April 6, 2009

200904課表

預定課排,依當日狀況,會變更,吃的下嗎,吃不下就減少趟次嚕
 
4/3~4/4           (1200/休2)*8 AM:J 10          PM:5000測
4/5~4/11 台大團練             J 10(double)                  30k(LSD) 改室內噗噗車 快跑15K (1000/休2)*10 J 10(double) (400配+200速/200慢)*5改室內噗車 錦和團練休息           
4/12~4/18 三重馬 J 10(double) 快跑15K (200/200)*20 J 10(double) (2400配/休4)*3改室內噗車 新莊團練 休息          
4/19~4/25 宜蘭半馬 J 10 快跑15K (1600/休2.5)*6 J 10(double) (400/休2)*10 永福橋團練改室內噗噗車
4/26~5/2 LSD改室內噗噗車 J 10(double)改LSD 快跑15K改15k輕快 (2400/休4)*3 J 10(double) (200/200)*10 大佳路跑8k 
5/3~ 舒跑9K               PM:J5 30k(LSD)          

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