March 25, 2009

3/25晚-(1000/200)*10

今上沒練,保留下午操練的体力,,

下午好冷呀,至附中,大伙己來了一半了
獅老大,樹老大,ROBIN,芳村,阿福,俊清,昭君,,班代沒有來,,
因為太冷風又大,就提早開跑,,熱身3圈,就開始操課

3/25晚-天波附中
(1000M/200M)*10趟(1K平均速率3.42)(400m平均速率89)
01(03:29-01:21)
02(03:39-01:16)
03(03:41-01:15)
04(03:39-01:11)
05(03:44-01:14)
06(03:44-01:16)
07(03:47-01:04)
08(03:46-01:10)
09(03:48-01:17)
10(03:41-01:12)

檢討:
這次的練習,還是以大步跑,為主,所以一開始就沒有有很大速跑.
目標要達成10趟,所以不以前幾圈為快.
1-4圈,還能追到天波班,在預定的起跑線追到.
5圈後,己開始掉速,距離差了預計25M,才追到
6-9圈,因ROBIN也在跑速率,有目標,所以速率沒有掉的很快.
10圈,終於,最後一圈了,分三段加速,600M大步跑,200M腳步加快,最後200M衝呀
還好最後一圈,在終點線時,趕上衝過天波班.有達到最後追衝的目標
還真剛好,和robin聊一圈,就天波班下課,真的是,剛剛好呀

比較上次:
12/01-晴河濱間接--(1k/休2:30)*10趟(1k平均速率3:28)
1(3:17)2(3:22)3(3:17)4(3:23)5(3:26)6(3:38)7(3:29)8(3:38)9(3:34)10(3:33)

還差真多也~
另上次計錄為河濱,或許公里數沒附中準,,-.-但應該沒有差很多M才對
-.-所以,去年12月的我,,實在是,,,無言,,
-.-再努力,退太多,再操練吧,,,,,,,,,

剩下三天就是完全休息日,只有星期六有參加萬華8K,但,還是以慢跑為主,不會快跑
就不在寫日誌^^祝有跑高灘馬,加油,拿下完成一馬..^^

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  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    高灘馬 加油 加油

  • dnchimg at March 26, 2009 06:41 AM comment | prosecute
  • @_@謝謝遠見兄
    -.-但,剛好星期日,變天,還有幾會下雨及變更冷
    真的是剛剛好呀,,,
    @_@只要有完成一馬,就很高興了,,^^

  • Blog Owner at March 26, 2009 01:15 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清大哥
    看你練習的強度真是...強....
    相信你持續下去
    ㄧ定會突破三小時大關的!!

  • amin6397 at March 26, 2009 08:58 AM comment | prosecute
  • 小劉兄~
    那有啦,還是無法跟上你們速率
    我還在努力上游,,追上你們的腳步,,,,
    先把去年的速率取回來,才有推的可能
    @_@加油一起破三,,
    目前訓練的速率,還是沒提升上來,
    不過,我是放在下半年或明年~
    最重要的是,還沒有強烈的企圖心~

    大家,,彼此努力,,加油,,,
    @_@成績還好啦,重要是,拿下一馬,完成才是重要的

  • Blog Owner at March 26, 2009 01:28 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    真是強阿~~~繼續努力加油~加油
    我還是河濱跑一跑就好了

  • ㄚ傑 at March 26, 2009 10:33 AM comment
  • -.-老哥,,
    你練的也和我差不多,好不好
    都快和我平等了,快跑上速率差沒有多少了,,,
    不過,還是先練好21k,有想練LSD再報42k吧,,,
    必竟,,,速率不好練呀,,,,,,
    國華14.6k,文山9k,我都報名了哦,還有媽媽也報了

  • Blog Owner at March 26, 2009 01:21 PM Reply
  • 4樓

    福樓

    Sealed

  • Sealed at March 26, 2009 09:15 PM comment
  • Sealed

  • Blog Owner at March 27, 2009 09:20 AM Reply
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