April 15, 2009

4/15晚-(200/200慢)*20

肌肉是沒有什麼問題,回復度至少也到六七成了,但精神疲累
應該是早上上坡跑,引起精神的回復下降,真好呀,,哈
今天晚上由附中變更至師大練跑,真好,場地修正過,就是不一樣~

到時芳村己先到,先熱身了,我也差不多去熱身,後續,
樹老大,ROBIN,班代,阿福,獅老大及新成員-碧蓮姐,也來了
真好也,天波班,越來越熱鬧了,,哈哈
而今天也來了一位,捷豹跑友一起來和我們練天波,不錯也,,,
我以為,,比我年輕,想不到,,比我大二嵗
其實,他我也見過,在比賽時,及河濱練習時,我都有見過~
問他要不要一起練間接,OK,,那就一起吧~
所以,1-3趟的速率,,真的是太快了,,真爽,,提早KO,沒力,哈哈
約到第10趟時,己完完全全不行了,後面只能以大步跑了,,,,
所以,只要速率有在變快,就是他在跟我後面跑,也就是
剩下100M時,會再微快,其它都是以大步跑完成,,,
在第15圈時,剛好,2位女生,走1和2的跑道,請第一道借過
沒聽到,再叫一次,,因該是有聽到,但反應太慢了吧
都快撞上了,就只能衝內側草皮超車,那知,,最右邊的女生,不往2跑道跑
竟然往我內側跳,,當然就是撞上了,,無言中,
還好有抓住,-.-右手~抓到軟軟的,,總之,沒有飛出去就好,,,
終於操完20趟,,,累死了,,,,
就和捷豹跑友,慢跑,,聊跑事,,,我的課表,還好啦,
高手們的課表更重,速率也比我更快,休也更少,,,一步一步來,,,,
我以前是,跑不到10趟,也是慢慢往上加的,,加油,,你也行的,,,
0.0哇,我們休息後,碧蓮姐,還在跑也,,真猛也~整体來看,
碧蓮姐,跑的感覺,令我覺的,很順,輕快,,不錯,,不錯..

4/15晚-師大天波
200M平均速率(34.15)
200M慢跑平均速率為:(83)+-6
(200/200慢)*20趟
01(30)
02(33)
03(32)
04(34)
05(34)
06(32)
07(34)
08(34)
09(33)
10(35)
11(36)
12(36)
13(34)
14(37)
15(42)(撞到人不算)
16(34)
17(36)
18(35)
19(36)
20(34)
有變快的就是捷豹跑友一起跟跑,而100M時,有在提快~
0.0終於有人和我一起當,異類跑者了,,哈合



昨天拉完柔軟操快11點了,累死了,馬上躺平€
但今天卻睡的不安穩也,怪怪,
原本以為會睡過頭,鬧鐘叫醒,異常的,五點半,自動起來
以為睡到六點多了,看了時間,,才五點半,,,又是怪怪的
穿一穿就往,萬芳出發嚕,又在思考,三十分,還是五趟~
跑完二趟,算了就充五趟基準數,剛好芳萬國小畢業旅行吧,
七,八台遊覽車~-.-好久的回憶,,,畢業旅行,,,
-.-不過,國小同學,都忘光光了,因為也沒有畢業餐會,統統消失了~
跑完回家沖澡後,以冷水沖腳及拍打,冷死了,但,聽別人這樣講
對肌肉回復很有效,,還好今天不太冷~~

4/15早-萬芳上坡輕快
1(01:54)
2(01:53)
3(01:52)
4(01:50)
5(01:33)

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:

    厚!昨天下雨ㄟ,休跑一天馬上被你抓到。

    哈哈!

    我右沒有你的"室內噗噗車",就休息一天。

    睡到飽....

    加油!俊清,你目前狀況好,宜蘭馬要把握破3ㄡ!

    Luo Woei

  • Luo.Woei at April 15, 2009 09:41 AM comment | email Homepage
  • @_@呵呵,,羅煒兄,,還真巧呀,,哈
    -.-你GPS錶都買了,,室內噗噗車,很便宜的啦,,
    @_@CCC你猜錯了,,因為
    我宜蘭,,,是半馬啦,哈哈

    該休息,就要休息哦,,這樣長跑才能長長久久啦,^^\
    俊清

  • Blog Owner at April 15, 2009 10:02 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at April 15, 2009 10:53 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 15, 2009 12:02 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清大哥
    祝宜蘭半馬跑出佳績(80分)
    那全馬300以內就ok囉

  • amin6397 at April 15, 2009 11:28 PM comment | prosecute
  • -.-小劉兄,,
    那我可能,後10k,是用走的回來了啦,,
    80分,還沒有那速率啦,,,,
    目標破126些微就很高興了
    宜蘭馬,,加油了,,,

  • Blog Owner at April 16, 2009 10:19 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    ㄟ... 抓到軟軟的... 這...那... (無言中)

  • Laura at April 15, 2009 11:43 PM comment
  • -.-就是,,兩大粒,,的右粒
    -.-而且,,還滿大的,,,
    -.-一手抓不住,,,
    =.=當時,沒有想那麼多啦,,
    把他扶住,不然,她就被我撞飛出去了,,,

  • Blog Owner at April 16, 2009 10:23 AM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    TO 俊清:

    天天練跑Ing~加油!

    奎垣

  • sky530378 at April 16, 2009 07:57 AM comment | prosecute
  • 奎垣兄:
    天天練跑,,是工作不忙時,,可
    -.-等到工作忙時,,想練,,可能就,,,
    -.-希望,不要加班才好,,尤其
    我們是下半年度,就會開始忙了,,鳴鳴
    俊清

  • Blog Owner at April 16, 2009 10:25 AM Reply
  • 6樓

    6樓

    俊清:

    可惜!你宜蘭馬沒跑全馬。

    很想再看你破紀錄。

    我家應該放不下撲撲車。

    還好新家地下室有跑步機,以後下雨就跑跑步機吧!



    Luo Woei

  • Luo.Woei at April 17, 2009 11:10 AM comment | email Homepage
  • 羅煒兄:
    還好沒跑,這次的宜馬,我是覺的不好跑,風阻大,,,
    -.-跑步機,,比噗噗車高級也
    跑步機,,以我的話語,就是汔車了啦,,呵

    俊清

  • Blog Owner at April 20, 2009 10:25 AM Reply
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