April 21, 2009

4/21晚-河濱快跑15K

-.-下午後還有有累累感,,,噗
今天是15K快跑,老哥己先去河濱練快跑嚕,,
拉沒幾下筋,就出發了,今天,一開始就衝了出去.
腳步也比之前更大,但,,,到了3.5K後腳己開始軟腳出現
死也要到5K處,5K後,就開始掉速.不過還是能稱的下去,,
到了7.5K折返後,,己感覺快要暴的想法出現,,,,,開始風阻出現,,,
到了約8.8K(華中橋),哇咧,遇到超大風阻,原本想在9K後加速
完全加不了,而且到了9K,,,我,,,暴了,,,,,,速率掉的很快,,,
-.-一路風阻直到馬場町的樹林邊也就是10.5K開始,才因樹林變小,,
也或許風阻變小,其實那時,也應該算是放慢調氣,超累的啦,
過了10.5K後突然又有氣力,可能是無法大步跑了,只能以縮小跑
取最佳氣力跑,,,至少還應該還能硬稱回去吧,速率變成微微掉下
直到最後1K,開始衝刺練習,但,其實很累了,但還是得練,,,
1K大步跑->500大步微加速率跑->天橋(終於剩下250M)最後氣力再加快步幅~衝線
-.-啃,,,很久沒有操到快暴了,,,所以,不知有無在,,60內,,,慢跑800M後
看了時間,,,無~
但是,,,5K卻推至到18分後尾.難怪,,今天在3.5K就超累的,原來己推至18分後尾了
不過,後面也暴的很殘,每5K至少掉了1分以上,,,,,
但,,不管如何,這也是我想要這樣的練法,才能推至極限,,只是很累,,,,
如果後面能在穩定下來,,習慣這個速率不掉很多,,就能再突破每5K都可以在19分內也,,
所以,還要在加油了,,至少,,今天第一次能在河濱快跑5K能跑入18尾,很高興了~

4/21晚-河濱快跑15K
04K(14:58)
05K(03:50-18:48)
09K(15:58-34:47)
10K(04:15-39:02)
14K(17:17-56:20)
15K(03:52-01:00:12)

檢討:
以5K中的4K及1K分三組來比較,,果然越掉越多,每5K掉1分再5K就2分了,,
而9-10K,如無風阻的話,或許可以,再拉近一些秒數~
風阻也是練習的一種,,,
-.-不行了,趕快做完柔軟操,我要睡了,今天超疲累的,因為暴了,,



今早在思考,是否要早上晨跑,每次晨跑後,反而下午,沒有什麼動力~
但也或許是有跑上坡輕快的原因吧~
也或許,睡不夠吧,,才睡六小時半,,好像太少了也~
-.-但我一位同學,才睡五小時,就飽了,實在是
以前的我至少會睡到7-8小時,,,現今少了快一小時多的睡眠
不過,,好處是,,,五點多,自己會自動起來,而只在於要不要去跑的念頭
所以也決定了,先把上坡輕快5趟變更為3趟,剛好3趟可以充足5k數,
看看近期的身体反應,日後再調整
必竟,我還是不習慣早上練跑,,實在是無動力呀,,
練完5趟後,,身体總是會小疲累,,會影嚮上班及下班練跑的意願
-.-很好,,就這樣會議決議,,,,通過,,,哈

4/21早-萬芳上坡
1(01:57)
2(01:53)
3(01:49)

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清兄~
    你真是好強又好認真的永慢跑者!
    有機會還真想與你一起練習~~
    冥瘋

  • amg1674 at April 22, 2009 10:52 PM comment | prosecute
  • @_@明峰兄~
    大家都是一樣是認真的跑者
    @_@以前就對你很有印象了,可能是服裝吧~

    @_@第一印象,認為你是日本跑者,,好快呀,,

    我倆的速率上很接近
    尤其是每場比賽,在最後幾K,才追到你,,
    只到石萬金馬後-.-忘了誰的網誌,才發現,明峰兄的網誌
    才發現,明峰兄原來是玩三鐵的~
    -.-怎麼玩三鐵的,都那麼強呀,,,,
    而當時,在石萬金馬時,看到你折返,
    哇,就發現,你的速率,,,好快,推的好多呀~
    @_@所以,,如果三鐵不玩,,專心攻路跑,是不錯的發展哦,,(來吧)呵
    -.-我只能專心練一項,,,三鐵三項都得練,,,,太強了,,,,
    @_@前幾天,我老哥,說有看到你,但,我想不可能吧,,
    -.-不會又是那麼巧,在馬場町河濱練跑吧,,

    @_@不過也期得您三鐵能在推往高峰

    俊清

  • Blog Owner at April 23, 2009 05:23 PM Reply
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