5/6晚-師大天波(800/休1.5)*10
今天大專運動杯也結束了,本來真的很想請假去看5000M決賽,還是沒請,,,
恭喜,怡庭,,跑進9名,17:04,,,好利害呀,,,進步很多,未來無限大,,,,
下班後,回家拿了裝備,就去師大嚕,,還好,該收的己在收了,還好不會打擾到
等會要在跑道練跑的人們,,,
今天是厚議最早到,再來就是玉龍兄,丫福,獅老大,ROBIN,大家就先去熱身嚕
熱完5圈後,樹老大及昭君也來了,,
今天傷兵請假:芳村,碧蓮~祝康復,,
今天天波班練的為100M200M300M400M300各3趟,,真硬呀,,,
我呢,,,當然是,,,異類,,所以,,有異類課表,,無言中,,,
5/6晚-師大天波
(800M/休1分半)*10組
800M平速-(02:43)
400M平速-(82)
01(02:42)
02(02:43)
03(02:43)
04(02:44)
05(02:44)
06(02:40)
07(02:45)
08(02:45)
09(02:47)
10(02:37)
(400M/休3分)*2
1(72)
2(72)
(300M/休2.50)*3
1(46)
2(48)
3(48)
檢討:
今天大腿是有一點疲累,約8成回復度吧,,,,所以今天不在以第一趟衝
而是以是否能平均速率不差太多跑完,,,
一樣都以大步跑,也都大概以分二速率跑,700M大步跑最後100M會再微加速率
而第六趟因,剛好天波班跑200M,所以,他們跟在我後面,就提高了速率,
這一提高,,第二圈,,跑的,,超累,無力,,,,,
第9圈,因為想說,再1圈,就可以結束了,所以,自己不自覺的,放了速率~
終於第10圈了,這次是提前400M開始加速率,,不過,,最後300就不行了,而停速
最後100就只能擠出微微的氣力,,快死了啦,,腿,,酸啦,,,
衝線,,,啃,,終於,,結束了,,,,
天波大家還在操課,我以為還剩下400M*2
休息了一下,雖然大腿還在微斗不停,,原則上,應該是還可以在操練吧,,,
就加入大家的行列嚕,,我跑不行的話,就會跑到內圈,不用管我哦,,
所以400M兩組,一樣以大步伐跑,直到最後100M時,再提出最後氣力,,,
還好,還可以稱的下去,,
什麼,,,,,,,,,,,
還有,,,,,300M*3組哦,,,,
此時,,厚議提出,,,王源鋐練法,-.-叫我慢約5秒再跑出去追,這樣才真的能操出極限
看大家己跑出約20M時,,我就跑了出去,啃,,,,超累的啦,,,
尤其是樹老大,,在最後100M,還給我加速,而昭君也在100M加入,,
而我也不得再最後100M再提出氣力,,,再30M再提一次,才在最後5M時,追過兩位
3次都一樣和上述的追法,,每次,,追的都快死,,,真的快死,,,很想放棄,不追樹老大
但,,這也是強迫訓練,所以身体又很自動的再追了出去,好樣子呀,,,
我只知,,最後的1趟,,整個腳,,,斗的更利害
慢跑收操,實在無法啦,只先用走1圈啦,走完想回去穿衣服慢跑,,
結果,,大家都不慢跑了,,,因為大家這次真的都有操到,,翻了,這才叫翻滾呀,,^^
今天不到十點眼皮很沈重,,今天真的有操到嚕,,,,
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1樓
1樓搶頭香
俊清大哥
你翻滾ㄉ真是太恐怖啦
年底255應該可以成功翻越^^
-.-等一下哦,,
小劉兄,,,如果我可以到255,,
你早就可以到了啦,,,-.-你的速率早己到了,,,
所以,我還不可能啦,,,而且我知,我的速耐力,還是不足,,
目前中長距離有往前推,,但全馬,,還是不行,,
所以,我和你,,都還要再努力翻滾啦,,
亞索八百,,對我們,,不準啦,哈哈,,