April 3, 2009

4/3晚-(1200/休2)*8

-.-晚起來,己六點二十了,來不及了,就不早練踏噗噗車,趕捷運嚕,,,

今天很努力的,,,終於完成一個月的課表,,,
先以,比賽日排入表內,再依會內星期三,星期五天波班課表排入~
不過,天波班的課表,因為有部分課表和我在星期二固定跑15K快跑相似
而我就修改為,間接或乳酸門檻~
星期一,四,六,我都安排慢跑日,這個就我就覺的WES教練分早晚完成慢跑不錯
星期二及星期三都是重訓,能吃的下就努力吃下去嚕,,,
星期日就比賽日或是LSD訓練或會內團練LSD
-.-我看了之後,不知是否能吃的下去,因為我四月課表大至都在增加門檻~
而全馬比賽怎麼辨,,其實,,目前想法,就當LSD訓練
全馬重心放在,ING馬及石萬金馬~(哈哈,,這是可以這幾月跑不好的理由啦)
所以星期五還是會操課,,星期六慢跑5K~再接比賽,,,
-.-自己越來越變態了,,,,,,,還好,目前工作還不忙,很怕一忙就..
-.-等工作忙時,,再說了啦,,,沒工作,沒有生活,沒有生活,就沒有跑步啦~


今天到了附中,不會吧,只有我一個人,不過至少樹老大會來,,
果然,,真的,,只有,,,樹老大,,,,二位天波學員到齊,開學典禮~真冷清呀,,
樹老大因要去泰國比賽,所以只練輕快跑10K~,而我就去操課嚕~

4/3晚-附中天波
1200M/休2分*8趟(平均速率4.14)
1(4:05)
2(4:10)
3(4:13)
4(4:13)
5(4:16)
6(4:20)
7(4:18)
8(4:12)

檢討:
1-2趟:第一次跑1200M,也是很累,第二趟結束,腳己微微發斗,休2分感覺還不夠

3-4趟:腳力己不行了,4趟還遇到跑道上有一隻小母雞,差一點踼下去,跳也不會跳
-.-還跳到我前面,害我連二跳,這一跳,元氣全掉,,,,,,-.-是誰養的雞呀,
以前沒有也.4趟結束後,也在思考,跑到6趟基本趟就好了,內心己在動搖了,,,,

5趟,因為雞事件,害我在4趟最後100M加速,以致5趟,腳己無法第一圈跑快了
只能在第2,3圈微微加速,,但這次後,反而在休息時提早20秒不喘,之前都要喘
到快1分時才較不喘,現在40秒就較不喘,或許是速率掉下來的關係吧

6趟,第一圈我用自然步快頻跑,感覺很快也,其實不然,第二,三圈我在回復大步
回家後看了時間,反而退了,所以,大步還是比頻跑來的快,指我自己哦,,
跑完後,覺的,就算速率不快,也要跑完8趟,,我又來了,每次都這樣,,,
又下海,,,跑了7&8趟,,

7趟.其實從5趟後,每第一圈己無法提氣力跑,都是第二,三圈才微微加快跑,
而第7趟,就第一,二圈以自己的大步跑,,,我累時,都是自動轉換模式,,哈合
第三圈就提氣力,最後100M再加快,,看了時間,反而沒掉很多也,,不錯

8趟,終於,,來到最後一趟了,感動中,,,還好還能堅持下去,第一,二圈大步跑,
第三圈,為了刺激自己,自己打了雙手拍打臉夾一下,,小叫一聲,,
-.-應該是沒有人看到才對,,或許是心理作用吧,所以.体力有一點回復
就當作後400M衝線跑~
小加一點氣力,還可以稱到200M,再提加快些,至100M,其實腳己沒有什麼氣力了
只是我強迫出來了,,這也是練習嚕,,最後100M,就死也要再擠出氣力,大步快衝
按下碼錶,,我終於,,,結束課程了,,,,,,走了一圈,剛好樹老大也結束25圈,,,
剛好,趁身体還熱熱的,,趕快騎噗噗回家洗澡邊拉筋~

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Personal Category: 800-1200m Topic: feeling / personal / murmur
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  • 1樓

    1樓搶頭香

    Sealed

  • Sealed at April 4, 2009 02:08 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 4, 2009 09:45 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清
    愛運動的你愛分享

    目前的我練換氣
    鼻吸鼻吐階段

    你的課程我留者用

  • dnchimg at April 4, 2009 08:20 PM comment | prosecute
  • @_@遠見兄,,
    操練後,,
    不要忘了,也要休息哦,,,^^
    祝順心再推,,,^^

  • Blog Owner at April 4, 2009 09:49 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清大哥
    照你這樣操練
    下半年度應該是變身成"超級賽亞人"
    祝變身成功^^

  • at April 4, 2009 08:32 PM comment
  • @_@哈哈
    謝謝您送的,,超級賽亞人,,,
    但也要有變身成功,,才算,,,CC
    謝謝啦,,我會努力翻滾的,,

    你也是,,,^^

  • Blog Owner at April 4, 2009 09:52 PM Reply
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