March 22, 2009

3/22早-河濱LSD30k

今天台東50K馬,沒有跑,因為不想連馬,,
今天五點半有起床,但又睡了下去,,直到八點多起來
精神,身体,有些些回復了,,也思考今天的課程
因為昨天吃太多啦,所以今天一定要跑長距離,消化昨天的東西
決定了,就是你,,上吧,,,神奇寶貝課表,,,噗,,,,哈合=.=白痴俊,,

3/22早-河濱LSD

課程:LSD跑三小時以上
地點:(萬隆0K柱標-重陽橋)
時間:
去(01:24:39)
回(01:21:56)
合(02:46:35)

心得檢討:
帶了一瓶約100CC裝運動飲料就出門了~
設定以跑到以一小時半就折返,,,
跑到大蹈程,自行車還真多呀,最討厭,並排騎車的,還有小孩蛇行,,
本來就以輕鬆跑就好,因為不是要跑里程而是時間,所以跑呀跑
過了台北橋,看了時間,決定,,到重陽橋就折返,,,,
終於可以喝一口水了,,陽光也越來越大,,大是還好,而是水不能亂亂喝掉
速率上也漸漸掉了下來,來到柱標7.5K,再喝一口,只剩下最後一口
只能到終點喝,,渴呀,,,此時,腳也出現疲累開始硬化狀況,,,
想了一下,,今天應該是無法一直跑完三小時了,只能以起終點來結案,,,
越到後面,,越來越重及渴,,,終於來到福和了,只剩下2K,,堅持下去,,好累呀,,,
來到來到柱標1K,看到一隻魚兄,在操練,速率,,好快呀,互打招呼,,,^^
-.-0為了不被他折返後追到,不得加快自己的速率,,,,還好差一點,哈哈
@_@看了一隻魚兄的布布格後,才知,原來之前,我們天波班在師大分部操練時
就有見過了,,,只是當時,覺的他們幾位練的強度,,好強呀,,,,
有小跟過他們操練一次,,我就放棄了,速率上,太快了,,跟不了幾圈
@_@11:30遇到,,想必也在做熱力訓練哦,,呵呵,,加油了,一隻魚兄,,
原本想說,到了終點,後就小慢跑,跑完三小時,,但實在是無力及渴死了
放棄,失敗,,,
但,,也讓我決定,,日後課程增加一樣,以小時為訓練的LSD~
目前以三小時為課表,計畫:5月後升為四小時,如沒意外的話
讓自己的身体習慣長時間,,依今天練習,,,身体還是不習慣,,再練習安排

這是為了獎勵我自己,,番茄汁,,
最近番茄汁很便宜哦,另聽前輩的建議,多喝有益長跑練習及破PB哦,
-.-因便宜,,幾呼,,每天喝,,分享給大家,,,
-.-缺點是,,每天會去便便二次,,,,,,,
0.0中午後,天氣不錯,就趕快洗衣.洗被單,洗襪子,-.-怎麼還是那麼忙呀

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    每次看你部落格都有一種對運動熱忱
    更鼓勵後進的我
    你無私的分享
    肯定對愛運動大家有幫助

  • dnchimg at March 22, 2009 07:56 PM comment | prosecute
  • 遠見兄~
    @_@感謝,遠見兄的鼓舞~
    @_@我也不知,自己能寫到多久~
    ^_^或許如同,遠見兄說的,運動熱忱,,,
    -.-也或許是自己練習後的,,,牢騷話
    -.-不然,會悶在心裏,很痛苦的也,哈哈
    ^_^只要大家不嫌~有時間能寫
    我會堅持下去的,,
    @_@大家文章分享心得,在練跑的路上
    0.0不是只有自己一個人在練習,,^^

    謝謝遠見兄的鼓勵

  • Blog Owner at March 22, 2009 09:46 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    久仰大名!

    為了加強最弱的耐熱
    所以就接近中午開始練習

    邊咒罵太陽並祈禱多幾片雲出來檔陽光
    邊想應該只有瘋子會出來跑...
    沒想到遇到俊清兄 XD

    以你的練習質量和態度
    破三小時是遲早的!
    加油啦 :)

  • marathonman at March 22, 2009 09:02 PM comment | prosecute
  • @_@不要這樣說啦,,魚兄,,,
    @_@大家都是愛練跑的跑者~
    @_@所以,每一個人都是.久仰大名的同仁~

    其實大家,早在師大天波星期三團練時
    應該就有相見過了,看著你的快跑練習,,,
    真的是,,,猛呀,,,,

    @_@當時,見到你,也是嚇一跳,
    你們應該都是在早上在河濱團練~
    0.0~~11點半出來練,,真的如你說的
    只有瘋子或想熱力訓練的才會出來練習,,,,
    -.-其實,我是不想啦,因為太晚起來了,,
    不得,,,,從快八點四十起跑練習,,,,
    -.-看了自行車上的水,,真的好想搶過來喝哦,
    @_@還好看到魚兄,我是要結束了,可是魚兄
    才要剛開始操練,,所以,,我先繞跑啦>_<

    @_@目前破三,還在努力中,自知還不行~
    >_<速率還是無法接近以5K21分
    ~_~維持在5K22分初,就很難了,還得加強續耐力
    @_@不過,魚兄的速率,及心得,很令我振奮
    每次讀完,只能說佩服,及朝向速率努力目標,,,

    @_@魚兄,,,彼此加油,,,,,^^

  • Blog Owner at March 22, 2009 09:54 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    那一大杯蕃茄汁,真是太令人垂涎...@@
    夏天的馬拉松...看了昨天大家星光馬的慘狀,還真該多做些
    耐熱的 LSD 呢~ 你是 300的候選人,耐熱練個400一定
    OK... 我得練個500....好慘... @@ 

  • fatcatlaurie at March 22, 2009 09:55 PM comment | prosecute
  • 宅貓姐,,
    其實,,不好喝啦,好看是沒錯,,但,,,
    -.-因為都有果肉及皮,一定要加水...
    不然會糊糊的,,,,,,,,,

    @_@所以,,千萬不要參加下午國道馬,半馬還可
    -.-貓姐,你練到500,,不用操練到一半,就被熱中暑了啦,,哈哈
    -.-400,,不要啦,會卦啦,,,,,

  • Blog Owner at March 23, 2009 08:06 AM Reply
  • 4樓

    福樓

    俊清自己打蕃茄汁?好強喔!
    怎麼沒看到你跟宅貓的對話,
    蝦密係300候選人?是指跑進三小時嗎?
    可是,得練個500,
    難不成,宅貓月里程要練到500k?
    太驚人了啦!

  • flyfishr at March 25, 2009 10:02 AM comment | prosecute
  • @@小魚妺,,,-.-怪怪的,,都是叫姐較多,,
    -.-就把聖女番茄丟下去,加一些水,就可以了
    -.-很簡單的,最重要的是,要喝完,,,
    300哦,就是有可能進入的候選人,但我還久啦,
    不是啦,宅貓姐的500,的意思是,一直跑五小時
    的練習啦,,@@了解了嗎,,
    -.-宅貓姐的意思,,應該是這樣的,,,

  • Blog Owner at March 25, 2009 10:00 PM Reply
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