May 18, 2009

5/18晚-河濱輕鬆跑10K

藥性還在,有一點不想跑,但又想跑,到底要不要跑
身体是沒有疲累,精神也是沒有,只是藥性的作用,,
還好,騎回家途中,老哥打來要不要一起跑,OK,就只有10K哦
所以,好傢在,老哥有要一起跑,不然,原則上,我還是會跑啦,哈哈,,
先5K慢跑,最後5K做變化練跑,輕鬆跑2K輕快跑1K快跑1.75K最後0.25K推登衝刺跑,,

今天也仔細看了,長跑訓練影片,突然發現,,,
其實別人看我有垂直上下的感覺,是因為我大致以全腳下去或後腳跟
如腳尖有一點斜度往下約15度,,就會變成腳掌在跑,也會變成用推進跑,,
兩者用慢跑來跑,真的感覺很明顯,,,
一個輕快,一個推登速率快,
我覺的兩者使用的地坊,好像也不同,,
以腳掌的就變是以,腳掌及小腿負擔最重
而以腳跟或感覺以全腳下去的感覺,腳跟及大腿負擔最重
目前感覺是如此啦,,
思考,,,是這樣子的嗎,,各位的意見呢,,,嗶嗶

5/18晚-河濱輕鬆跑10K
05K(29:50)
10K(23:55-53:45)

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    練跑菜單?
    會不會太強了些阿?
    每天加每週的
    好恐怖ㄟ
    乳酸的排放?
    你都如何做呢?
    指導一下吧!
    感恩了

  • juilin at May 19, 2009 06:54 AM comment | email | prosecute
  • 瑞琳兄:
    乳酸排放,,,
    很多我都從浮蛋討論區-看到wes和學員討論的訊息,而學來的
    下班練跑前,會喝約100cc的巧克力牛奶,以防肚子餓,我是覺的很有效
    我大致練跑完後,都會做收操及喝運動飲料加水1:1,(加速肌內修補吧)(這是懶人做法)
    而wes教練是建議,最好在結束後30分黃金期補充,或喝巧克力牛奶
    像浮蛋討論區-wes教練,他有為學員,準備自調橘色飲料給學員補充,超good的
    如跑長距離,建議,帶個5-8口喝的瓶子,裝運動飲料,不用加水哦,以每5k或
    30分,可喝一口,補充身体疲累,有差哦,,,
    回家洗澡,會以冷水沖大小腿約1,2分,(懶的用冰塊浴,,太冷了)
    再加沖溫水時,排打大小腿,,,
    晚上就做柔軟操3節再加排打及扭按大小腿約5分吧,
    平日就一顆綜合維他命,
    其實,每個人回復度,不同,,
    像以前我這樣練法,我去年一定吃不消,,
    可能近期課表變之後,原先也是吃不消,
    漸漸身体自動調適,再外加練完馬上補回身体流失的東西,

    還有充足的睡眠,,,之前就是想早晚練,
    反而睡眠不足,因為我不是很容易入睡的,,,
    就精神疲累較明顯,其次為肌內疲累無法消太多,
    所以,就改為晚上操練就好了,,,

    @_@不過,課表一定要有一重一輕,或一重二輕的分出,較好哦
    重時,就是一定要受訓
    輕時,就是要慢跑回復,也讓肌內還是有維持,或休息一天

    @_@這是我目前自我的認為及做法啦,不代表他人的看法,,瑞琳兄,就當參考嚕

  • Blog Owner at May 19, 2009 09:32 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    小俊
    一般慢跑跑步姿勢﹐是有雙腳浮於空間的瞬間﹐因此跑者腳箸地時﹐
    另一隻單腳必須能夠承受體重倍數的衝擊力才行﹐所以要由腳跟一面著地﹐
    一面消除膝蓋肌力來稍彎曲﹐以减少著地的衝擊防止受傷。僅供參考!

  • WILLIAM at May 19, 2009 11:01 AM comment
  • @_@收到了解,,謝謝老楊

  • Blog Owner at May 19, 2009 04:41 PM Reply
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