April 1, 2009

4/1晚-天波慢跑一小時

今早起來騎室內噗噗車-阻6-15分,就趕去坐捷運嚕~

中午認真看了一下

台灣長跑孵蛋箱http://taiwanrunners.com/

裏面介紹很多資訊,由其是討論區,裏面討論的都是很有用的資訊哦
如有問題,還可請教哦,,,很優的~

其中裏面有提到我目前的問題:
乳酸門檻:越高的人,乳酸越來排除~
5000M-甲,乙能跑到20分.但全馬,甲跑340乙跑310
所以,乙的乳酸門檻比甲高~

乳酸門檻配速:提高方式
1.5K算出400M配速+6~8秒.跑20~40分(Tempo run)
2.5k算出400m配速(800~1600m)的巡航間接

我所知道及以前在師大看到的,很多人常練此法哦


下班了,回家換跑鞋,死呀,昨天跑的小指有一點發炎小腫~
今天穿工作鞋只有感覺,但還可接受,,或許是鞋大一號,才
又想說,出捷運站時,開始漂雨,,企求下雨吧,天波就可,哈合,我真壞心,,,
但都穿好了,還是下樓看狀況,先去機車加油,結果,只有在文山較有漂雨
反而往東區時,就沒有什麼雨,,只好,,,去了,,,,
到了,腳是沒有之前痛了,但還是不要鐵尺,,所以,今天,只慢跑,,,
不練間接,這一練的話,,明天小指一定,,癈掉嚕,,,
所以,就和天波大家聊事非,而我是聽事非啦,呵呵,
今天晚上課程就,,慢跑一小時,結案,,,明天就看小指是否消炎在決定了
回到家塗了麻腫消凝膠,一小時半後,哇靠,,真的好快呀,,,有效也,
己消痛了也,,,難怪,,我朋友會推薦...但,,很貴,,,,,, 4/1晚-天波慢跑一小時

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    你真是的應該出書~
    很少人會把自己訓練的細節交待的這麼清楚
    我真的在你這裡看到了一分努力一分收穫
    真是值得讚賞
    每次看完,就覺得.. hmm..
    俊清真是一個腳踏實地的好男人啦..

    其實很多人都很奇怪
    總是要給人感覺好像不用很努力
    但是就可以有很好的結果
    實在難以想像這些人的想法...@@

  • fatcatlaurie at April 2, 2009 08:57 AM comment | prosecute
  • 哈合,,宅貓姐,,謝謝您的鼓勵~^^
    可能在工作上我較會碎碎唸,
    所以練跑由口變成文字啦,,cc
    真的,除非天生,跑者,
    不然後天,跑者,都得靠加強練習訓練量
    才耀眼的成績..但,,其實練習的背後,真的很累
    或許是天生跑者吧,真的有天生跑者哦
    練習量,一星期才練二次,卻還是比我快些
    天生跑者,,,,,真的是強呀,,
    @_@每個人做風都不同吧~
    @_@不過,我滿欣賞占夫兄,人真的很好又客氣
    ^_^不管會內的快腿慢腿,都會關切近況及鼓勵

    -.-不過,宅貓姐,,走上練跑這條路,就是不歸路
    哈哈,,,,>_<我會努力翻滾的,,

  • Blog Owner at April 2, 2009 11:29 AM Reply
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