March 17, 2009

3/17晚-河濱快跑15K

今早,五點半起來,很想睡,但還是起來了,沒有去跑,因為
-.0昨天踏太多噗噗車了,結果,反而,更加強,大腿乳酸出現
-.-||無言中,,,起床,用一下我的電腦,就又踏上我的噗噗車
因為去淡水支援,所以這幾天早上,就不去跑萬芳了,以噗噗車代替
坡5速率20踏30分~又消耗140卡路里了~

下班嚕,,大腿還是有乳酸,,這不是這點,,而是內心的掙扎,要不要練跑
因為,宊然覺的,身体又懶洋洋的,,,,
內心又突然想著,會內高手,及其它高手,還不是每天苦練,
才有如此往前推的成積,,所以要向他們看齊,,,還是得操課啦,,
出走捷運,騎回家,換好裝,就往,,,河濱出發了,,拉拉筋,開始課表
今天,安排,15K快跑,也是看自己有無退很多,,,而且下定決心
以大步練習,,也讓自己要習慣,,,,
一開始就衝了出去,,1K-2K時,好累呀,2K後,應該就放回正常速率,,,
3K了,,4K,,終於5K了,過了之後,一樣堅持大步跑,
速率有掉下來,,感覺的出來,快到6K時,怎麼還在修路呀,很難跑也,
這約400M要小心不要扭到腳了,也看到我老哥,,,打個招呼,再往7.5K
到了7.5K終於可折返了,,,,約到8.5K時,突然,意況出現
身体回復力又回來約6成也,應該是5K-8.5K跑太慢,体力回升吧,,,
就趁此時,拉回一些速率及時間,,,但好景不長,,,,約到11K後,,
就像汽球一樣,,慢慢的沒氣了,,,,心裏又在爭吵,,,
一邊是說放慢速度,後面再加快,,一邊說,,堅持下去,掉速也要大步跑下去
最後說那一個,,我覺的,,好像是綜合也,,堅持,,,,累呀
最後1K.也是要訓練的,因為不訓練,如在任何比賽,最後衝刺就會衝不出來
以大步速率快一些,,其實也,沒有多快啦,,,,
最後的250M,就放掉氣力,,,再加快速率,,,,
-.-怎麼,,,柱標還那麼遠呀,,,也死啦,,,,,啃,,,,忍住呀,,,
所以,最後,,,5K時間能在拉近,,應該是最後1K,把時間拉回,,,

3/17晚-河濱快跑15K
05K(19:08-00:19:98)
10K(20:29-00:39:38)
15K(20:34-01:00:12)

這次跑,我發覺,少1公斤体重,差很多也,很明顯反應在速率上及續耐力,
所以國道馬,應該是少了1公斤,才努力游回至310內,,,,,
這一個月努力減肥及吃蕃茄,,,是有用的啦,,(吃了聖女蕃茄,,每天便便兩次)
至少,,快跑,,己慢慢回復去年的水準,,,再努力了
明天天波團練,要練什麼呢,,,目前計畫,,200M快/200M慢 *20趟,,,思考中
因為星期四有事,要停休,所以,明天要好好的操,,才對,,,

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Reply
  • 1樓

    1樓搶頭香

    俊清
    靠~我就說你有偷偷減肥~還說沒有~
    看我也來減肥好了~要減大家減阿~
    不是要比瘦~而是怕我會跟你~越差越遠....哈
    看你這樣練習~我看我明天要練間接練習了~
    練一下速度好了~一起加油喔~

  • bat4360 at March 17, 2009 10:31 PM comment | email | prosecute
  • 宇宏~
    我沒有偷偷減肥啦,,我從2月份,就說
    要減肥,一直減不下去~~沒有偷偷減啦
    你說的照片時,那時,還是維持在65,根本還沒廋
    -.-你看照片不準啦,,
    你不會啦,,
    我是苦練型,,才速率提升上來的
    我覺的,你是天生,就有不錯的速率,,
    才幾馬,就己進入308了也,,,,,
    0,0看你也沒有什麼練習,,,,
    =.=所以,你天生適合跑馬的哦,,
    @_@很羨慕妳,,,
    =.=我還要在苦練,,才能往前推,,及再減下去嚕

    @_@星光馬,,加油,,^^

  • Blog Owner at March 18, 2009 01:33 PM Reply
  • 2樓

    2樓頸推

    俊清兄~
    我也是苦練阿~
    就已經走下去了~才發現~體育這條路~
    是一條不歸路~不練是不會進步~
    練了又好累~只有練習的人才懂得它的苦哈~
    有時汗水跟淚水傻傻分不清楚~
    就算腳痛還是要~忍~~
    就算睡眠不夠還是要忍~
    就算肚子痛還是要忍~
    就算長水泡還是要忍~
    不管如果就是要跑完~
    就算在練習也是一樣不可以偷懶~
    就算下雨天還是一樣像瘋子一樣跑~
    人不是一生下來就會跑很快的~
    我相信你跟我一樣都是苦練型的~
    加油喔~我下下一場~台北三重~

  • bat4360 at March 18, 2009 12:26 PM comment | email | prosecute
  • 宇宏~
    0.0不過,你的体格,真的很適合跑
    國道那天,從背影看你,真的很輕盈,不錯哦,,
    -.-沒錯,,是一條不歸路,不練,,會退回去,,
    0.0想要進步,又得更操,,,

    -.-所以,你都偷練啦~~~呵呵

    @_@你不是星光馬,,有嗎?
    是下下場哦,三重好像也是跑國道哦,,

  • Blog Owner at March 18, 2009 01:39 PM Reply
  • 3樓

    3樓坐沙發

    俊清~
    星光也有阿~所以....我今天有去練一下哈~
    後天跟大後天就不可以練了~好快喔~
    又要去出征了~
    這次的強手太多了~我要把吃奶的力氣使出來了~
    而且應該會比較不累吧~可以多睡飽一點~
    只是比較熱而且~哈~
    三重是我下下一場阿~你呢~你的下一場是什麼阿~

  • bat4360 at March 18, 2009 01:54 PM comment | email | prosecute
  • 宇宏~~
    所以,你們連馬,會很累哦,,
    我是上次很密集比賽,就覺的好累呀,,
    所以,就不想連馬,除非是短程21k以下的,
    @_@你這次要面對的是中南部高手哦,加油了啦
    =.=吃奶也,,你都平平的,沒有奶啦,哈合
    0.0不要太晚睡了哦~
    下一場是,高灘馬~
    不過前一天有萬華8k比賽,在思考要不要衝還是慢跑,,,
    而在下下一場三重馬^^
    在下下下一場是宜蘭半馬,@@

  • Blog Owner at March 18, 2009 02:45 PM Reply
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