至輕快跑能稱多少算多少
11-12.5K:輕快有漸掉速~變輕鬆跑了,,,
12.5-14K:原本想最後1K加速跑,遇到老哥,跟跑,不得掉速,提升至輕快跑
14-14.5-14.75-15K:最後1K分三段加速,也因為遇到老哥,所以才把5K速率有拉回至輕快跑時間
-.-檢討,,,今天前5K,特意以腳掌來跑,,反而,,小腿無力,最後又回到自己的自然跑,,,
=.=最後,還是以自己,自然跑法,,,較優,,噗,,今天小腿,,超,,酸的,,,
=.=今天,暴的,,,很痛苦,,很久沒有出現,,不想跑的念頭出現,
=.=也發覺,,,對腳底的關節負荷也滿重的,,,
(愛跑部 劉怡綉)拍攝-感謝
最後刺衝,,,,,,
江河兄的刺衝-good的

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Topic: feeling / personal / murmur
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
Sealed
Sealed
2樓
2樓頸推
俊清大哥
"自然就是美"
還是以習慣的方式方滾^^
-.-=小劉兄:
=.=難怪,這句名言,,自然就是美,,,,
>_<真的,,領教了,哈合,
3樓
3樓坐沙發
前腳掌著地跑?
衝刺嗎?
全程?
ㄛ!
俊清!
會受傷的啦?
中間稍微加點跑還可以啦
太厲害了
小心才是
瑞琳兄:
@_@沒有你想的那樣,的猛啦,,-.-衝刺,只有最後250m時,我才會用推登
我是大約1-5k,比較刻意以腳掌滑推,所以應該6k後,因疲累,就變回自己的步伐嚕
只是之前跑大致,感覺會以後腳跟最先下來,我的自然跑法
只是這次練成以腳掌先下來,感覺步幅有變大,
應該是說.變成以前較不常用到小腿肌肉,而這次反而連續使用
超過負荷,所以約6k後,就沒有力了~
@_@,不過,確實,今早,小腿只有一點小酸,,所以
以腳掌為重心滑,小腿的負荷,確實會很重,,,,
@_@嗯嗯,我會注意小心的,,謝謝,,
4樓
福樓
小俊
自然跑法就是最合乎自己的體形跑步法﹐
在跑步和加速過程感覺自在﹐平衡感穩定﹐
呼吸順暢也比較能提會速率感﹐而且對於
長距離LSD跑步﹐步頻節奏不易零亂。
這是我個人的淺見提供參考而己啦!
@_@老楊,,
沒錯,,,自然跑,如老楊你說的,,,
昨天一跑之後,,真的是,離離啦啦
尤其是以大步伐跑,很明顯,,
不過也算是,平時,沒用到的肉肉,當然用多了,,就掛了,,
但,如果,這是正確的姿式,自己就得修正,,重新調整
但,,我不知,正不正確,,所以,,,思考嚕,,,
@_@總之,謝謝老楊的經驗談,,