April 14, 2009

4/14晚-河濱快跑15K

今天課表是15K快跑,我老哥也知,所以來電,今天一起跑跑看
想要測試自己15K的速率及時間~
所以一下班,回去用一用,就和老哥至河濱操練~

4/14晚-河濱快跑15K
05K(19:11)
10K(20:11-39:22)
15K(20:05-59:28)
老哥15K(59:51)破PB快2分也,太強了,

心得:
1-5K和上次比較,反而不會太累也~
5-9K以為5k後,會覺的腳疲,也無也
9-10k微微提出氣力,平合5k速率
10-14k以前應該會累卦吧,反而今天異常~
倒數1k~微加氣力至500m再變大步跑250m衝刺跑~衝線~
才沒幾秒,老哥也衝線了`=.=還能跟住我哦,,
只是在最後500m時,才拉開距離,老哥實力,,,無可深量呀,,,,
-.-我操那麼重,,他才操河濱練跑,,,卻差不多,,,無言,,啦,,,,

檢討:
不知是否因為有在喝巧克力牛奶,還是因為每日的早晚有做柔軟操~
還是因為三重馬的半馬有進步,整体跑起來,有一點滿順的,短褲也有差哦~
或許是有老哥追吧~
終於今天破入60內了~但去年11月(59:10)最佳PB還是沒破

-.-今天老實說,以為會進入58,結果,,無啦,不過至少又路過59的天地了
而老哥說我今天跑的很保守,,我也覺的好像也是,要是以前跑法,,,
應該是越來越慢才對,反而是10k比15k慢了,,怎麼會這樣,,
所以,很不滿意5-10k的速率,,,,
現在覺的我跑15k快跑,有一點變成像是均速跑
而要是4k-5k,我再加快,就真的變成,法特雷特跑法也~
但也只能吃下三組(4k配1k速)-.-真的瘋了,,哈哈
不過,我還是不想變均速跑,還是想要5k~10k~15k速率遞減跑
-.-不過,老哥還能跟到底,真的出乎我意料之外,
我以為至少會1分多吧
才差23秒,,真的是,偷吃三碗公呀(台語),,,



昨晚還我還真早睡呀,九點就上床做柔軟操三節完畢,就躺平睡了~
早上五點就自動起來,但外頭小雨聲,所以又偷懶,睡回頭覺,,
六點多起來,踏噗噗車,一樣邊踏邊肚估,,,想睡呀,,,
還好上班途中,還沒開始下雨,天空己變的好黑呀,好傢在

4/14早-室內噗噗車
阻6踏30里7.5

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    感謝你無私分享
    我珍藏

  • dnchimg at April 14, 2009 08:59 PM comment | prosecute
  • @_@遠見兄
    就當作參考,,
    每個人都不一樣,及效益,,
    不過,操練後,馬上補充運動飲料,
    也是不錯的選擇~1:1調配,剛剛好~

  • Blog Owner at April 14, 2009 09:37 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清:
    你們兩兄弟皆跑將。
    可怕的速度。
    我一小時最快還跑不到14公里。
    你們兩潛力無窮。
    拍手!趴趴阿趴

    Luo Woei

  • Luo.Woei at April 15, 2009 09:46 AM comment | email Homepage
  • @_@哈哈,,羅煒兄,,你太客氣了啦
    如一起跑,您因該也會和我差不多上下哦
    之前NIEK十K,我倆只差不到30秒,所以很接近了啦
    -.-只是我老哥,平時覺的他操練,不是很重
    -.-在背後,都是偷偷操練
    -.-真的是,偷偷吃三碗公,
    所以,,昨天,是被我哥嚇一跳,,一直跟住,,,
    最後1K,加速才把他拉開,,,,,
    @_@所以,如果你跟我,我覺的,你應該百分百,跟的住
    真的沒騙你,,,,

    俊清

  • Blog Owner at April 15, 2009 10:07 AM Reply
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