April 27, 2009

4/27晚-河濱LSD30K

早上沒有練,因為下午預計變更練LSD訓練,是要3小時呢,還是30K

下班嚕,還好沒有再下雨,但,變冷了,所以長衣長褲裝出場
再裝滿一瓶剛好4口喝的運動飲料~
決定了,就30K好嚕,如跑3小時,太晚了啦,十點可能還在河濱跑也,,,,
今天也決定把路跑鞋拿出來穿一穿及新襪子試穿看看,好不好用,,,
跑起來感覺還不錯,滿輕快的,襪子也不錯,滿舒適,或許是尺吋剛好
因為這襪子有尺吋還分左右腳也,,

4/27晚-河濱LSD30K

05K(22:07)
10K(22:56-45:03)
15K(23:31-01:08:35)
20K(23:18-01:31:54)
21K(04:36-01:36:30)
25K(19:05-01:55:35)
30K(23:46-02:19:22)

檢討:
前幾K還跑的滿順的,途中遇到獅老大,@_@哦,今天回復跑哦
而折返後,華中橋那風阻一樣大~
跑到10K後,就覺的滿累累的,但過了15K一輪後,突然變的又有氣力了
或許是,己完成一半了吧,只要再來回就結束了,
15K後每5K就喝一口瓶中的運動飲料,剛好最後30K喝完最後一口
至25K後,大腿後肌肉好像開始撞牆的開始變硬了,腳也開始縮小
疲累度,突然暴增,這也是体力差不多了,,,,,
結束後,大腿後肌超酸的啦,還有腳後跟也是,,,,,,
或許是不習慣路跑鞋吧,
因為路跑鞋的避震,是沒有比慢跑鞋好,但路跑鞋卻比慢跑鞋來的輕~~
我也是聽別人說的~
總之回到家,全身,,,超累的~尤其是大腿後肌及腳後跟很沈重,,,,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at April 28, 2009 10:15 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 28, 2009 03:15 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    逛逛 啾~~ +1

  • uiiukimo at April 28, 2009 03:32 PM comment | prosecute
  • 利害哦,,做媒体網路設計,,
    加油了
    我也推+1,,哈哈
    有空,,可以多跑步
    多跑步,有多的靈感哦,,^^

  • Blog Owner at April 28, 2009 03:54 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    TO.小俊
    30K2小時19分就落袋﹐所以平時流汗必有豐收的道理。
    後生可畏﹐突破03.00次日可待。加油囉!

  • WILLIAM at April 28, 2009 08:23 PM comment
  • 老楊:
    我,,,還早啦,,
    >_<你看,,羅緯兄,,21K都在131也,,,
    差了好遠啦,,,,
    而昨天練LSD練習,還是無法維持在22分
    所以,還是失敗了,,再努力嚕
    0.0努力~~
    300輕快跑如5K在21分半左右的話,才有希望,,
    目前,,,還不可能,,
    努力在翻滾嚕,,,,

    謝謝老楊,,,,鼓勵,,,,^^

  • Blog Owner at April 28, 2009 09:38 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    我有在羅大哥那裡看到你的新襪子,看起來不錯耶..
    很想買一雙來保護腳.
    一雙多少現大洋... @@

  • Laura at April 28, 2009 11:42 PM comment
  • http://www.irun.com.tw/home/index.php
    宅貓姐,這是愛亂跑的網址,
    一雙300元,目前打9折,賣270元
    有分尺吋哦,,,

  • Blog Owner at April 29, 2009 10:29 AM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    俊清:
    你太厲害了!
    沒有比賽,還跑30K LSD
    舒跑杯只跑9Kㄟ!
    你想當天連續跑三次ㄡ?

    沒有比賽你還能保有如此鬥志,北馬的跑友總是令人讚嘆!

    Luo Woei

  • Luo.Woei at April 29, 2009 11:51 AM comment | email Homepage
  • 羅煒兄:
    -.-30k的菜色,對你而言,小意思啦,呵.
    >_<你的練習量課表,比較可怕啦,除了有k數外,還有強大速率也,,
    @_@你說課表哦,這是參考的啦,反正,我雖時會變動的,,哈哈
    不要太相信,,,課表啦,,哈哈
    @_@沒有啦,一到二週,一定要有一次LSD訓練~讓自己身体調適
    不然到時,比賽會提早KO的,,當然也是自己的練習課表之1嚕~
    -.-不過五月,會內的團練,,,好幾個變態路線,,,有得玩了,哈哈
    俊清

  • Blog Owner at April 29, 2009 03:05 PM Reply
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