April 13, 2009

4/13早-室內噗噗車

休假本來就是該好好休息睡覺,可是內心就是不想睡
覺的睡是浪費,,真的很無言
下午就慢跑5K,整体上,肉体還算OK,但精神上有一點疲累,,,
叫你睡,不睡,,死厚,,噗

4/13晚-河濱慢跑5K


今早工作排休所以,就可以好好的睡啦
但,睡到七點,就睡不下去了,,習慣吧,,

昨天好傢在,有用鏡子看一下臉,結果看了一下眼睛,怎麼紅紅的
往下一看,奇怪,怎麼感覺有異物,,翻一下眼皮,哇咧,小黑蟲,,,,
原來,昨日比賽時,一直奇怪我眼角下,怎麼有黑點,就一直用不掉
直到我去用眼角時,哇咧,跑進眼睛內,死呀,原來是小黑蟲
這蟲,是在樹陰最常在樹陰下飛來飛去的,,,
一直用眼睛,以為用掉了,因為沒感覺及黑點,,,,原來,,還在眼睛皮下內
好傢在,剛好晚上無事,拿起桌上的鏡子,想說說看豆豆,,就這樣剛好
要是留到明天的話,,眼睛可能,,,發炎失明的可能,,好傢在
又無聊,看一下腳指,今天跑都沒有水泡也,,看一下今天痛的那指
按一下,還是有一點小痛,,就修剪一下,,一剪又發現,,,
皮色不對,,不會又是內有水泡吧,,果然一剪,水又噴了出來~
所以,好傢在,又發現一事,,不然,指內有水泡,是不好的,,,,,

今早起來,或許是昨天努的的按摩及泡澡,還有補充碳水化合物東西吧
今天沒有鐵腿,但,疲累度還是有的啦,,,就騎噗噗車嚕

4/13早-室內噗噗車
阻6踏30里7

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at April 13, 2009 10:56 AM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 13, 2009 03:04 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清大哥~
    你別這樣對自己那麼殘忍~
    讓自己好好休息一下~
    這樣才會更長久~
    對了我請問你喔~
    你昨天跟我說什麼丸阿~
    六神什麼丸~我去問看看那邊有賣~哈

  • bat4360 at April 13, 2009 09:18 PM comment | prosecute
  • 宇宏:
    -.-就是覺的白天睡覺,是浪費的,,心理作用改不了~
    六神地黃丸~一瓶很貴哦,我是特價買699元
    我是在大賣場買的(愛賣)

  • Blog Owner at April 14, 2009 08:56 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清
    三重馬回來思考如何改善後半段掉速問題
    早起運動去
    你都攝取那些食物補充碳水化合物
    謝謝

  • dnchimg at April 14, 2009 06:06 AM comment | prosecute
  • 遠見兄:
    目前我哦
    比賽前一天:
    我大致吃麵類食物,尤其晚上不吃肉類食物,而當日,會去買麥芽土司或核桃麥芽土司無聊時啃,及留下明天要吃的.(吃核桃麥芽土司及前一天盡量不要吃肉-是會內一哥告知的經驗談,尤其是吃肉,在比賽時,會造成乳酸很快出現哦),所以自從得知哦,我自去年太馬(暴的很利害)我就依此法,至今,就沒改過,而太馬那場,就是晚上吃的很豐盛,但,或許還有很多因素,總之,那場約15k後,我就開始抽筋了.所以見人見智認為嚕~

    比賽當日:
    死也要啃掉二片的麥牙土司(孵蛋箱-討論區教練,是建議還可以加花生醬) ,還有先喝200cc的運動飲料及綜合維他命一顆,這樣差不多到了會場,剛好可以小尿一些排出,不會因為太晚喝,而比賽中有尿意,快開始比賽30分時,會喝一瓶雞晶.去排隊時喝一小口水(水和運動飲料1:1調配,跑回後,就可以喝完補充電解質),就去排隊嚕

    比賽結束後:
    就是按摩及喝巧克力牛奶,要早早喝哦,才有用,這也是近期我才開始喝的(也是從孵蛋箱-討論區教練得知的),因為巧克力牛奶的碳水化合物很高~

    平時:
    到是沒有特別吃的也,一天會吃一顆綜合維他命,補充其它維他命,每晚喝榨番茄汁+水+便宜.因為也是聽會內前輩說,番茄汁對人的血液不錯,血液的含氧量會提高.(有些人說要用煮的,也有一方說用榨汁機,也可以,也就是血紅素吧,)我是因為懶的咬,就用榨,一口喝光,多快呀,不管有無,至少我知,我每天便便,很正常了,有清腸胃的作用哦.最近,也開始操練後,回家後會泡巧克力牛奶喝,也是聽討論區講的,可以有效排除練跑後的乳酸及疲勞~我也就試試看,至少練跑後,肌肉也需修補需要的~

    最近早上也修改,有去練跑後,回家後上班前,也是泡巧克力牛奶喝,及洗操洗完後,以冷水沖腳邊沖邊以手拍打大小腿(也算是按摩的一種)也是有效減輕肌肉酸痛及回復~

    晚上操練:結束後,會喝以水和運動飲料(1:1調配),這樣喝的多,也不會太甜.這也是討論區看到的,在運動中或結束30分內,補充碳水化合物,有效減輕肌肉疲累度及回復,明日操練,也較不會肌肉酸痛.

    以上不保證,精神疲累的回復哦~(隔日操課的意願哦)

    這是我目前的做法啦
    不太表每人都是一樣及適用
    每個人都有自己的方式
    我所知道的,訊息也是有限~

  • Blog Owner at April 15, 2009 09:48 AM Reply
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