4/30晚-河濱輕快10K
下午能跑嗎,就多塗一些防士林吧,可能減少磨差吧
而今天只跑10K就好,免得蛋皮,,真的,,,又燒痛了,,,
一樣練習大步跑,小喘~
途中遇到獅老大,在約2.5K,如沒意外,折返後,有可能在福和橋
會在相遇哦,如果獅老大跑至景美的話,果然,,真的回來時又相遇了,哈哈,,
4/30晚-河濱輕快10K
05K(21:17)
10K(21:28-42:46)
檢討:
5K前跑的有一點不順,5K後就突然很順順~
而今天10K輕快跑,結束後,身体不會很疲累,
所以10K輕快跑,目前是剛好休息與疲累中間
如延到15K的話,應該就會掉到22分吧~
如跑到15K的話,目前可能明天的回復度應該回復不多吧
現在是要讓自己的身体習慣10K輕快能在21分半左右
日後有上來的話,可能會延至15K,希望能在21分尾內,,,
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歷史上的今天:











1樓
1樓搶頭香
俊清:
我跑488K還好啦!
你應該不只跑這個量?!
你還參加了多場馬拉松,你這個月收穫豐富ㄡ。
Luo Woei
@_@羅煒兄:
我應該,只有你一半的量吧
這個月只有一馬一半馬,再加上間接練都沒有操到10k以上,再休息
所以,,@@才2百初一些些吧
=.=你的量,,還是,,,,超人,,,,
俊清
2樓
2樓頸推
Sealed
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