April 7, 2009

4/7晚-河濱快跑15K

晚上,漂雨也,昨天沒練,今天不管如何一定得練,還好只是小細雨
量了体重,65斤,怎麼又變肥了,機車呀,,,,
所以日後河濱,只要記得,一定量体重做紀錄
今天開始又在吃綜合維他命,精神上比昨天好多也,可能有效哦
河濱因小細雨,冷冷清清,,真好~

4/7晚-河濱快跑15K-体重65
05K(19:24)
10K(20:18-00:39:42)
15K(20:40-01:00:23)

檢討:
一樣大步跑練習~
1-4K開始沒力了,比上次還快,但還能堅持下去
4K-5K維持速率下去
5K-9K己疲累,速率有掉,感覺的出
9K-10K,勉強擠出氣力加快頻率,平衡5K速率
10K-13K好累呀,剛好13K時,腳底和襪子怪怪的,這是水泡要出現的現象
13K-14K堅持下去~腳己軟腳了
14K-15K,看到柱標了,開始1K刺衝練習,雖然不快,但也是得練習
500M再擠出微力加頻率,過了天橋,大步跑,死也要擠出來~
看到柱標了也剩下最後60M,再最後氣力放掉,衝線按錶.
今天整体上感覺不錯會入60內,結束後看了時間,沒有,,
-.-果然,肥了1公斤,,影響很大,還有速率,,,這幾天吃太多了,檢討~




奇怪,這前天晚,睡前開始做柔軟度操,這兩天,真的很好睡也,
除了上洗手間一次外,很熟睡也,在做柔軟度,好像也會拉到後背肌骨
這一拉,反而以前不好睡的我,這兩天,很快入眠也~~在觀察看看~
今早,就是太好睡了,又趴不起來,六點起來,六點十分出門
外頭還是冷呀~不過,現在六點前天就亮了,很快,,
今天跑上坡,狀況比昨天好多了,應該是身体又習慣了吧,,
第四趟,遇到,工程車兩台路過,大排黑廢氣,臭死了~
昨後一趟,感覺還有餘力,就做上坡衝刺~
還是一樣衝到一半,就無氣力了,,只能維持堅持下去嚕,,
路過,,捷運,,怎麼沒有看到爽報,,被趕到那邊了,下次再找找看

4/7早-萬芳上坡輕快
1(02:02)
2(01:59)
3(01:57)
4(01:55)
5(01:33)

紅燒鰻-喜新戀舊之看圖說故事
http://www.wretch.cc/blog/s888smile/30519608
作者:把單一的比賽,寫的很生動,前幾篇也是
-.-我也被介紹了,,差一點,,噴飯,,哈哈,,,
我覺的,在練跑的世界,又多了一點色彩~~^^

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at April 7, 2009 05:38 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 7, 2009 09:53 PM Reply
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