4/19早-宜蘭半馬21K
每次比賽完,就是洗澡,洗衣,洗鞋子,,比賽累,回家洗東西也累,,
回顧今日比賽:
0340出門往宜蘭出發,約0440到運動公園,己見到多數跑者,,,
熱身差不多,就往集合處走,剩下約25分,此時,看到宇宏出現,,,
-.-不會現在才到吧,,,
差不多快要剩下不到五分時,一位,約175,不肥,但很粗壯,皮膚很白
看就知道,不可能跑快,還來到最前面第二排,,真的是,,早死呀,
而不知是他的親屬兩位,看也知,,根本不能跑快,,唉,等會就知了,,,
一開始,就大伙衝,果然被推擠,女生一直叫,,-.-0叫的很爽的感覺,,無言中
-.-我想應該是被大家推摸的很爽吧,尤其它的臉上的表情,也是無言中
跑出後,就跟在源宏後面,但約750M時,怡庭就跑了出去超前,
而我還是跟在源宏後面,直到1K後,王源宏速率有提升吧,就漸漸一直保持約十尺
而2K後,也開始形成小集團,王源宏&宇的集團而我是在他們後面的另一集小團体
(大腳丫,蘇澳慢跑,我)尤其是那位阿伯,蘇澳慢跑的也,不知大偉認識嗎,很強也,
而每一K,和王源宏的集團,越拉越遠,可見,他們速率多快呀,
我當然不可能跟,如跟的話,可能今天半馬是掛的回來,,,,
而跑半馬,真的也是滿累的,尤其是速率都要維持高速,,,
上了高架,風阻的力道,滿強的,雖然今天沒有出大太陽,但風阻也會要人命的
過了10K,狀況還OK.到了半馬折返,我要回頭了,而我的待的小集團還要在往前面
和王源宏的集團,差了至少快400M吧,,果然一哥們,都是很強的
12.5處折返後,後面的跑者,差了約90M吧,還是很近,,危險呀,,
老哥也在後面差不到150M,很快也,,,-.-但不要暴呀,,,
應該是不會吧,15K快跑都跟的上,,應該是OK的才對,不想了,先顧自己嚕
而怡庭,,,哇咧,反而是在加速跑,原本差約300,再拉距至少400M了,,追的到嗎
除非暴掉吧~再約35K水站時,我也漸漸掉速不行了,好累呀,,怎麼還沒到下高架呀
本來要進站喝水的,,但水站在最右邊,我在中間,,還佔了1位人兄,,卡位
還好工作員有看到,一位男工作員,就瑞給我,,,
QQ真的很感動,,,謝謝,你的大恩大德,,,
-.-那位愛卡位的,,你到底何時要走呀,,你知你這一卡
剛好是擋在21K跑者取水的地方也,,,你要改盡呀,,
等到快到時下高架時,什麼10K跑者折返處,怎麼那麼多人呀,,,,,,
半馬因還要往前才能再折返,此時,和怡庭還是差了快450M吧,,
而後面的跑者,,還是一樣差不到100M,追的真緊呀,,,
開始,要閃10K的人群,,好累呀,,
途中還遇到,,母親,,也己在10K折返處了,,,,,
真的很討厭人群,跑的不是很自在,要閃又得減速或加速,,,真的是,,
快到中山路時,,,邏不快把車擋下來,0.0停下來怎麼可以,,
當然,,就算車流也要衝過去,,果然,10K的人,警察較不會把車擋下來
差不多,後面21K路續要回來了,在不好好管治,會變成跑者和車相爭啦
-.-看警察伯伯,還呆呆的不知,,,,真的是,,,,
終於到運動公園外圍了,,機車呀,,
怎麼都是,,,小黑蟲呀,,還是一大片的,,,,
-.-拍打在臉上,,好噁呀,,,還有的黏在我臉上,,,,希望,不要又黏到眼精裏
=.=實在是多到嚇死人,,,外圍一路上都是,,小黑蟲,,,
原本最後1K要漸速,也實在是不想加了,,等最後的入口門直線在漸速吧
=.=此時,更討厭,,5K的跑者,,還讓小小孩亂衝,,很危險也,,
尤其,,5K10K跑者,,-.-其實,說是散步者,,還差不多,,
=.=怎麼都愛擠在最後入口轉彎處呀及每次轉彎地方,,,
原本是取最佳途徑,不得只好遶外圍閃人,,,,
最後50M再刺衝了,衝線~~~,還好後面沒有人追上來,差了約28秒
而和怡庭差了快2分,果然,還是很強,還好沒有亂跟,
不然,,今天我應該也會暴掉,,,
-.-半馬和全馬,,真的都很累~
對了,差一點忘了要等我老哥,,,喝了一杯美錄,,就去等了
@@哦哦,永慢半馬
第一位,還是建忠,,實在是太強了,11?回來,,還是會內一哥強
第二位,就是怡庭嚕,,果然,沒有退咩,說肥了幾斤,還是,,,很快123,,
第三位,就是我啦,,哈哈,,我進位啦,,哈合,,=.=無言中,,,
第四位俊峻回來了,,哇我和他也差沒幾分,要是我慢下就會被追上,,,
第五位是海晞,,不會吧,,,老哥,,應該是暴掉了,海晞半馬應該也有破PB吧
第六位江河,,哈哈這次老哥暴的很利害,,江河終於報了一仇,,,
老哥,終於回來了~
原來是5K後,就感覺有疲累感,其實,這我是覺的,就是太快了
應該要調整回來,不能在硬跟,不然會提早暴點,所以老哥約
12.5就提早暴點了~
再來沒多久,老媽10K也回來了,時間:109,第701名,女子組第95,女丙第4
不錯了也,以為有得,查了手冊,只取到2名,,但,,大會報告時,有報到我母親
當然要過去啦,等去時,要領奬時,才說,只取到3名,那大會剛才叫名廣播
是叫好玩的哦,還有其它組也是,,,害第四名無法奬領,還要空等快一小時,,
真的是,,,
為了等領奬,後續全馬的人也回來了,,
第一名,,果然還是,,阿發,,實在是太強了,,,243,,,,,
@_@會內一哥,,王源宏,也回來了,,應該是,250,,,,,
後續我所知的人,也陸續回來了,,,
303占夫兄,304山野的,,305後,至善幾位也回來了,,,,
而幾乎,大家好像,都往慢了約5分左右才進來,,,
因該是這次,很不好跑,,,,真的,,
-.-宇宏,,回來了323,,,這小子,,還是很快咩,,,
0-0小劉也回來了326,,,還笑的很開心進終點,,-.-他更本不會累咩,,,
呼呼,,換我領奬了,因為沒有高手來搶,高手跑全馬,
所以,,小弟,進入總名8,,合哈~剛好掉車尾啦,,,,,
終於生平第一次拿到,,總名次奬杯啦,,
@@重點是,,,
還有二千元也,,
還得到一雙跑鞋,
哇,,-.-要是今天跑全馬,,,,吃屁吧,得不到,哈合,,
-.-不想連馬,而檢到半馬,,,真幸運,,
-.-而今天跑全馬,以天氣,風阻,我一定會累死的回來~~~
-.-而且這次國道上下坡我是覺的還滿多的,不知後面全馬是否一路平的,,
@@哦哦,碧蓮姐,也是女子總名次第7..好利害呀,前途無量呀-.-多我400元
4/19早-宜蘭半馬21K(總名8分組6)
05K(19:38)
10K(19:51-39:29)
12.5K(08:45-48:14)
35K水站(15:07-01:03:22)
21K(21:39-01:25:01)
檢討:
上次三重馬,里程,應該是少很多,所以跑出126是不準的,
所以這次宜蘭馬,里程數,應該是充的,,
所以,我半馬,只有125實力,,,死命的回來,,
有破自己的半馬PB,又往前推了幾步了
所以,無123實力啦,,所以~再努力翻滾嚕,,,
以時間換算~
前10.5K花了41:14
後10.5K花了43:47
-.-掉了2分半也,己盡力了,,,
-.-好累呀,,要去瞇了,,,,不行了
奬杯,$$,跑鞋
蓮菊拍的-我還有怡庭

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1樓
1樓搶頭香
俊清兄,恭喜囉!
看到您的半馬日誌真是精彩,看的我哈哈大笑@v@!
好像是我自己在跑一樣,當然速度不會您那麼快啦!
您全家一起跑喔!好羨慕喔!不愧是運動之家。
下週我和老婆也要去八卦山"爬"山,老婆是6公里的!可能要等我很久才能回來!
不過我想能全家一起跑步是一種幸福,您說是嗎?
再次恭喜您喔!!
@_@呵呵,謝謝老貓陳兄,您不嫌啦~
對呀,我當時也想,因為全馬要跑很久,就半馬,以免家人要等我很久,,
所以,就半馬,也剛好,不想連馬
0_0還好,沒跑全馬,,不然,,好累呀,,呵呵..
@_@我覺的,只要有跑,不過多快多慢,自己完成一場比賽都是勇腳,不分快慢~
我家,也是一步一個拉一個,但,千萬不要讓家人一下跑10k以上的
不然,興趣減少,還有受傷的可能哦,,
下週八卦山,,加油,,
@_@我沒有報啦,哈哈,,
俊清
2樓
2樓頸推
恭喜!賀喜!小俊榮獲21k男子组總名次第8名。
還有二千元獎金一雙跑鞋﹐太棒了!
好羨慕喔!不愧是天波班勇腳。
謝謝,老楊啦,,,
你在最後2k處附近,有幫大家加油,
我有聽到哦,,謝謝,啦,,,
-.-雖然那時,己無氣力了,,,
0.0你也要常下場比賽啦,,不讓比賽感覺會不見哦,,
你也是勇腳啦,
-.-我知,,你奬杯拿太多了,不想拿了,,切,,哈合
謝謝~~加油,,,
3樓
3樓坐沙發
TO 俊清兄:
恭喜穫獎!
一家人享受運動的樂趣~很幸福ㄡ!
奎垣
奎垣兄:
謝謝加油鼓勵~
@_@其實這樣也不錯,讓父母出去走走
至少讓父母,生活中,也有另一個休閒目標~
-.-只是如果我跑全馬,,全家就要等我了,呵呵
俊清
4樓
福樓
俊清
有聽休息區大哥們說到足公里數成績往後退
馬場上永慢太利害~穩定加速~跟跑一段不見蹤影
想說回來喝美祿~連車都不見了
恭喜領獎
@_@遠見兄:
全馬一哥們回來,都有在講,這次很足~
好像還足出頭~也不知是不是,,
這也就是乳酸門檻,可以一直穩持下去~
美祿,,其實都被,,5k,,10k的人喝完了
其實最需要喝的是半馬,全馬的人,要立即補充,,
我領奬也是運氣的,
0.0高手們沒來,哈哈,,
不然只有到分組的份啦,,呵呵
下一馬,,遠見兄,,加油
俊清
5樓
專業的5樓
俊清大哥
恭喜得獎唷^^
@_@小劉兄:
第一折返,你加油聲,我有聽到哦
為何時~
因為我剛好抬頭,剛好你前面無人
就剛好,看到啦,,呵呵,謝謝~
-.-我在司令台上面,有看你到你進場哦,,
-.-還笑的真開心呀,,你看看j帥的網頁也有寫到哦,叮呵
0.0下次換你上台領奬哦,,加油
俊清
6樓
6樓
俊清大哥~
恭喜阿~又有錢又有鞋~真好~
你看看~你要請客喔~不管拉~
見者有份哈~
宇宏:
0.0你跑半馬,也有可能得到啦,,
-.-前提,你先幹掉我,哈哈,,,(開玩笑的)
-.-請客也,,下次就算你得奬了啦,,
加油呀,,哈哈
俊清
7樓
7樓
哇~恭喜再度獲獎唷^^
還總名前8~~~
125已經是400M100秒內的配速了呢 好快囧
謝謝ya兄的加油
0.0我還是跟不上高手群,,
尤其是全馬,,的,,,我還是跟不上,,,,鳴鳴
想說,能跟上會內一哥(源宏)還是跟不上去,,,,
回來也掉速,,,,,鳴鳴鳴,,
0.0還要再努力翻滾及廋下去,,,
@@剛才用計算機程式算了一下,,哇
平均是97秒也,,,
不過前10.5k還有維持住,後10.5就掉速了,,
@_@你也可以的,要相信自己,,一起加油,,,^^
俊清
8樓
8樓
恭喜囉
更厲害的說
21K /125
太快了
我
我被您跟宇宏
遠遠的拋在好好好後的面了
再次的恭喜了
瑞琳兄:
不要這樣說啦,,大家都很利害啦~
@_@我覺的,跑步,換個角度想
和自己挑戢,挑戢自己的時間~
另一個念頭,就是又完成一馬啦,,
所以~這也是我目前跑馬的念頭
俊清
9樓
9樓
俊清:
恭喜跑得佳績!
獎牌 獎金 跑鞋 讚讚讚。
有總統跑的比賽就是不一樣。
Luo Woei
羅煒兄:
其實,宜蘭馬,辨了二次
每次總名次,都有錢...跑鞋就不知,,,了
下次,羅煒兄,你跑入300內,,應該也會入總名的可能哦,
-.-我半馬,,真的是撿到的啦,,
俊清
10樓
10樓
再次來恭喜囉^^
看你領獎時,站在你身邊的那群人就知道,你已經擠身入高手之林囉
恭喜恭喜
j帥兄:
剛才看了你最後一張,,,照
-.-又換髮型了哦,,難怪,,
在司今台由上往下看,,都看不到你,,
-.-之前是往上,,今天是往下的髮型,,
應該是頭髮變長了哦,,,
@_@我是運氣好,,不然,也不可能的啦,檢到的,,
@_@你也可以的,,加油,趕快把傷養好,,加油
11樓
11樓
俊清:
yamo來報到了
很早就想留言給你...只是實力差太多了不敢打擾你
你的練習日記太精彩太多可以學習了
我會慢慢嘗試的
昨天第一次在第一折返點親眼目睹你的丰采很帥很拼喔!!
謝謝你精彩的分享囉!!
@_@yamo兄,您好,第一次招呼^^
@@最近比賽,都以接近速率在跑,所以集中度都在跑步上
如比賽中,沒有打招呼到,請見諒,,
@_@不要講什麼實力差啦~
我覺的只要愛跑步的,不管是快或慢,都是勇腳啦~不要想太多啦,,^^
@_@網誌大家一起互相分享練跑經驗,
^_^這樣練跑的路上,也較不會無聊
@_@也因為寫了網誌,也結交了各地方的愛跑者~
-.-不過等到工作忙時,可能也會無暇寫日誌,也有可能,,,
0.0謝謝,其實那時跟著那兩位,速率己在5K=19分上下,,,
-.-其實,己在我最高率中了,還好沒有暴掉,,不然,後面,,好遠呀,
@_@不過,還是謝謝您的鼓勵,,
^_^一起翻滾,,,,努力破自己的PB
0.0但,,練跑疲累,也要注意休息哦,,
12樓
12樓
哇~ 21K 85min, 真是很難想像耶... @@
恭喜~ 得到獎金和鞋子~ 你的努力終於開始開花收貨了... ^^
PS.. 你三重馬不是跑全馬嗎 ?
42K 7 王俊清 3:03'34
宅貓姐~
125己是死命的跑了,,,
所以越往下面的速率,越不敢想~
也就越需付出更多操練及推~
@@運氣好的,如果去年,高手如雲,更本不可能的,,,
對呀,,三重,,我跑全馬,,沒錯,,
13樓
13樓
嘩)))))))))))))))))
恭賀之聲如雪片般紛飛而來,
小魚只敢在「交功課」後,
才姍姍來遲捎來祝福~~~~
啊你跑那麼快,難怪看不到人,
像風一樣咻一下就不見人影!
>_<飛魚姐,,,那有呀
您才利害,練習時間少,還能破自己PB也,,很利害了也
@_@不過宜馬,我是跑半馬,,,
-.-證書,就沒有什麼價值了
0.0證書的價值,在於全馬,,,哈哈
恭喜,,,飛魚姐,,拿下一馬,,
@_@下一馬,應該是日月潭馬吧,,加油了^^
14樓
14樓
半馬85分,厲害!!
^_^那是,,我運氣好啦,,,
差一點,快跑不回來,,
如有全馬高手跑,更本就,,,,,哈合