5/4晚-河濱漸速LSD30K
上週都沒有跑LSD,加上吃肥兩天,所以今天一定要跑,清清腸胃~
今天疲累度,還好也,無異況,應該是賽後,馬上補充碳水化合物,減少疲累度吧
而跑前喝100cc的小濃的巧克力牛奶,跑中,真的較不會餓哦
至從跑前喝,練跑中,都沒有叫肚子,,不錯~
今天拿礦泉水瓶裝半瓶運動飲料,剛好沒意外的話,30K每5K喝一口剛好喝完
5/4晚-河濱漸速LSD30K
05K(23:17)
10K(23:57-47:15)
15K(23:05-01:10)
20K(21:45-01:32:06)
25K(22:38-01:54:44)
30K(20:23-02:15:08)
檢討:
今天在2K前遇到獅老大,速率更快,應該也是在練快跑哦~
今天以微喘的輕快跑,跑到約7K時,老哥從後面出現,原來在追我,
所以前面都是快跑,追到我後,就變輕快跑練習,,,
有可能因為聊天,,所以5K-10K的時間,變慢了,而直到第11.5K時
突然覺的,好像我自己減速了也,我老哥也說對呀,這速率應該差不在24左右
果然,,真的,,所以從11.5後,又回復之前的輕快跑速率,,,,所以10K-15K才拉回來速率
15K到了,老哥結束今天的練習,我呢,就繼續了,,,,,
不過今天狀況不錯也,或許是15K跑的較慢,也或許每5K喝一口運動飲料,都有差也
所以也決定變換練習方式,即然明天是輕訓,今天就操一點不一樣的重訓
所以15K-25K以會小喘的輕快跑,應該心中算,應會在21分半左右的速率
-.-但,,還是沒達到,,第20-25K,,怎麼會這樣呢,掉到22分半去了~
最後25-30K,最後5K,就以快跑來結案,体力上應該還可以吧,我是預計最佳可進19分尾,
最後2K,開始後肌疲累出現,最後1K勉強做衝刺練習,以大步跑至最後250M再提速
快卦了,,,衝線,,沒有在預想的19分,而是進20分半,所以,,也是沒達到,,,
大腿後肌,,,超級無敵的酸啦,慢跑800M還是酸,,直到拉筋收操,才好一些
回到家,,拼命以1:1調配運動飲料,喝了二大碗,,,所以-.-飯也根本吃不下
因為,,,,,肚子沒胃口,,,只有喝湯,就回家去了,,,因為還有鞋子要洗呀,,
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1樓
1樓搶頭香
俊清:
跑太快啦
直達自強號
都變成高鐵了
偶
這班電聯車
怎麼跟的上阿
30K才花不到兩小時十六分
天ㄚ
瑞琳兄:
我這台有時,,會暴胎啦,,快沒有用,速率超不穩的,
要穩,及平安到終點的,火車,,才有用
不是嗎,,,^^
彼此加油,,一起翻滾,,,加油(大聲喝出)呵呵
俊清
2樓
2樓頸推
俊清大大~
你也太強了吧~
我看我要努力在努力~
不然我也會變成電聯車呢~
不管拉~反正就慢慢慢~搖~
應該是會搖到終點站吧~
哈~~
宇宏:
我這台是跳電車啦,,不要亂跟我哦
不然,一跳電,,,你就自動報銷了哦,,呵呵
不會啦,你的速率本來就很快
要對自己有信心啦