April 6, 2009

4/6晚-室內噗噗車

不知是因為早上練習的關係,還是上星期操課,疲累度還是在,,
可是,早上不會呀,反而是越到晚上越覺的眼皮重及累累感,,,怪怪,,
-.-還是午睡沒睡,,今天沒睡,,有可能嗎,,呀知~
剛好回家後,下起一陣雨,就算了,不練了~回家在踏噗噗車~
怎麼踏到50分,就閉上眼睛,,好像,也能邊踏邊睡也,,,真的是,,
踏完洗好澡拉完筋,,提早十點前睡,,,

4/6晚-室內噗噗車
阻6踏70里21.5


中休查了一下,找到最簡單,又明了訓練下半身的柔軟度
可以1個人做,15秒-20秒為一節~不過大家應該都知道才對
1.坐下來,將兩個腳的腳掌貼在一起,把頭往下壓
2.坐在地上,一隻腳彎曲,一隻腳打直.身體往伸直的腳那邊壓.
3.兩隻腳打開(建議先開90度)輪流往兩邊壓
4.同上的姿勢,身體換成往前趴下
5.雙腳伸直併攏,身體往前壓(這個最痛)
6.將腳放在書桌或其他有高度的地方,身體往下壓
7.將腳靠在牆上(腳掌貼著牆)慢慢往上舉


呼呼,,我又被調回來嚕,所以今天可以不用趕捷運嚕
或許,這幾天己沒有很早起來,所以五點半一響,還是懶床
直到五點五十才起來,沒下雨,天己亮,就換裝出門嚕
邊考思考今天是要補LSD呢,還是快跑15K呢,思考,,
今天也算了下,去萬芳,再跑5趟上坡,再回來,要花多少時間
大約是51分左右,也有一個依標~
不過真的很久沒有跑萬芳了,尤其是上坡,變的滿累的
雖然是輕快跑,但,原本想說3趟就好,時間才30分,算了
要習慣基本量,就5趟嚕,還好沒有下大雨,開始漂雨嚕
結束後,看了5趟時間,果然,太久沒跑,輕快速率掉下很多~很快疲累
回到家,,在拉筋,努力把柔軟度提升,大腿的柔軟度,很差,,,
-.-壓不下,,,,,,,早晚拉筋,,應該會慢慢的壓下吧
在床邊拉有一個好處,因為沒有人幫你壓下,你可以抓床邊
用手把身体強迫壓底,,,大腿內側骨,,,,-.-好痛呀,,,,,

4/6早-萬芳上坡輕快
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5(01:55)

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at April 6, 2009 01:08 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 6, 2009 02:13 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    Sealed

  • Sealed at April 6, 2009 09:44 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 7, 2009 09:21 AM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    你是專集的主角ㄜ~ 趕緊去看.

    http://www.wretch.cc/blog/s888smile/30519608

  • fatcatlaurie at April 6, 2009 10:58 PM comment | prosecute
  • 宅貓姐,,謝謝嚕
    我剛才去看了,真的是,,超利害的作者,,,
    害我又笑的不停,,哈合

  • Blog Owner at April 7, 2009 09:31 AM Reply
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