April 8, 2009

4/8晚-(1000/休2)*10

今天附中天波間接練習,一到附中,芳村及獅老大己在練了,還真早也
只有班代沒來,昭君請假,,,今天來了碧蓮姐團練
就和碧蓮姐說,天波班,本來就沒有很操啦,不要想太多,,,
依自己的能力加減練咩,最重要的是邊打屁邊練跑,,,哈哈~
下星期三天波班,將移師回,,師大分部,,真好,,,,^^
而昨日操練的疲勞度在大腿上還是存在,能跑多少趟就算多少
基準至少要到6趟,,,努力嚕,,,,

4/8晚-附中天波
(1000/休2)*10趟
1000平均速率(03:36)
400平均速率(87)
01(03:31)
02(03:34)
03(03:35)
04(03:36)
05(03:31)
06(03:38)
07(03:38)
08(03:38)
09(03:40)
10(03:30)

和上次跑的相比
3/25晚-天波附中
(1000M/200M)*10趟(1K平均速率3.42)(400m平均速率89)
01(03:29-01:21)==02(03:39-01:16)
03(03:41-01:15)==04(03:39-01:11)
05(03:44-01:14)==06(03:44-01:16)
07(03:47-01:04)==08(03:46-01:10)
09(03:48-01:17)==10(03:41-01:12)
有休息和慢跑200M,回復度果然還是有差很多
但那一種練法最好呢,我也不知也,反正都是練咩
哇,想睡了,就眼皮己所不了了,,,晚安嚕



難得五點半起來,下雨,就多睡一下,六點起來踏噗噗車
昨天的練習,大腿有一點乳酸存在

4/8早-室內噗噗車
阻6踏30里8

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Personal Category: 800-1200m Topic: feeling / personal / murmur
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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清:
    你一定會成功的!
    紅燒鰻小姐一定也會幫你寫;賺~破3~
    加油!

    Luo Woei

  • Luo.Woei at April 9, 2009 10:07 AM comment | email Homepage
  • 哈哈,,羅煒兄
    不只,你,我及大家,都是努力上游向300目標
    所以,大家,只要努力肯付出,
    總有一天會離目標越來越近的
    不過,我覺的,你的苦練比我多~
    所以,你比較接近哦,,
    到時,,三重馬,有機會相遇的話
    我可能會跟你看看,,挑戢305內的機會,,^^
    俊清留

  • Blog Owner at April 9, 2009 10:26 AM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清:
    三重馬前段路小,且有21K跑者,記得要先去搶位置起跑。除了起跑前段
    路不寬外,這賽道還不算難跑,記得要破3ㄡ。

    我今年沒參加三重馬,週六日要開始拼經濟啦!接下來只有舒跑9K的賽
    程,參加舒跑9K這場,只要是帶我家小朋友去喝免費舒跑...哈

    Luo Woei

  • Luo.Woei at April 10, 2009 09:50 AM comment | email Homepage
  • 0.0羅煒兄,,,先讓我破305啦~
    不然我就破400給你看啦,,,
    是哦,,,那我就不能挑戢了,鳴鳴,,
    不過,我目前速率上,有一點迷失了,所以
    盡力了,,,,
    0.0工作,還是最重要,,,沒錢,什麼都不用想了,,,
    我也有報也,,還有星期六的大佳河濱8k也報了~
    不過,你可能要拼經濟,,應該就不會參加嚕,,,
    舒跑,滿多快腿有跑哦~快跑回去快快喝舒跑,呵

  • Blog Owner at April 10, 2009 11:38 AM Reply
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