April 2, 2009

4/2晚-室內噗噗車

今晚原本想跑15K快跑,但,考慮,左腳小指,雖然還有點微痛
為了日後的操練,決定變更行程,改以室內噗噗車操課
至少在讓小指能真正的休息一天
阻6-騎62,最後10分,來玩衝刺踏,累死了,快速轉踏,汗標流呀~
為了在充足,300卡路里,轉速瞬間拉到25以上至27一直猛踏
還多踏了2分才達到,原本不可能達到20K的,也踏到20K
一下馬,,,,大腿肌肉無力及超硬的啦,,,,,

4/2晚-室內噗噗車
阻6-踏62里20


碎碎唸時間:
這兩天,接收到滿多練跑的資料,,都覺的很有意思
以下都是由
孵蛋箱討論區-所挖到的寶物

全馬、半馬、10K和5K的配速手環:孵蛋箱老會員小翁兄-所製作的程式
http://taiwanrunners.com/phorum/read.php?f=4&i=6657&t=6657
很有意思哦,可以幫你算出,配速哦,,-.-真利害呀~

另一個就是,,WES教練為他們的會員所開出的訓練課排
馬拉松練習方法:WES教練指導
http://taiwanrunners.com/phorum/read.php?f=4&i=6635&t=6634
經由WES教練所排定的課表,我覺的可因個人速率等而排定強度.
也可以令散戶的我們,有一個明確的訓練方式,,如有心想練的話^^
所以,當今天看完之後,有一股莫明的,興奮,哈哈-.-自己白痴什麼,那麼愛興奮
但訓練的方式,看完之後大致強調:
1.一天重量一天輕量.
2.輕量就是以慢跑來完成,分早晚兩次完成,而不是一次跑完~
3.每週必一次LSD訓練
4.重量訓,以間接跑,乳酸門檻跑,及交叉混合跑~
(我覺的會內阿德教練開出的4月課表,很類似,一週有間接及乳酸門檻跑)

因為如此,我覺的,可以先依這個月,有什麼比賽而預先排定課表
當然,也會有變動因素,不過,致少,有個練習的課表不是很好嗎~
另外也可,重視那場全馬比賽,而其它全馬比賽可當LSD訓練,也是不錯的



4/2早-休 昨天看了乳酸門檻一文
1.5K算出400M配速+6~8秒.跑20~40分(Tempo run)
其實和我的15k快跑,很接近,只是我延申多5k出來,,,
在想,是否,4月份後,星期1-星期5,只要有輕快練習,都變更為,15k快跑
可能一週要跑到2次快跑~而輕快跑就變更至週六或週日,也或變更為10k休息日
有一點想做實驗~~是否有成效,,,,

看了明峰兄去東京馬回來後的心得,,
確實,台灣一哥到了日本,卻會變成二哥或三哥~~
或許是訓練上及訓練量,兩地方風情都不同吧
另,日本有企業陪訓輔助,台灣呢,,自己靠自己吧~
另,地區性比賽多及選手都有很榮譽參與及訓練
尤其我看到日本的節目,挑戢極限王,
選手為了目標,而努力付出,真的是無限大呀,
這就和台灣兩者的差異了,,,

近期看了,一位,全馬250內的課表,真的,覺的,,,
-.-怎麼可能,,,因為我覺的,課表很....
不過每週練量k,都在120上下,也是嚇死人
但卻有實力,在250上下,,,~
也或許,他差別在,每次練習速率上的快
而不是量的多,最重的是,有計劃的訓練,才是重點
而我的課表和他們比,真的是,,天與地的差別,,,,
不過唯一,我看到,真的一天重一天輕是每個人排都會這樣排的
有些人有告知我的課表很重也,,真的嗎
但!不這麼重,對於我~是後天跑者及非正規跑者選手~
也只能這樣強度訓練自己上來~我相信
很多後天跑者,應該也是這樣苦練上來的才對,,
應該,還有人比我更重才對~
就像,羅煒兄,每天都跑,每次都在20k以上,速率也不慢哦
比我更重,造就羅煒兄的每次全馬的推進.至目前的最佳301
今年應該會,有機會破300哦
雖然我,姿式還是不對,有點往上跳,不是斜推
機器人方式,肩沒放鬆(-.-我有放啦,只是我是高肩,所以,才)
所以有人說我能跑的快,跑至310內,真的也是奇蹟呀~
而我還是相信,只要肯付出努力及每一練習都以認真的態度
最重要的是企圖心,必有收獲~
寧聽身体的疲累,也是很重要的哦
其實更重要的是
問自己的內心~想要追求的跑,是什麼樣子的跑~
或許如同我老哥說的
目前的我,除了工作外,重心就在跑步上
未來呢?就未來在說嚕^^
工作&練跑&疲累-真的是滿有趣的三角關係

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    TO 俊清兄:

    你真是優秀!不斷挑戰自己極限!真該學習俊清兄的精神!

    我跑馬只求輕鬆愉快的完成,再加上愛拍照,並沒有花很多心

    思在練跑上~得好好向你看齊了!

    奎垣留

  • sky530378 at April 2, 2009 12:36 PM comment | prosecute
  • @_@奎垣兄,,謝謝你的鼓勵
    我才要向你看齊啦^^
    我覺的,如同你說的,,每個人對跑的心思在那
    也就是各有所好,,,^^
    其實像,奎垣兄,這樣的跑者,才是幸福的
    因為,,能邊跑,又能拍照留下回憶,,
    又為大家留下回憶,,才是我該崇拜的跑者
    @_@如同大家說的,不能不跑路跑哦,,
    山岳就少一點,路跑參與就多一點,,,cc
    把你從山岳拉過來,cc我真壞,,,^^
    祝奎垣兄,每日都順心,,,^^

    俊清留

  • Blog Owner at April 2, 2009 02:04 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    ㄚ~真是看了令人感動.
    這麼有計劃的安排練跑˙
    你這樣會不會訓練過度
    要注意身體的疲勞度ㄜ..

    後天跑者比先天跑者更令人尊敬與感動.
    那種付出的過程差很多的.
    加油ㄜ ~

  • fatcatlaurie at April 2, 2009 02:57 PM comment | prosecute
  • @_@宅貓姐~
    我沒有那麼偉大,可以令人感動啦,,
    就當做,練跑外,大家打屁的地坊,cc
    練跑路上,才不會無聊咩,,^^
    是收到,,其實我很保護自己~
    該操時,努力的操,身体疲累時,一定會休息
    不會強迫的啦,,因為未來的還很長,,,^^
    其實大家都是後天跑者~
    只要肯付出,或許,某一定能再突破自己的目標
    彼此加油努力,,我會努力翻滾的,,呵,,^^

  • Blog Owner at April 2, 2009 04:36 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    Sealed

  • Sealed at April 2, 2009 09:20 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at April 2, 2009 10:26 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    最後一張是你ㄜ

    http://www.wretch.cc/blog/s888smile/305047
    78

  • Laura at April 3, 2009 12:32 PM comment
  • @@宅貓姐,,
    也斗,,,無文章存在,,,,,@@怎麼會
    不過,剛才我有去看大家的網誌
    紅燒鰻_喜新戀舊之看圖說
    最後一張,,還真的有我上報也,哈哈
    -.-上報,我自己都覺的,,怪怪的,CC
    還好沒有被評論,,CC
    謝謝宅貓姐的告知,,,,

    俊清

  • Blog Owner at April 3, 2009 11:02 PM Reply
  • 5樓

    專業的5樓

    俊清
    文章我很欣賞
    將練跑的過程無私的與大家分享
    對愛跑馬者有相互鼓勵做用
    自己挑戰最好
    運動 就對了

  • dnchimg at April 3, 2009 09:38 PM comment | prosecute
  • @_@遠見兄,,不嫌棄啦,,
    可能自己愛碎碎唸,,(工作上)
    -.-就不知覺的,在練跑上也碎碎唸起來了,呵
    @_@其實我只是把他人資料的分享
    再傳出去分享大家,,
    因為將心比心,我想很多人,應該也和我一樣
    只要有跑步的資訊都有求知慾的喜愛及了解
    @_@就像跑者,彼此都很喜歡看跑者的心得
    心得交流,再從中發現,自己所要的需求及見解
    其實,這樣在練跑的路上,才不會單調~
    練跑路上也多了很多色彩,,,^^
    沒錯,,工作也是這樣,,就努力挑戢運動
    -.-趁現在還在35,就多操一些
    -.-再幾年,,就可能操不動了,,,,
    所以,自己,,,努力,,翻滾,,^^
    謝謝遠見兄,,鼓勵^_^
    俊清

  • Blog Owner at April 3, 2009 11:12 PM Reply
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