May 12, 2009

5/12晚-河濱快跑15K

今天是比昨天好多了,但大小腿還是有鐵腿,但無肌內疲累及精神疲累,,
思考,,今天是重訓,,,要跑快跑嗎,,,,
但鐵腿,,跑快跑,,跑的動嗎,
決定,,,輕快15K好了,,,,,,就這樣下班,,河濱,,練跑嚕
拉完身,開跑了,,,,輕快,,
雖然有一點鐵腿,,但跑時,卻沒有感覺,,,至500M,,覺的,還是快跑好了,
-.-我還真善變呀,,哈哈,,過了1K..才04:15分,我的快跑太慢了吧,,,
這樣算一算,5K一定會20-21分內,,不行,這樣真的有一點落差,,,
1-4K,維持跑
4-5K,提高速率,練習變化加速
5K,過,突然想,當前半段維持,後半段加速,當比賽,,,
6K,開始疲累了,,,
6-7.5K,維持跑,折返了,,,終於一半了,,
7.5-9K.体力回復些,有微快,當比賽
9-10K,又來到1K加快區,練習變化加速,頭低低,集中力,,大步伐,,,
10K-11K,到此,,己彈藥用盡,,,無力了,,,,
11-13K,堅持下去維持跑,,
13-14K,己很明顯感覺掉速了,,,
14K-15K,終於剩下最後1K,開始微加步頻,250M再以推進大步,,,,衝線
我以為,會入一小時,結果,,無,,,噗,,,
太久沒有跑15K快跑,反而速耐力暴真快,,不行,快跑還是要練到,思考課表,

5/12晚-河濱快跑15K

05K(20:01)
10K(20:15-40:17)
15K(19:53-01:00:10)

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Personal Category: 快跑,配速,門檻跑 Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清大哥
    這樣的速率很快ㄋ^^

  • amin6397 at May 13, 2009 09:55 AM comment | prosecute
  • 小劉兄;
    >_<沒有你,衝8k
    翻滾的強啦,,呵呵
    加油,,,,^^

  • Blog Owner at May 13, 2009 12:36 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    小俊
    你傍晚練跑的菜單是屬於變速跑强化心肺功能非常有效喔!

  • WILLIAM at May 13, 2009 11:46 AM comment
  • 老楊
    我是把怹當法特雷跑,但,只能吃下三組,,,,而且粉累,,,
    =.=不過,,總時間,沒有進來,只是較平均,,
    @_@不過,要是沒有鐵腿的話,我還是想第1-5k是最快速
    後面能維持就盡量維持,才能再操出極速出來,,,

  • Blog Owner at May 13, 2009 12:39 PM Reply
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