200904月練跑日記
| 星期日 | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 |
| 4/1晚-天波慢跑 60分-10k |
4/2晚-室內噗噗車 阻6-踏62里20 |
4/3晚-附中天波 (1200M/休2分*8 (1200M平均速率4.14) 1(4:05) 2(4:10) 3(4:13) 4(4:13) 5(4:16) 6(4:20) 7(4:18) 8(4:12) |
4/4早-團練慢跑-9K 4/4午-師大天波測 5000M-18:19 |
|||
| 4/5早-台大團練 5K-慢跑 4/5晚-室內噗噗車 阻6踏50里14.5 |
4/6早-萬芳上坡輕快 1(02:00) 2(02:02) 3(02:02) 4(02:02) 5(01:55) 4/6晚-室內噗噗車 阻6踏70里21.5 |
4/7早-萬芳上坡輕快 1(02:02) 2(01:59) 3(01:57) 4(01:55) 5(01:33) 4/6晚-河濱快跑15K 05K(19:24) 10K(20:18-00:39:42) 15K(20:40-01:00:23) |
4/8早-室內噗噗車 阻6踏30 4/8晚-附中天波 (1000/休2)*10趟 1000平均速率(03:36) 400平均速率(87) 01(03:31) 02(03:34) 03(03:35) 04(03:36) 05(03:31) 06(03:38) 07(03:38) 08(03:38) 09(03:40) 10(03:30) |
4/9早-萬芳慢跑5K 4/9晚-河濱慢跑5K 5K(30:13) |
休 | 休 |
| 4/12早-三重馬(總7分1) 21K(01:26:06) 42K(01:37:37-03:03:43) |
4/13早-室內噗噗車 阻6踏30里7 4/13晚-河濱慢跑5K |
4/14早-室內噗噗車 阻6踏30里7.5 4/14晚-河濱快跑15K 05K(19:11) 10K(20:11-39:22) 15K(20:05-59:28) 老哥15K(59:51)破PB快2分也,太強了, |
4/15早-萬芳上坡輕快 1(01:54) 2(01:53) 3(01:52) 4(01:50) 5(01:33) 4/15晚-師大天波 200M平均(34.15) 200M慢跑平均速(83)+-6 (200/200慢)*20趟 01(30) 02(33) 03(32) 04(34) 05(34) 06(32) 07(34) 08(34) 09(33) 10(35) 11(36) 12(36) 13(34) 14(37) 15(42)(撞到人不算) 16(34) 17(36) 18(35) 19(36) 20(34) |
4/16早-萬芳慢跑30分 4/16晚-室內噗噗車 阻4踏90里27.6 |
4/17晚-室內噗噗車 阻4踏30里9 |
休 |
| 4/19早-宜蘭半馬21K (總名8分組6) 05K(19:38) 10K(19:51-39:29) 12.5K(08:45-48:14) 35K水站(15:07-01:03:22) 21K(21:39-01:25:01) |
4/20晚-河濱輕快10K 05K(24:10) 10K(23:23-47:33) |
4/21早-萬芳上坡 1(01:57) 2(01:53) 3(01:49) 4/21晚-河濱快跑15K 04K(14:58) 05K(03:50-18:48) 09K(15:58-34:47) 10K(04:15-39:02) 14K(17:17-56:20) 15K(03:52-01:00:12) |
4/22晚-師大天波 (1600/休2.5)*6 1600平均速(5:51) 1(05:38) 2(07:15)1600為(05:48) 3(05:47) 4(05:55) 5(05:59) 6(05:54) |
4/23早-萬芳上坡輕快 1(01:44) 2(01:59) 3(01:55) |
4/24晚-師大天波 (400m/休2分)*10 (400m均速74.3) 01(63) 02(68) 03(76) 04(79) 05(76) 06(78) 07(76) 08(75) 09(76) 10(76) |
4/25晚-室內噗噗車 阻4踏60里26 |
| 4/26晚-室內噗噗車 阻7時30里9 |
4/27晚-河濱LSD30K 05K(22:07) 10K(22:56-45:03) 15K(23:31-01:08:35) 20K(23:18-01:31:54) 21K(04:36-01:36:30) 25K(19:05-01:55:35) 30K(23:46-02:19:22) |
4/28晚-河濱輕快15K 05K(22:17) 10K(22:52) 15K(22:56) |
4/29晚-師大天波 (2400M/休4)*4 2400M平速(08:41) 400M平速(86.84) 1(08:43) 2(08:40) 3(08:37) 4(08:43) |
4/30晚-河濱輕快10K 05K(21:17) 10K(21:28-42:46) |
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